یہ تپوں کی دھماکہ خیز مواد کی طاقت کے ساتھ ہی ہوتا ہے، ایک کیتلیبول آپ کے جسم کو حیرت انگیز طریقے سے لے جانے میں مدد کرے گی. نہ صرف آپ کو ایک روایتی طاقت ورزش کا انعام ملے گی، لیکن اس میں ایروبک اور کور کو مضبوط بنانے کے مشق سے فائدہ اٹھانا پڑے گا. اگرچہ کیٹیلیلیل مشق آسان ہے، آپ کو اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ آپ اپنے صحت کے موجودہ سطح کے صحیح سائز کا استعمال کر رہے ہیں اور آپ کو چوٹ سے بچنے کے لئے مناسب شکل کا استعمال کریں. آپ کے ٹاسپس کے لئے کچھ بہت منفرد اور مزہ کیتیلیلیل مشق میں حصہ لینے کے لئے تیار ہو جاؤ.
دن کی ویڈیو
ٹریپسپس کی توسیع
کیٹیلیلیل کے ساتھ ٹریس پی ایس ایس کی توسیع کی کارکردگی کو کلون اور کندھے جوڑوں پر کشیدگی کی مقدار میں کمی میں مدد ملے گی. آپ کو tricepss توسیع، کھڑے، سیپت یا یہاں تک کہ نیچے اتارنے کر سکتے ہیں. tricepss توسیع ایک تنہائی مشق ہے، مطلب یہ ہے کہ ٹاسسپس ایک ہی عضلات ہے جو اس اقدام کے دوران وسیع پیمانے پر کام کر رہی ہے. انجام دینے کے لئے، ہینڈل کی طرف سے ایک کیبل بیلیل پر قبضہ کریں اور اپنا ہاتھ اپنے سر پر اٹھاؤ، پھر اپنے بازو کو اپنا راستہ جھکائیں اور اپنے کندھوں کے پیچھے کے قریب کیٹیلیلیل آرام کرنے دیں. کیبل بیلیل کو براہ راست اٹھاؤ جتنی اونچی ہو، اسے ایک دوسرے کے لۓ رکھو اور پھر ایک بار پھر مکمل کرنے کے لئے شروع کی پوزیشن میں واپس آؤں.
رجحانات کی واپسی
ٹرانسپس کی لچکدار ٹاسک پٹھوں کے لئے ایک اور تنہائی مشق ہے. کیتلیبلس کے ساتھ ردیوں کا مظاہرہ زیادہ کام کی ضرورت ہے کیونکہ آپ کی پٹھوں کیبلیلیل کی عجیب شکل کی وجہ سے زیادہ مستحکم کرنے پر مجبور ہوجائے گی. ردیوں کو انجام دینے کے لۓ آپ کو خود کو سپورٹ دینے کے لۓ ایک بینچ یا کسی چیز کا استعمال کرنا پڑے گا. آپ کی پشت فرش اور آپ کے اوپری بازو کے ساتھ متوازی ہونا چاہئے، یا بازو تربیت یافتہ ہونا چاہئے، ساتھ ساتھ منزل پر متوازی ہونا چاہئے. کٹیبل کو پکڑو اور 90 کی زاویہ میں آپ کی کلھ جھکا کر شروع کرو. اس کے بعد آپ کے بازو کو مکمل طور پر بڑھو، ایک سیکنڈ کے لئے رکھو اور ایک تکرار مکمل کرنے کے لئے شروع کی پوزیشن میں واپس.
جھاڑو پریس
جیسے بینچ پریس، فلور پریس اور کمی کے دباؤ کے بجائے معیاری جھنڈے پریس جیسے، کیٹیلیلیل کے دوران ٹیلسپس کی پٹھوں کو جھوٹ بولتے ہیں. سینٹ اہم پٹھوں کا تربیت یافتہ ہے، لیکن تمام بینچ پریس مشقیں بھی ٹاسسپس کام کرتی ہیں. بینٹ پریس اور فلور پریس انجام دینے کے لئے کیبلبولیل کا استعمال کریں جو ٹرینوں کو تربیت دے گی. زمین یا بینچ پر جھوٹ انجام دینے اور اپنے کندھے کے آگے کیٹیلیلیل کے ساتھ شروع کرنے کے بعد، پھر اپنے ہاتھوں کو سیدھا اور ایک بار پھر مکمل کرنے کے لئے شروع کی پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے ان کو دبائیں.
اسٹینڈنگ پریس
کیٹیلیلیل میں کھڑے پریس، جیسے جیسے روایتی پریس میں، کندھے اہم پٹھوں کا کام کرتا ہے، لیکن ٹاسپس بھی مضبوط اور حمایت کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. کیٹیلیلیل دھکا پریس اور ایک بازو پریس کندھے پریس کے مختلف قسم کے ہیں.اپنے کندوں میں کیتلیبلیلوں کو پکڑنے کے لۓ شروع کرنے کے لئے اور پھر اپنے سر پر براہ راست ان پر دبائیں جیسا کہ زیادہ سے زیادہ ایک تکرار مکمل کرنے کے لئے آپ کو ابتدائی پوزیشن میں واپس آنے سے پہلے کر سکتے ہیں.
