قدیم یونانیوں کے وقت سے، کیٹیلیلے کو پورے جسم کی طاقت کی تعمیر کے لئے استعمال کیا گیا ہے. وہ کمزور کندھے کی پٹھوں کو بحال کرنے اور مضبوط کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. تاہم، مناسب شکل پر توجہ کے بغیر، وہ بھی چوٹ کی وجہ سے کر سکتے ہیں. صحیح مشقوں کو جاننے کے اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ کیٹٹیلیلز کو مکمل فائدہ سے استعمال کیا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
کندھے کے پٹھوں کو بحالی
بحالی کے پروگراموں کو پٹھوں کی نقل و حرکت کو چالو کرنے کے دوران طاقت کی تعمیر پر توجہ مرکوز. مقدار کے بجائے معیار کی نقل و حرکت پر توجہ مرکوز کیا جاتا ہے. ایک ہلکی کیتلیبل آپ کو آپ کے پٹھوں کی مرمت کرتے وقت فارم پر توجہ مرکوز کرنے کا موقع دے گا. فرش پریس اور بازو بار دو مشق ہیں جو کندھے کی بحالی کے لئے سفارش کی جاتی ہیں.
کندھے کے درد کی روک تھام
آپ کے ورزش میں کیٹٹیلیلز کا استعمال کرتے وقت، غلط فارم اور اضافی طور پر کندھے کے درد اور زخم کا سبب بن سکتا ہے. اس سے روکنے سے پہلے آپ کی پٹھوں کو متحرک پھیلے یا ہلکے سے چند منٹ منٹ سے کام کرنے سے پہلے گرمی سے لے کر روکنا. مشق کرتے ہوئے، فارم پر توجہ مرکوز کرتے وقت اور اپنے وزن رواداری کو وقت کی مدت تک بڑھانے کے لۓ.
