خلو کارداشیئن ظاہر کرتا ہے کہ حمل کے دوران ورزش کیسے کی جائے — فوٹو

چونکہ کوئی بھی ماں اچھی طرح جانتی ہے ، جب آپ حاملہ ہو تو شکل میں رہنا آسان نہیں ہے ، خاص طور پر اگر آپ نے ہمیشہ وزن سے جدوجہد کی ہو۔

برسوں سے ، 33 سالہ خلو کارداشیئن ، "موٹی کارداشیئن ،" مانیکر کے طور پر جانا جاتا تھا جس نے اسے بہت غم کا نشانہ بنایا۔ 2015 میں ، جب لامر اوڈوم سے اس کی شادی گرنے لگی تو آخر کار اس نے اپنے جسم کو واپس لینے کا فیصلہ کیا ، اور پچھلے سال جنوری میں ایک حیرت انگیز ، پتلا اور ٹونڈ جسم فروشی کی۔ 40 پونڈ ضائع کرنے میں اسے بہت زیادہ کام کرنے کی ضرورت پڑی ، جس کی وجہ سے انہوں نے مشہور خوراک ٹرینر گنار پیٹرسن کے ساتھ سخت خوراک اور سخت صحت مندانہ صحت کا شکریہ ادا کیا۔

مہینوں کی افواہوں کے بعد ، خلو نے آخر کار انسٹاگرام کے ذریعے اعلان کیا کہ وہ ایک ماہ قبل بوائے فرینڈ ٹرسٹن تھامسن کے ساتھ اپنے پہلے بچے کی توقع کر رہی ہے۔ لیکن یہ کوئی اتفاق نہیں ہے کہ تصویر میں اس کو کھیلوں کی چولی میں شامل کیا گیا ہے ، کیونکہ مشہور شخص واضح طور پر اس کے حمل کو صوفے سے باہر نکالنے کے لئے استعمال کرنے کا ارادہ نہیں رکھتا ہے۔ اس نے حال ہی میں اپنی پسندیدہ حمل ورزش میں سے ایک کو مکمل طور پر ، اپنے ایپ پر اشتراک کیا۔ اگرچہ یہ اس کی غیر حمل ورزش کی طرح گہری نہیں ہے ، لیکن یہ اب بھی اتنا سخت ہے کہ ہم میں سے بھی جن کی توقع نہیں کی جاسکتی ہے وہ اس کی کوشش کرنی چاہیں گے۔

ہمیشہ کی طرح ، حاملہ ہونے پر درج ذیل میں سے کوئی بھی مشق کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اور سب کے پسندیدہ ٹیبلوئڈ کنبے کے بارے میں مزید معلومات کے لئے ، یہاں ریسی کم کاردشیان سیلفی ہر ایک کے بارے میں بات کر رہا ہے۔

1 وارم اپ

خلو ہمیشہ 30 منٹ کی سیڑھی کوہ پیما کے کارڈیو کے ساتھ شروع ہوتا ہے ، سامان کا ایک ٹکڑا جس میں کسی حد تک واپسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

اسکواڈ کے ساتھ 2 کندھے اٹھائیں

Khloe بھاری لفٹنگ کا ایک بہت بڑا پرستار ہے ، لہذا اگلا اوپر ایک کلاسک کندھوں میں اضافہ ہے. وہ کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ اپنے پیروں سے ہلکا پھلکا کھڑا ہے ، پھر ہر ہاتھ میں ڈمبل کے ساتھ اسکوئٹ میں جھک جاتا ہے۔ ایک بار جب وہ افقی لائن سے گزر جاتی ہے ، تو وہ پیچھے ہٹ جاتی ہے ، اور 30 ​​سیکنڈ تک دہراتا ہے۔

3 پش اپ کندھے کا پیٹ

اپنے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ اونچی تختی والی پوزیشن میں لیٹ کر ، وہ ایک دھکا میں جھک جاتی ہے ، پھر اپنے بائیں کندھے کو اپنے دائیں ہاتھ سے تھپتھپاتی ہے اور پھر اس کو دہراتی ہے۔ ظاہر ہے ، وہ پیٹ کے ٹکرانے سے نیچے نہیں آسکتی ہے ، لیکن ٹرائیسپس کے لئے آدھے راستے کا دھکا اس سے بھی بہتر ہے!

مزاحمت کے ساتھ 4 پارشوئک بتھ واک

اپنے گھٹنوں کے اوپر مزاحمتی بینڈ باندھیں اور دونوں ہاتھوں سے ٹی آر ایکس کے پٹے کے ہینڈلز پکڑیں۔ اپنے گھٹنوں کو اس وقت تک جھکائیں جب تک کہ ایسا نہ ہو کہ آپ پوشیدہ کرسی پر بیٹھے ہیں ، پھر بائیں اور دائیں طرف تین قدم اٹھائیں۔ کم از کم تین نمائندوں کے ل 30 30 سیکنڈ تک کریں۔

5 جنگ رسیاں

اپنی بائیں ٹانگ کو واف منی ایلیٹ پر آرام سے رکھیں اور ہر ہاتھ میں لڑائی کی رسی کے اختتام کو تھامتے ہوئے اپنے دائیں پیر کو آگے گھٹن ٹیکنا شروع کردیں۔ اپنے بازوؤں کو 45 سیکنڈ کے لئے تیزی سے اوپر اور نیچے منتقل کریں۔ ٹانگیں سوئچ کریں اور زیادہ سے زیادہ ریپس کریں۔

6 وزنی اسکواٹس

اپنے گھٹنوں کے اوپر لپیٹ کر ایک مزاحمتی بینڈ ، اور ہر پیر کے نیچے واف منی کے ساتھ ، ٹانگ پریس مشین پر اٹھیں اور پلیٹ فارم کو آگے بڑھانا شروع کریں ، شروعاتی پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے ایک منٹ کے لئے تھام لیں۔ AMrap دہرائیں۔

7 برڈ ڈاگ تختی

اونچے تختے میں چلے جائیں ، پھر زمین کے متوازی ہونے کے لئے دائیں ٹانگ اور بائیں ہاتھ کو اٹھائیں ، 30 سیکنڈ کے لئے تھامیں ، اور اطراف میں سوئچ کریں۔

ڈیانا بروک ڈیانا ایک سینئر ایڈیٹر ہیں جو جنس اور تعلقات ، جدید ڈیٹنگ کے رجحانات ، اور صحت اور تندرستی کے بارے میں لکھتی ہیں۔