ٹنڈ ٹاسپس اور فرم کیڑے - قاتل بازو کو ایک جم یا ہیلتھ کلب میں بڑی مشینیں استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اس کے بجائے، آپ ایک ہفتے میں تین سے چار بار گھر پر کام کر سکتے ہیں جس میں مزاحمت اور تربیت کے مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے ہاتھوں کی مدد کرنے میں مدد ملے گی. آپ مزاحمت بینڈ اور کم سے کم دو ہاتھوں کے وزن کی ضرورت ہو گی - عام طور پر 8 اور 12 پونڈ کے درمیان. اگر آپ اپنے قاتلوں کو واقعی قاتل بازو بنانے کے لئے چیلنج کرنے جا رہے ہیں.
دن کی ویڈیو
بگ باسپس کے لئے کرلیں
افقی گببارے کرلل کو بسسپس کی کڑھائی کی دشواری میں اضافہ ہوتا ہے جس سے آپ کو اپنے ہاتھوں کو زمین پر متوازی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. ایک 8 پونڈ منعقد کرکے شروع کریں. ہر ہاتھ میں گونگا. اپنی ہتھیاروں کو آپ کے جسم سے دور کردیں اور آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں پر اپنے اطراف اٹھائیں. اپنے ہاتھوں میں اپنے ہاتھوں کو اپنے کندوں کی طرف بڑھانے کے لئے اپنی ہتھیار ڈالیں. ایک بار جب آپ نے وزن نکالا ہے تو، آپ کے ہاتھوں کو سیدھا کرنے کے لۓ انہیں باہر نکال دیں. آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف میں کم کریں اور ورزش کو آٹھ بار دوبارہ کریں.
بہتر پیکوں کے لئے پش اپ
ایک ٹانگ اٹھا کے ساتھ دھکا روایتی pushup پر ایک چیلنج مختلف ہو سکتا ہے، جو سب سے اوپر بازو ٹونر ہے. انجام دینے کے لئے، اپنے کندھے کے نیچے منزل پر اپنے ہاتھوں کے ساتھ ایک قطار کی پوزیشن میں شروع کریں اور آپ کے پیروں کو اپنے انگلیوں کے ساتھ زمین پر بڑھا دیں. آپ کے بائیں ٹانگ زمین سے دور، اپنے مخالف ٹانگ کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ. اپنی ہتھیاروں پر اپنی ہتھیار باندھائیں کیونکہ آپ اپنے سینے کو قریب سے زمین پر کم کریں، اپنے ہاتھوں سے کام کرنے لگے. اپنے سینے کو زمین چھو کر اس سے پہلے رکھو، پھر اپنے ہاتھوں کو سیدھا کرنے کے لئے زمین کے خلاف واپس دھکا. اس مشق کو پانچ بار پھر دو، پھر اپنے بائیں پاؤں کو کم کرو اور دائیں ہاتھ اٹھاو. پانچ اضافی تکرار انجام دیں.
مزاحمت کے ساتھ ٹاسک ٹاپ
ایک بازو دلہنڈاون مشق میں آپ کے چالیس پٹھوں کو ٹھنڈی کرنے کے لئے مزاحمتی بینڈ کا استعمال ہوتا ہے، جو بازو کی پشت پر واقع ہے. مزاحمت بینڈ کے ہر اختتام پر اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں سے آپ کے سینے کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور آپ کے کوہا باہر نکلنے کی طرف اشارہ کرتے ہیں. اپنی بائیں بازو کو ہوا میں بڑھو، آپ کے کھجور کے ساتھ کندھوں کی اونچائی سے زائد رکھنا آپ کے جسم سے دور ہے. دوبارہ آپ کی کوڑی میں باندھنے کے لۓ اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے کی طرف لے کر اپنی ابتدائی پوزیشن میں واپس لے لو. اس مشق سے آٹھ سے 10 گناہ دوبارہ کریں. دو سیٹوں کے لئے آرام اور دوبارہ کریں.
ٹونڈ کندھے کے لئے اضافی کریں
قاتل بازی کی ورزش کے بغیر کوئی کندھے ٹننگ ورزش کے بغیر کوئی قاتل ہاتھ بازی مکمل نہ ہو. اپنے پیٹ پر جھوٹ بول کر ہر ایک میں گونگا اور آپ کے ہاتھوں میں آپ کے ہاتھوں کے ساتھ فرش پر شروع کریں. اپنے کندھوں کے پٹھوں کو زمین سے کھجوروں کو ہٹا دیں. یہ سیکنڈ تین سیکنڈ تک رکھو، پھر ہاتھوں کو زمین پر کم کریں. ورزش کو آٹھ سے 10 گناہ دوبارہ کریں. 30 سیکنڈ تک باقی اور دو اضافی سیٹ انجام دیں.
