اگر آپ مچھلی پسند کرتے ہیں اور صحت مند چکنائی کے اضافے میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو سارڈین پر غور کرنے کے قابل ہوسکتا ہے. کنگ آسکر دنیا بھر میں ڈبے میں سمندری غذا فروخت کرتا ہے، اور امریکہ میں اس کی مصنوعات سارڈینز، اینچیوائیوں اور کپروں میں شامل ہیں. کنگ آسکر سردین زیتون یا سویا بین کے تیل میں آتے ہیں، اور کچھ ٹماٹر یا چپچل جیسے ساس کے ذائقہ میں ہیں. کم سوڈیم کے اختیارات بھی دستیاب ہیں.
دن کی ویڈیو
مجموعی طور پر غذائیت کے حقائق
بادشاہ آسکر کی سردینوں کے لئے خدمت کا سائز 85 جی ہے، یا ایک میں آٹھ سے 12 مچھلی ہے. غذائی معلومات مختلف اقسام کے لئے اسی طرح کی ہے. یہ خدمت تقریبا 140 سے 150 کیلوری ہے اور 2 جی کاربوہائیڈریٹوں میں غذائی ریشہ یا شکر نہیں ہے. سورڈین 13 جی پروٹین اور 10 جی کل چربی فراہم کرتے ہیں. ان میں وٹامن اے کے لئے روزانہ قیمت کا 10 فی صد اور لوہے کے لئے روزانہ قدر 12 فی صد تک ہے.
صحت مند چربی> ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، سنترپت یا ٹرانسمیشن کی بجائے زیادہ غیر محفوظ شدہ چربی کھانے میں آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانا اور دل کی بیماری کے لئے خطرہ کم ہوسکتا ہے. مختلف قسم پر منحصر ہے، کنگ آسکر سرڈینز کی خدمت کرتے ہوئے تقریبا 5 سے 4 جی سنترپت چربی اور فی فی ٹرانسمیشن ٹرانسمیشن چربی فراہم کرتی ہے. سردینوں کے بارے میں 2. 5 سے 5 گرام مائنس سوراخ شدہ چکنائی اور 2. 5 سے 5 گرام polyunsururated چربی. لینسس پالنگ انسٹی ٹیوٹ نے کہا ہے کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ آپ کے دل کی بیماری کے لئے خطرے کو کم کرسکتے ہیں اور سارڈین ایک امیر ذریعہ ہیں.
بہت زیادہ سوڈیم آپ کے بلڈ پریشر اور اسٹروک کے لئے خطرہ بڑھ سکتا ہے. صحت اور انسانی خدمات کے محکمے کے 2005 کے غذائی رہنماؤں کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ سوڈیم کی مقدار 2، 300 میگاواٹ فی دن سے کم ہو اگر آپ 2، 000-کیلوری غذا پر صحت مند بالغ ہو. سوڈیم قدرتی طور پر سردیوں میں موجود ہے، اور آپ کو بھی نمک کے ساتھ پروسیسرڈ فوڈ سے حاصل ہوتا ہے. کنگ آسکر کے وارڈینز کی زیادہ تر قسمیں فی گھنٹہ 340 ملی گرام سوڈیم ہوتی ہیں، اور کم سوڈیم سارڈینز فی سال 200 ملی گرام ہیں.
کیلشیم
کیلشیم صحت مند ہڈیوں کی ترقی اور برقرار رکھنے کے لئے ایک لازمی معدنی ہے، لیکن 2005 غذائی رہنما خطوط بیان کرتی ہیں کہ بہت سے امریکیوں کو کافی نہیں ملنے کے لئے خطرہ ہے. دودھ، پنیر اور دہی جیسا کہ آپ دودھ، پنیر اور دہی جیسے کیلشیم حاصل کرسکتے ہیں، لیکن اگر آپ لییکٹوز کے معدنیات سے متعلق ہوتے ہیں یا دودھ کی مصنوعات پسند نہیں کرتے ہیں تو ساریوں آپ کے لئے کیلشیم کا ایک اہم ذریعہ بن سکتے ہیں. کنگ آسکر سارڈینز کی خدمت ہر ایک کیلشیم کے لئے روزانہ کی قیمت کا 20 فیصد فراہم کرتا ہے.
کولیسٹرول
