ایک بیکر کے پٹھوں کو پاپلیبلل پٹ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، ایک مائع سے بھرا ہوا اضافہ ہوتا ہے جو گھٹنے میں سوجن، تنگی اور بھوک لگاتا ہے. جب اس گھٹنے مشترکہ منتقل ہوجاتا ہے تو اس کا درد ہوتا ہے، اس کی تحریک اور قوت کو محدود کرتی ہے. MayoClinic کے مطابق، بیکر کے پٹھوں کو عام طور پر گٹھراں، ایک کارتوس کی آنسو یا گھٹنے میں دیگر نقصان کا نتیجہ ہے. com، اور اگرچہ یہ اکثر وقت کے ساتھ خود کو شفا دیتا ہے، گھٹنے کی مشق گھٹنے کی طاقت اور افادیت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے جبکہ اس وقت موجود ہے.
دن کی ویڈیو
خیمہ ٹانگ اٹھاتا ہے
بٹ ٹانگ اپنی اندرونی ران کو مضبوط بنانے میں مدد دیتا ہے، جو اکثر بیرونی ران سے زیادہ کمزور ہے اور گھٹنے میں عدم توازن پیدا ہوتا ہے. اس مشق کو انجام دینے کے لئے، دونوں ٹخوں پر 1 پونڈ. ٹخنوں وزن رکھیں اور ایک کرسی پر بیٹھیں. آپ کے آگے ایک ٹانگوں میں سے ایک سیدھی سیدھا رکھو، ایک منٹ کے لئے اس پوزیشن پر رکھو، پھر 45 ڈگری زاویہ پر گھٹنے جھکاؤ اور 30 سیکنڈ تک اس کو پکڑو. جب آپ نے خیمہ کی پوزیشن پر قبضہ کرلیا ہے تو، اپنے پیر کو زمین پر اپنے پیروں کو پوزیشن کو آرام کرنے اور ایک منٹ کے لئے آرام کرنے کے لۓ واپس آتے ہیں. چار بار تک دوپہرائیں، اور آپ کی ترقی کے طور پر ورزش کی شدت کو وزن کی مقدار میں اضافہ کریں.
گھٹنے کی پریشانی کے پیچھے
گھٹنے کے پیچھے کی بازی گھٹنے کی پشت کے علاوہ ہڑتال، بچھڑے اور پیچھے کی پٹھوں کو پھیلانے میں مدد کرتی ہے. کھڑے ہو جاؤ اور ایک قدم پر ایک پاؤں پر گیندوں کو آپ کے سامنے رکھو. اپنے گھٹنوں اور پھیروں کو براہ راست پکڑو کیونکہ تم اپنے انگلیوں کو چھونے کے لئے جھکتے ہو، یا کم از کم مسلسل کوشش کرنے اور ان تک پہنچنے کے لئے. 20 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو، پھر پاؤں سوئچ کریں اور ورزش کو دوبارہ کریں.
سیدھا ٹانگ اٹھاتا ہے
یہ مشق کوئٹرنپس کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے اس کے سلسلے میں وہ آپ کے گھٹنے مشترکہ کی حمایت کیسے کرتی ہیں. جھکا ہوا ٹانگ بڑھاتا ہے جیسے، یہ مشق بھی 1 پونڈ. ٹخنوں وزن کے استعمال کی ضرورت ہوتی ہے. وزن پہن لو اور ایک کرسی میں بیٹھو. فرش پر ایک پاؤں رکھیں اور آپ کے سامنے ایک کرسی یا footrest پر دوسرے توسیع براہ راست باہر رکھیں. اس سے براہ راست رکھنا، سطح سے چند انچ تک پاؤں اٹھاو. 10 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو، پھر پاؤں کو 10 سیکنڈ تک کرسی یا footrest پر واپس لو. تین منٹ تک اس مشق کو جاری رکھو، پھر دوسرے ٹانگ پر دوبارہ دبائیں.
