پھیپھڑوں اور squats آپ کے رانوں، ہونٹوں اور بٹنوں میں پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے بہت اچھا مشق ہیں. چونکہ پھیپھڑوں اور squats کم اثر کی سرگرمیوں ہیں، یہ مشق ان لوگوں کے لئے اچھا انتخاب ہوسکتے ہیں جو ورزش کے زیادہ زوردار شکلوں کو نہیں سنبھال سکتے ہیں. تاہم، غریبوں اور squats کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے غریب عملدرآمد گھٹنے کا درد ہو سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
وجوہات
گھٹنے درد کے بغیر squats اور پھیپھڑوں کو انجام دینے کے لئے مناسب عملدرآمد اہم ہے. کیونکہ یہ مشق آپ کے گھٹنوں پر کافی بوجھ رکھتا ہے، اچھی مشترکہ صف بندی مناسب ٹیکنالوجی کا پہلا قدم ہے. مشقوں کے دوران، آپ کے ٹخوں پر اپنے گھٹنوں کو سیدھا رکھیں، اور اپنے وزنوں میں اسکواٹس میں یا پھیپھڑوں میں سامنے کی ہیل پر اپنا وزن رکھیں. آپ کے گھٹنے کے سامنے آپ کے پیر کی انگلیوں کے آگے بڑھنے کی اجازت نہ دیں. آپ کے گھٹنوں کو کم از کم 90 ڈگری سے بھی کم از کم ورزش کے نقطہ نظر میں لچکدار نہیں ہونا چاہئے. پوری تحریک میں بھرے سینے کو برقرار رکھنے اور تھوڑا سا دھندلا رکھنا کم واپس رکھنا. آپ کے گھٹنوں کو رگڑنے سے آپ کے گھٹنوں اور آپ کی پیٹھ دونوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے. وزن بڑھنے کے مشقوں سے آگے بڑھنے سے پہلے وزن کے بغیر آپ کی شکل پر عمل کریں.
علاج
پھیپھڑوں اور squats کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے گھٹنے کے درد کا تجربہ کرتے ہیں اور آپ کو بنیادی طبی حالت نہیں ہے، آپ کی پوزیشننگ میں سادہ ایڈجسٹمنٹ بنانے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کے گھٹنے میں درد بھی مشق سے روکنے کے بعد بھی جاری رہتا ہے، برف کو لاگو کریں اور ورزش سے بچیں جب تک درد مکمل نہ ہوجائے. اکا بینڈ کے ساتھ منسلک متاثر گھٹنے کو لپیٹنے میں کمپریشن اور اضافی مدد فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
روک تھام
کسی بھی قسم کے مشق کو انجام دینے کے دوران ہمیشہ سپورٹ ایٹلیٹک جوتے پہنیں. کسی ٹیبل یا دیگر مستحکم سطح پر ہولڈنگ آپ کی توازن کو برقرار رکھنے اور اپنے جسم کے وزن کو زیادہ سے زیادہ طور پر تقسیم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. اپنے گھٹنوں کو عام طور پر گرمی چلنے یا یلڈیڈک ٹرینر یا موٹر سائیکل پر مشق کرنے کی طرف سے ورزش کے لئے تیار کریں. آگے بڑھنے میں سختی سے ٹانگوں کی پٹھوں اور جوڑوں کو کم کرنے کی طرف سے زخمی ہونے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
انتباہ
پھیپھڑوں اور squats کے دوران ہلکا گھٹنے درد کی موجودگی تشویش کا باعث نہیں ہوسکتی ہے. تاہم، اگر آپ کی گھٹنے کلک کرنے والی آواز بنتی ہے، تو سرخ یا سوجن ہو جاتا ہے، یا اگر اسے کوئی وزن نہیں مل سکتا، ٹانگ مشق سے الگ ہوجاتا ہے اور طبی مشورہ طلب کرے. آپ کا ڈاکٹر آپ کے گھٹنے کے درد کی حد اور اس کی وجہ کا تعین کرنے کے لئے ایکس رے، ایم آر آئی یا مشترکہ مائع کلچر انجام دے سکتا ہے.
