گھٹنے، آپ کے جسم کی سب سے بڑی اور سب سے زیادہ پیچیدہ مشترکہ مشترکہ طور پر زخمیوں کے لئے بہت خطرناک ہے. آپ کے جسم کے وزن کا وزن آپ کے گھٹنوں پر زبردست طاقت رکھتا ہے. تحریک کو شامل کرنا، خاص طور پر ہوا ہونے کے بعد لینڈنگ، قوت کو چار بار تک بڑھا دیتا ہے. Ligaments آپ کے فرور، ران ہڈی، آپ کے ٹبیا، چمک کی ہڈی سے منسلک ؤتھوہوں ہیں. آپ کے اندرونی cruciate عدم تحفظ کے لئے زخمی، ACL، گھٹنے کی طاقت اور استحکام میں کمی. اے سی ایل کے مشترکہ بحالی میں آپ کے ACL کو متحرک اور مضبوط بنانے کے لئے مشقیں شامل ہیں.
دن کی ویڈیو
فنکشن
ACL گھڑی مشترکہ، آپ کی ران کے ساتھ منسلک چار ligaments میں سے ایک ہے. ACL آپ کے گھٹنے کے پیچھے، آپ کے گھٹنے کے اوپر، آپ کے ٹانگ کے سامنے، صرف اپنے گھٹنے کے نیچے سے، آپ کے گھٹنے مشترکہ استحکام فراہم کرنے کے لئے اپنے ٹانگ کے پیچھے سے گزرتا ہے. اصطلاح cruciate لیزن کے کراس شکل سے مراد ہے کیونکہ گھٹنے مشترکہ کے ارد گرد پڑتا ہے. ACL کام کرتا ہے گردش کی رہنمائی کی رہنمائی اور کنٹرول اور گھٹنے مشترکہ کے hyperextension کو روکنے کے لئے.
ACL زخمی
اے سی ایل کے زخموں کو اچانک روکنے یا گھٹنوں کی حرکتوں کو روکنے کے ساتھ ہوتا ہے، فٹ بال اور باسکٹ بال جیسے کھیلوں میں عام. اچانک اس طرح کی حرکتیں جیسے سمت میں تبدیلی، ہائیکروسٹینشن اور اضافی لچک کا شکار ہوسکتا ہے. زخم کے موقع پر ایک پوپنگ آواز ہوسکتی ہے. ابتدائی علامات میں شدید درد، سوزش اور کم گھٹنے استحکام شامل ہے جس میں وزن برداشت کرنا مشکل ہے. مشترکہ عدم استحکام کا سبب بننے والی ساختی مسائل کے باعث خواتین کے کھلاڑیوں میں ACL کی چوٹیاں زیادہ عام ہیں.
ابتدائی علاج
ابتدائی علاج میں آرام، برف، کمپریشن، اونچائی اور درد کم کرنے والے ادویات شامل ہیں. شدید حالتوں میں، سرجری ضروری ہے. ماضی میں، مہلک بحالی کے لئے ACL زخمیوں کی ضرورت ہے. 2000 کے بعد سے، درد اور سوجن کے بعد فوری طور پر علاج اور بحالی شروع ہوتا ہے.
پہلے چھ ہفتوں کے دوران، متحرک رفتار بہتر توازن، طاقت اور تعاون کے ساتھ گھٹنے مشترکہ میں بحال کرنے کی کوشش کرتا ہے. کھڑے اور بیٹھ کر پوزیشن میں بڑھتی ہوئی طاقت میں ران سنکچن جیسے مشقیں. بچہ اٹھاتا ہے اور squats کارکردگی کا مظاہرہ صرف 1/4 کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں صرف اضافی وزن کے بغیر جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے. پہلے چھ ہفتوں کے دوران مزاحمت ٹبنگنگ کا استعمال کرتے ہوئے ایک علیحدگی کی جگہ میں اجناس اور اغوا کی مشقیں تجویز کی جاتی ہیں.
روانگی کے علاج
دوسری چھ ہفتوں کے دوران، پس منظر کی رفتار اور اضافی وزن برداشت تحریکوں کو گھٹنے مشترکہ مضبوط بنانے کے لئے جاری ہے. اسکواٹس اور پھیپھڑوں کی ایک مکمل رینج کے ذریعہ انجام دیا جاتا ہے جسمانی وزن کے ساتھ شروع اور اضافی وزن میں اضافہ کرنے کے لئے پیش رفت کی تجویز کی جاتی ہے. واحد ٹانگ پھیپھڑوں اور ٹانگ پریس متاثرہ گھٹنے مشترکہ طور پر اضافی مطالبہ رکھتی ہیں اور ترقی کے لئے سفارش کی جاتی ہیں.سیڑھی چڑھنے اور چلانے والے پروگراموں کو علاج کے پروگرام میں شامل کیا جاتا ہے جب مشترکہ مکمل استحکام اور طاقت کے قریب ہے.
