وزن لفٹرز درد میں کوئی اجنبی نہیں ہیں. اچھی قسم کا درد ہے - ہلکے پٹھوں کی درد ایک شدت سے ورزش کے بعد - اور ایک بد درد ہے، جیسے تکلیف کا ایک واحد نقطہ نظر ہے جس سے ہلکے سے شدید ہوتی ہے. بعد میں ایک پٹھوں کی کشیدگی یا پٹھوں کی گنتیوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جو اس وقت ہوتی ہے جب پٹھوں ریشوں کو پھنسنے اور ٹینڈر سے بنائے جاتے ہیں. زیادہ تر مقدمات میں، اگر آپ گوتھائی تلاش کرسکتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو مساج کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پٹھوں کے نٹوں کو سمجھنا
کبھی کبھی مشق کے دوران پٹھوں ریشے کا معاہدہ کرتے ہیں لیکن پھر رہائی کے قابل نہیں ہیں. میوفاسیلیل ٹرگر پوائنٹس، یا ایم ٹی پیز کو فون کیا، وہ وزن کی لفٹوں کے لئے ایک عام مسئلہ ہیں اور اکثر گردن، اوپری اور درمیانی بازو اور کندھے میں تجربہ کیا جاتا ہے. ایم ٹی پی کی وجہ سے شدید صدمے کی وجہ سے ہوتا ہے، جیسے پٹھوں میں چوٹ پہنچا ہے، اور اس کی وجہ سے شدید وزن میں لفٹنگ سے آلودگی کی وجہ سے بھی ہوتا ہے. وہ پودوں کے کشیدگی کی وجہ سے بھی ہوسکتے ہیں، جیسے غریب لفٹنگ سازی. کچھ صورتوں میں، آپ کے گوٹوں کو اٹھانے سے متعلق نہیں ہوسکتا ہے، لیکن اس کی طرف سے اضافی ہوسکتی ہے. پودوں کا دباؤ شاید آپ کے دن کے کام میں بہت طویل یا غریب کرنسی کے ساتھ بیٹھے ہوسکتا ہے - مشکل کندھے کے ورزش صرف اس سے بدتر ہوتا ہے.
مزید پڑھیں: سائکلنگ گردن اور کندھے کے درد
پٹھوں کے نٹوں کا علاج
علاج بڑے پیمانے پر کندھے کے درد کی شدت پر منحصر ہے اور آپ کو اس کے مقام کو نقطہ نظر کر سکتے ہیں یا نہیں گنہگار اگر آپ شدید درد کا سامنا کر رہے ہیں تو، باقی اور اپنے ڈاکٹر کا دورہ ضروری ہوسکتا ہے. باہمی درد کے لئے، دیکھیں کہ اگر آپ گوتھائی کو تلاش کرسکتے ہیں. اپنی انگلیوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک گراؤنڈ کے لۓ محسوس کرنا جو ایک پنڈ ہیڈ کے طور پر چھوٹا اور انگوٹھے کے طور پر بڑا ہو سکتا ہے.
اگر آپ گوتھ کو تلاش کرسکتے ہیں تو، آپ کو گھوڑے سے باہر مساج کرنے کے لۓ براہ راست صوفیزیلیل ریلیز ٹیکنالوجی کا استعمال کرسکتے ہیں. آپ یہ بولتے ہیں یا کھڑا کر سکتے ہیں، اور آپ سب کی ضرورت ہے ٹینس یا لایکروسس گیند. گیند کو اپنے کندھے اور دیوار یا زمین کے بیچ میں رکھو. اپنے جسمانی وزن کے ساتھ دباؤ کا اطلاق کریں. گیند کو اوپر اور نیچے اور پٹھوں کو گڑبڑ سے آگے بڑھاو.
اگر آپ گوتھائی کو تلاش نہیں کرسکتے ہیں تو، آپ ابھی بھی اپنے صوفیاتی رہائی کا استعمال کرسکتے ہیں، لیکن آپ کو ایک بڑے علاقے کا احاطہ کرنا پڑے گا. اس علاقے کے ارد گرد گیند کو رول کریں جہاں آپ کے پاس درد ہے. جب آپ خاص طور پر ٹینڈر جگہ پر تلاش کرتے ہیں تو اس وقت صرف اس علاقے میں گھومنے لگے.
پٹھوں میں گہرائی حاصل کرنے کے لئے کافی دباؤ کا استعمال کریں، لیکن اتنا زیادہ نہیں کہ اس کا شدید درد ہوتا ہے. نرم دباؤ کے ساتھ شروع کرو اور تعمیر کرو کیونکہ گوٹ کو باہر دھونا پڑتا ہے. اس دن تک دو یا تین منٹ تک دو دن تک ایسا نہ کرو جب تک گوتھائی نہ ہو اور اب تک تکلیف کا سبب بن جائے.
پٹھوں کی نٹوں کی روک تھام
روک تھام کا ایک اچھل ایک پاؤنڈ کا علاج، حق ہے؟اگر کندھے کی گھڑیاں اکثر پریشان ہیں تو، جب آپ بیٹھتے ہیں اور جب آپ اٹھانے کے بعد آپ کی شکل پر کام کرتے ہیں. کسی بھی عضلات کے عدم توازن کو حل کرنے کے لۓ آپ کے کندھوں کو آگے بڑھنے کا سبب بن سکتا ہے. اگر کوئی آپ کے لئے دستیاب ہے تو ایک جسمانی تھراپسٹ دیکھیں.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کندھوں کے ورزش کے درمیان وصولی کے لئے کافی وقت کی اجازت دی جا رہی ہے. آٹرنریننگ چوٹ اور پٹھوں کے گنوں کی قیادت کرسکتی ہے. آہستہ آہستہ آپ کے کندھوں کو ہر ورزش کے بعد بڑھاؤ، اور اپنے کندھوں کے ورزش کے حصے کے طور پر کچھ کندھے حرکت پذیر مشق کرتے ہیں.
کافی پانی پائیں. ڈاینڈرنشن پٹھوں کے گنوں کا عام سبب ہے. شاک، کیفے، اور پروسیسرڈ فوڈ سے بچیں جو پانی کی کمی میں حصہ لے سکتے ہیں، اور ایک صحت مند، غذائی امیر غذا کھاتے ہیں. کافی نیند حاصل کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرو کہ آپ سخت محنت کے لئے اچھی طرح سے تیار ہیں - اور عام طور پر زندگی.
مزید پڑھیں: پنکھرا اعصابی کندھے کی مشق
