جم کو مارنے اور مناسب آرام کرنے کے دوران جسمانی سازش کی کامیابی کے ضروری اجزاء ہیں، غذائیت بھی ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. صحت مند کھانے کا انتخاب آپ کی ترقی کو تیز کرسکتا ہے، چاہے آپ بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں یا مرحلے سے پہلے یا مقابلہ سے پہلے کھانے کے مرحلے میں ہوں. لیزاگنا میں جسمانی سازش کے لئے کچھ غذائی فوائد ہیں، لیکن اگر آپ غذائیت سے متعلق ہیں تو مناسب نہیں ہوسکتا. یاد رکھیں کہ مختلف ترکیبیں مختلف غذائی پروفائلز ہیں، لہذا دستیاب ہونے پر غذائی حقائق کی جانچ پڑتال کریں.
دن کی ویڈیو
کیلوری کا مواد
جب آپ جسمانی بلڈنگ کے لئے عضلات حاصل کر رہے ہیں تو، اعلی کالوری فوڈ مثالی ہیں. باڈی بلڈنگ میں پٹھوں کے فوائد مرحلے کے لئے لیزاگنا اچھا ہے کیونکہ گوشت، پادری، ریکوٹا، پنیر اور ٹماٹروں میں بہت سی مختلف اجزاء کو جوڑتا ہے - وزن ہلانے کی ویب سائٹ پٹھوں اور طاقت بہترین جسمانی سازوسامان کے کھانے کے لۓ سمجھا جاتا ہے. اجزاء کی بڑی تعداد کیلوری میں زیادہ کیلوری میں بناتا ہے، جیسا کہ 1 کلو فیبرک خدمت کرتا ہے 260 کیلوری. مقابلے میں، سکیم دودھ کا 1 سیپ صرف 80 کیلوری فراہم کرتا ہے.
پروٹین مواد
پروٹین میں لیزاگنا زیادہ ہے، جس میں آپ کے جسم پٹھوں کی تعمیر کے لئے استعمال ہونے والے غذائیت ہے. لاسگنا کے ہر کپ پروٹین کے 16 جی پروٹین پیش کرتا ہے، جو ایک کپ کا دودھ دودھ ہے. اگر آپ باڈی بلڈنگ مقابلہ کے لئے کھانا پکانے کے ہوتے ہیں تو آپ اعلی پروٹین، کم-کیلوری فوڈ، جیسے چکن کی چھاتی کو منتخب کرنا چاہتے ہیں. 2009 میں "غذائیت، میٹابولزم اور کارڈیواسولر بیماریوں" کے معاملے میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کم کیلوری، ہائی پروٹین ڈائٹ پروٹین میں کم سے زیادہ ڈایٹس سے کم چربی کے نقصان کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں.
کاربوہائیڈریٹیٹ مواد
جسم کے باؤلنگ کے لئے کاربوہائیڈریٹ ضروری ہے کیونکہ وہ ورزش کے لئے توانائی فراہم کرتے ہیں، وصولی میں مدد اور پروٹین کی چمکتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کو پٹھوں کی عمارت کے لئے پروٹین استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے بجائے توانائی سے. Lasagna کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہے، فی کپ 26 جی کے ساتھ. Lasagna فی فی 5 جی ریشہ فراہم کرتا ہے. فائبر اہم ہے کیونکہ یہ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
موٹ مواد
اگرچہ بہت سے غذاوں سے چربی سے بچنے کے بعد، جسمانی سازوسامان کے لئے استعمال ہونے والا چربی فائدہ مند ہوسکتا ہے، کیونکہ یہ کیلوری میں زیادہ ہے اور آپ کو کیلوری اضافی پٹھوں کے حصول کی ضرورت کو حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. لاسگنا کی ایک 1 کلو کی خدمت چربی کے 10 جی کی پیشکش کرتی ہے، اس کے ساتھ 5 سینٹیریٹ چربی ہے. اگر آپ مقابلہ کے لئے غذائیت کر رہے ہیں تو، آپ کو کم چربی کے ساتھ کھانا ڈھونڈنا ہے، کیونکہ لیزاگنا میں موٹی 260 دانش میں کل کیلوری میں سے 9 0 فراہم کرتا ہے.
