ٹیلسپس بروچ تین مختلف سروں پر مشتمل ہے: میڈیکل، لمبی اور پس منظر سر. پس منظر کا سر اوپری بازو کی باہر کی سرحد پر پایا جاتا ہے اور بنیادی طور پر ٹاسس کے گھوڑے کی شکل کے لئے ذمہ دار ہے. مخصوص مشقوں کے ہر سیٹ پر ناکام ہونے کا کام ٹاسس پی کے مختلف سر میں طاقت اور سر کا نشانہ بن سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
Pushdowns
سوراخ کرنے والی تمام ٹاسس کے تین سروں کو نشانہ بناتے ہیں، لیکن رسی منسلک کا استعمال کرتے ہوئے بعد میں سرکل کو الگ کر دیتا ہے. ایک اعلی دلی مشین کا سامنا کھڑے ہو. ہر ہاتھ میں رس منسلک کا اختتام پکڑو. آپ کے کوبوں کے ساتھ شروع کریں اور آپ کے جسم کے قریب اور آپ کے سینے کے قریبی حصے میں اپنے سینے کے قریب جھکنا شروع کریں. آپ کی پیٹھ کے ساتھ براہ راست اور آپ کے بنیادی عضلات مصروف ہیں، جب تک آپ کے ہاتھ آپ کے رانوں کے سامنے نہیں چھوڑے تو آپ کے بازو کو بڑھانے کی طرف سے کیبل پر دھکا. یہاں پر پابندی لگائیں پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر لوٹ جائیں اور دوبارہ کریں.
ایک بازو ریورس پشڈاؤن
یہ مشق بنیادی طور پر ٹریلپس کے پس منظر کے سر میں کام کرتا ہے. اعلی کیبل کی مشین کا سامنا کھڑے ہو اور ہینڈل کو ایک غیر معمولی پکڑ سے پکڑو. اپنے ہاتھ سے سینے کی سطح پر قابو پانے کے لۓ باندھا اور اپنی طرف سے ٹکرا دیا. آپ کی کلھ کو بڑھا کر کیبل نیچے ھیںچو. یہاں پر روک دیں، اپنے ٹاسپس کو نچوڑیں، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. مطلوبہ تنازعات کو مکمل کریں پھر ورزش کے ساتھ ورزش کے ساتھ دوبارہ ورزش کریں.
ای Z بار ٹراپس کی توسیع
اس ٹاسپس کے مشق کے دوران استعمال ہونے والی ہینڈل گرفت پٹھوں کے پس منظر کے سر کو الگ کر دیتا ہے. بیٹھے یا آپ کے پیچھے براہ راست کھڑا ہو اور آپ کے پیٹ کی پٹھوں میں مصروف ہو. آپ کے ہاتھوں سے عمودی طور پر اپنے ہاتھوں کو بڑھانے کے لۓ ایک Z بار بار پکڑو. اس پوزیشن سے، آپ کے کوبوں کو اپنے سر کے پیچھے بار کم کرنے کے لئے موڑ دیں. اپنے ہاتھوں کو بڑھانے کے لۓ اپنے چالیسس کا معاہدہ کریں اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آو.
Dumbbell Triceps توسیع
گوبھی توسیع نہ صرف ٹاسکپس کے پس منظر کے سر پر کام کرتا ہے بلکہ مڈل اور لمبے سر بھی. آپ کے گھٹنوں کے ساتھ فلیٹ بنچ پر جھوٹ اور پاؤں پر فلیٹ لگے. ہر ہاتھ میں گونگا رکھو، اپنے ہتھیاروں کو ایک دوسرے کا سامنا کرنا پڑا اور آپ کے بازو عمودی طور پر اپنے سینے کے اوپر بڑھا دیں. جب تک وہ 90 ڈگری زاویہ تک پہنچ جاتے ہیں اپنے کنارے کو اپنے ہاتھوں سے کم کنٹرول کرنے کے لۓ موڑ دیں. اپنے ہاتھوں کو بڑھانے کے ذریعے وزن کی ابتدائی حیثیت میں وزن اٹھانا.
