آپ کے لاطینی امور دوسیسی عضلات آپ کی پیٹھ میں سب سے بڑی پٹھوں ہیں. یہ سینسر عضلات کئی قسم کے عام تحریکوں کے لئے ذمہ دار ہے، بشمول ایک کرسی میں بیٹھتے وقت خود کو دھکا دیتے ہیں. اگر آپ چاہیں تو مضبوط، صحت مند واپسی، بعض ایٹمیٹرک مشقیں اس پٹھوں کو مضبوط بنانے اور زیادہ ٹن، مضبوط ظہور کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہیں. ان مشقوں کو انجام دینے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کے پاس ہے، یا پھر سے وصولی کر رہے ہیں تو ایک چوٹ.
دن کی ویڈیو
برباد ناک
پل کا ایک عام یوگا ہوتا ہے جس میں عموما لیٹسییمس دوسی کا مشق اور اپنی پوری قوت کو مضبوط کرتا ہے. پل کی تبدیلی کی کارکردگی کو انجام دینے کے لئے، آپ کے گھٹنوں کے جھکاو اور آپ کے ہیلس کے قریب آپ کے بٹوے کے قریب کے طور پر آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. اپنی ہتھیاروں کو اپنے اطراف کی طرف سے رکھیں، ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑا. جیسا کہ آپ اٹھانے کے بعد، آپ کے ہیلس اور ہتھیار کے ساتھ منزل پر دباؤ کرکے اپنے ہپس کو زمین سے اتاریں، آپ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے پر زور دیا. پیسہ 30 سیکنڈ تک رکھو، پھر اپنے ہپس کو فرش پر کم کرو اور کچھ لمحے تک آرام کرو. پانچ بار دوبارہ کریں.
یومومیٹک پریس اپ اپ
ایٹم میٹرک پریس اپ اپ کی کتاب میں ولیم ڈی بانڈی اور باربرا سینڈرز کے مطابق، لیسسییمس دوسی اور pectoralis بڑے، یا آپ کے سینے کے پٹھوں کو مضبوط کر سکتے ہیں، "جسمانی تھراپی اسسٹنٹ کے لئے تھراپی مشق." اس مشق کو انجام دینے کے لئے، مستحکم سطح پر بیٹھتے ہیں، جیسے مضبوط میز. اپنی ہتھیار میز میں دبائیں اور اپنے ہپس کو میز سے دور کریں. اس پوزیشن کو تین سے پانچ سیکنڈ تک لے لو، پھر رہائی. اس مشق کے 10 تکرار انجام دیں.
سپرمین
سپرمین ایک آئرمیٹک مشق ہے جو آپ کو صرف آپ کے لیسسیسیس دوسیوں کو مضبوط نہیں کرسکتا ہے، لیکن آپ کی پوری حمایت. اس مشق کو انجام دینے کے لئے، آپ کے پیٹ پر اپنے پیروں سے براہ راست جھوٹ بولیں اور آپ کے بازو اپنے سر کے نیچے فرش پر نیچے آتے ہیں، ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اپنی ہتھیار اور کندھوں کو فرش سے ہٹائیں اور اپنے پیچھے کی پٹھوں کی معاہدے کی تلقین کریں. اس کا پیچ 30 سیکنڈ تک لے لو، پھر آہستہ آہستہ رہائی.
آئومومریکک کھڑا
لیسسییمس دوسی کے لئے آئومیٹراکک ڈھانچہ اپنی کتابوں میں رابرٹ ای میکے اور جیف چارلینڈ کے مطابق، "سہولیات کھینچنے" کے مطابق، پورے ٹورسو کو بڑھانے اور لمبائی میں مدد کرسکتے ہیں. ایک کرسی میں بیٹھ جاؤ اور اپنے سر پر ایک بازو تک پہنچو اور اسے جھکنا، اپنے ہاتھ پر بائیں ہاتھ سے لے لو. اس سیکنڈ کو کئی سیکنڈوں کے لۓ پکڑو، پھر اس کی طرف جھگڑا کریں.
