خود کو مدد دینے والی کتابوں کی کوئی کمی نہیں ہے جو آپ کو یہ بتانے کے لئے تیار ہے کہ خوش رہنے کے ل. آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے۔ لیکن اگرچہ یہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، بعض اوقات اس کے برعکس پر غور کرنا بھی اتنا ہی قیمتی ہوتا ہے: کون سی ایسی چیزیں ہیں جن سے خوش لوگ کام کرنے سے گریز کرتے ہیں؟ اس نقطہ نظر سے خوشی کے بارے میں سوچنا بھی اتنا ہی روشن خیال ہوسکتا ہے ، جو آپ کو طرز عمل کا ایک ایسا شعبہ فراہم کرتا ہے جس سے آپ کی زندگی اور آپ کی جذباتی تندرستی پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔ ہم نے خوش رہنے کے بارے میں جاننے کے لئے ماہرین سے مشورہ کیا the ان 19 چیزوں پر توجہ مرکوز کرکے جو خوش لوگ کبھی نہیں کرتے ہیں۔
1 ان کی زندگی کا اپنے ارد گرد کی زندگی سے تقابل کریں
شٹر اسٹاک
خوش حال لوگوں اور باقی دنیا کے مابین ایک سب سے بڑا فرق یہ ہے کہ خوش حال لوگ دوسروں سے اپنے آپ کا موازنہ کرنے کی عادت نہیں ڈالتے ہیں۔ اگرچہ یہ آپ کے آس پاس کے لوگوں کی مثال سے سیکھنا قیمتی ہوسکتا ہے ، خوش افراد اپنی زندگی کے کسی بھی پہلو with ان کی ملازمت ، ان کے جسم ، یہاں تک کہ ان کے ساتھی with پر بھی اطمینان نہیں ہونے دیتے ہیں - یہ انحصار دوسرے لوگوں کی ہے۔
ٹریکنگ خوشی کی ویب سائٹ چلانے والے ذہنی صحت کے کوچ ہیوگو ہائیر کہتے ہیں ، "خوشگوار لوگ جانتے ہیں کہ موازنہ خوشی کا چور ہے۔" "آپ جو بھی کریں ، آپ جہاں بھی ہوں ، ہمیشہ کوئی نہ کوئی ایسا ہوتا ہے جس سے آپ سے بہتر چیزیں نظر آتی ہیں۔ اگر آپ اس پر دھیان دیتے ہیں تو آپ کو ہمیشہ ناخوش ہونے کی ایک وجہ مل جائے گی۔ خوش لوگ اس سے واقف ہیں اور ان چیزوں پر توجہ دیتے ہیں۔ ان کے پاس دوسروں کے پاس موجود چیزوں پر توجہ دینے کی بجائے "۔
2 اپنا سارا وقت سوشل میڈیا پر صرف کریں
شٹر اسٹاک
ہم دوسروں سے اپنے آپ کا موازنہ کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ سوشل میڈیا ، جہاں ہم آسانی سے لاگ ان ہوسکتے ہیں ، چھٹیوں یا زندگی کی دلچسپ تبدیلیاں دیکھ سکتے ہیں ، اور اس سے یہ محسوس ہوتا ہے کہ ہم کس طرح محسوس کرتے ہیں۔
ہائیر کہتے ہیں ، "سوشل میڈیا ہماری زندگیوں پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے ، لیکن زیادہ تر اکثر ، یہ بالواسطہ طور پر ناخوشی ، عدم تحفظ اور حسد کا سبب بنتا ہے۔" "چونکہ سوشل میڈیا کبھی بھی کسی کی زندگی کا درست نقاشی نہیں ہوتا ہے ، لہذا آپ کو حیرت کرنا ہوگی کہ اس انسٹاگرام فیڈ کے ذریعہ لامتناہی طومار کرنے سے آپ کو کتنا خوشی ہوسکتی ہے۔ جبکہ خوشگوار لوگ سوشل میڈیا پر سرگرم عمل رہتے ہیں ، اس لئے وہ فیصلہ کرتے ہیں کہ وہ کتنا وقت گزارتے ہیں۔ وہاں."
3 بدمعاشی دوسروں کو
شٹر اسٹاک
کامیاب لوگ لازمی طور پر خوش نہیں ہوتے ہیں ، اور اس بات کی ایک یقینی نشانی یہ ہے کہ کسی کو اپنی زندگی میں حقیقی خوشی کی کمی ہے وہ یہ ہے کہ وہ اپنی زندگی میں دوسروں کو دکھی یا غنڈہ گردی کا ماتحت ، رفقاء ، یا کسی اور کو بنانے میں خوشی حاصل کرتے ہیں۔
"خوشگوار لوگ کبھی بھی دوسروں کی غنڈہ گردی میں ملوث نہیں ہوتے ہیں ،" جوی فر ڈر سے مصنف کی طبی ماہر نفسیات کارلا میری مینلی کا کہنا ہے۔ "واقعتا خوش شخص دوسروں کی قیمت پر طاقت اور منافع کمانے کی خواہش نہیں رکھتا ہے۔ یکساں طور پر ، خوشحال شخص زہریلے جذبات سے آزاد ہوتا ہے جو مستقل نقاد یا دھونس کے اندر رہتا ہے۔"
4 ان کے جذبات سے پرہیز کریں
i اسٹاک
خوشگوار انسان ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ہر وقت خوش رہو ، اپنے چہرے پر پلستر مسکراہٹ کے ساتھ گھومتے ہو اور خود سے سیٹی بجاتے ہو۔ ایک عام طور پر خوش آدمی جانتا ہے کہ اب تک احساس کم ہے اور تب تک وہ ٹھیک ہے ، جب تک کہ وہ اس کو تسلیم کرتے ہیں اور اسے دبانے یا اس سے بچنے کی کوشش نہیں کرتے ہیں۔
مینلی کا کہنا ہے کہ "واقعی خوش لوگ اپنے تمام جذبات یعنی غصے ، اداسی وغیرہ کو محسوس کرتے ہیں اور پھر آگے بڑھنے کے لئے انہیں چھوڑ دیتے ہیں۔" "اس سے مثبتیت کی تائید ہوتی ہے کہ منفی جذبات دماغ اور جسم میں پھنسے نہیں رہتے ، افسردگی ، غصے اور ناراضگی جیسے منفی جذبات کو کھاتے ہیں۔"
5 اس پر توجہ دیں جو ان کے پاس نہیں ہے
شٹر اسٹاک
کسی کے پاس billion یہاں تک کہ ارب پتی یا اولمپک ایتھلیٹ بھی نہیں everything اپنی مرضی کے مطابق سب کچھ نہیں رکھتے ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ جہاں کوئی فرد اپنے کیریئر یا زندگی میں ہے ، وہاں ہمیشہ کچھ اور ہوتا ہے جسے حاصل کرنے میں انھیں کوئی اعتراض نہیں ہوگا۔ لیکن خوشحال افراد ان اہداف کا تعاقب کرتے ہوئے ، اپنی توجہ اپنے پاس جو رکھتے ہیں اس پر مرکوز کرنے کے بجائے ، وہ جو اپنی پہلے سے موجود ہے ، پر اپنی توجہ مرکوز رکھتے ہیں۔
"یہ 'شکریہ رویہ' دنیا کو دیکھنے کا ایک بہت ہی حوصلہ افزا ، مثبت انداز پیدا کرنے کا رجحان رکھتا ہے ،" مینلی کہتے ہیں۔ "کسی کے دنوں میں یہ دیکھنے کے بجائے کہ دوسروں کے پاس کیا ہے یا آپ جو 'ابھی بھی حاصل کرنا چاہتے ہیں' ، اس کی بدولت تشکر اور قدر کی جگہ پر ہونے سے حقیقی خوشی کی حمایت ہوتی ہے۔"
6 دوسروں پر الزام لگائیں
شٹر اسٹاک
خوش کن لوگ اپنی زندگی کو زیادہ تر اپنی ذمہ داری سمجھتے ہیں۔ اگر وہ کسی نتائج سے خوش نہیں ہیں تو ، وہ اپنے اوپر ہاتھ پھینکنے اور ہار ماننے کی بجائے ، کسی اور پر الزام لگانے کی بجائے اسے آزمانے اور تبدیل کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔
"خوشگوار لوگ زندگی میں اپنے تجربات کی پوری ذمہ داری قبول کرتے ہیں ،" کپل گپتا ، جو ایک رشتہ اور مردوں کے باہمی کوچ ہیں۔ "وہ جانتے ہیں کہ دوسرے لوگوں یا حالات کی طرف انگلیوں کی نشاندہی کرنے سے وہ جو تجربہ کر رہے ہیں اس میں کوئی تبدیلی نہیں آئے گی ، حالانکہ اس سے عارضی طور پر راحت مل سکتی ہے۔"
7 یا دوسروں کو تبدیل کرنے کے لئے راضی کرنے کی کوشش کریں
شٹر اسٹاک
جس طرح خوش حال لوگ اپنے اعمال کی ذمہ داری قبول کرتے ہیں اور جہاں وہ زندگی میں ہیں ، وہ توقع نہیں کرتے ہیں کہ دوسروں کو بھی ان کی پسند کے مطابق تبدیل کیا جائے۔
"خوشگوار لوگ جانتے ہیں کہ وہ دوسرے لوگوں کے طرز عمل پر قابو نہیں پاسکتے ہیں ،" گپتا کہتے ہیں۔ "انہیں یہ بھی احساس ہے کہ ہر ایک کو اپنی زندگی کے اپنے تجربات کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، اور جب وہ تیار ہوتے ہیں تو لوگ بدل جاتے ہیں۔"
خوشگوار شخص دوسرے شخص کے طرز عمل کو قبول کرنے اور اس کے ارد گرد کام کرنے کا طریقہ معلوم کرنے کا زیادہ امکان رکھتا ہے — یا ، اگر واقعتا ان کے ساتھ اس کے سلوک میں کوئی مسئلہ ہے تو ، ان سے بالکل بچنے کی کوشش کرسکتا ہے۔
8 یا دوسروں کو خوش کرنے کے لئے ان کی زندگی بسر کریں
شٹر اسٹاک
خوش کن لوگوں کو دوسروں کے بارے میں ان کے بارے میں کیا خیال ہے اس سے ان کی خودغرضی کا احساس نہیں ملتا ہے۔ ایک پیش قدمی کرنا ، چاہے وہ کیریئر کے مقصد کے حصول میں ہو یا کوئی اہم زندگی کا فیصلہ کرنا ، بس کسی اور کی طرف سے رائے لینا مایوسی کا ایک نسخہ ہے۔
گپتا کہتے ہیں ، "خوش لوگوں کے اندرونی قدر اور خود خوبی کا اچھا احساس ہے۔ "وہ دوسرے لوگوں کی رائے کا احترام کرتے ہیں… لیکن وہ ان کی اہمیت اور اہلیت کو اس بنیاد پر نہیں لیتے ہیں کہ لوگ ان کے بارے میں کیا سوچتے ہیں۔"
9 اس لمحے میں زندہ رہنا بھولیں
شٹر اسٹاک
خوشگوار لوگ موجودہ لمحے میں زندہ رہتے ہیں ، ماضی میں پیش آنے والی چیزوں پر نگاہ ڈالنے کے بجائے ، یا ماضی میں ان کی امیدوں اور خوف کے بارے میں سوچنے کے بجائے ، کچھ سے لطف اندوز ہونے کے لئے چیزیں ڈھونڈتے ہیں۔
گپتا کہتے ہیں ، "خوشگوار لوگ یقینا ماضی سے سبق سیکھتے ہیں ، لیکن وہ ہر وقت اس پر نہیں رہتے ہیں۔" "اسی طرح ، وہ سمجھتے ہیں کہ مستقبل میں جو کچھ ہوسکتا ہے اس کا خوف کسی خیالی تصور میں زندگی گذارنے کے مترادف ہے۔ لہذا ، وہ بھی اس کے بارے میں ضرورت سے زیادہ فکر نہ کریں اور اس وقت کی زندگی سے لطف اندوز ہونے پر فوکس کریں گے۔"
10 یا مستقبل کو قابو کرنے کی کوشش کریں
شٹر اسٹاک
مستقبل کے لئے منصوبہ بندی کرنا اور ممکنہ حد تک مثبت نتائج کو یقینی بنانے کے لئے اقدامات کرنا ایک چیز ہے۔ یہ ایک اور چیز ہے کہ ممکنہ منفیوں کے بارے میں لکیر کے نیچے مستقل طور پر سوچیں ، اور اس بارے میں جنون بنائیں کہ آپ ان کو کس طرح سنبھال سکتے ہیں۔
ایل سی ایس ڈبلیو کے مصنف اور ماہر نفسیاتی ماہر کیرن آر کوینیگ کا کہنا ہے کہ "اس بارے میں انتہائی بے چین ہیں۔ "وہ نہ تو زندگی پر قابو پانے کی کوشش کرتے ہیں اور نہ ہی محض ان کے ساتھ ہونے والے معاملات کا منتظر رہتے ہیں۔ ناکامی یا غلطیوں سے خوفزدہ نہ ہونے کے ساتھ ، نتائج پر قابو پانے کی اس کمی کی وجہ سے وہ مناسب خطرہ مول لے سکتے ہیں۔"
11 مفروضے بنائیں
شٹر اسٹاک
جب انہیں کام پر کوئی فیصلہ کرنا ہوتا ہے یا کسی مشکل دوست سے نمٹنا پڑتا ہے تو ، ناخوش شخص ممکنہ طور پر معلومات کی سچائی کی تصدیق کرنے کے بجائے اس کے بارے میں ایک مفروضہ طے کرے گا۔
دی ایموٹیشنل میرین کے مصنف سابق امریکی میرین ایرک رٹ میئر کا کہنا ہے کہ "ایسا کرنے میں خطرہ یہ ہے کہ ہمیں ایک مفروضہ طے کرنا پڑے گا جو درست ہوسکتا ہے یا ہوسکتا ہے۔" "یہ مفروضات ہماری زندگی میں پیش آنے والے تجربات کی بنیاد پر کیے جاتے ہیں جو ممکنہ طور پر بالکل مختلف تناظر میں پیش آتے ہیں ، اور موجودہ صورت حال سے اس کی کوئی مطابقت نہیں رکھتی ہے۔ اس سے کسی ایسی چیز کو غلط طور پر سمجھنے کی صلاحیت کھل جاتی ہے جو سراسر غلط ہے غیر ضروری جذباتی تکلیف سے۔"
12 اپنے آپ پر افسوس کریں
شٹر اسٹاک
کسی کی بدبختی کا الزام دوسروں پر عائد کرنے کے مترادف ، ایک اور عادت جس سے خوش لوگ محفوظ رہتے ہیں وہ اپنی مایوسی میں ڈوبا ہوا ہے۔ اگرچہ کسی کے جذبات کو تسلیم کرنا اور آپ کو پریشان ہونا محسوس کرنا صحت مند ہے ، لیکن ان احساسات کو لمبے عرصے تک کسی کے خیالات اور افعال کا استعمال کرنے سے انسان کو صحت مند تبدیلیاں کرنے سے روکا جاسکتا ہے۔
"ذہنی طور پر سخت لوگ کبھی بھی 'رحم کی پارٹی' میں شامل نہیں ہوتے ہیں اور وہ ان خیالات سے ان کی مجموعی خوشی پر پڑنے والے منفی اثرات کو سمجھتے ہیں۔ "جب کچھ خراب ہوتا ہے تو وہ درد کے ساتھ تیزی سے کام کرتے ہیں اور اپنے معمول کی طرف لوٹ جاتے ہیں۔"
13 پکڑ لو
شٹر اسٹاک
خوشگوار لوگ دوسروں سے پریشان یا مایوس ہوسکتے ہیں — لیکن وہ اسے اپنے وقت اور توجہ کا محتاج نہیں بننے دیتے ہیں۔ اگر کسی نے ان پر ظلم کیا تو وہ اس بات کا یقین کر لیتے ہیں کہ ایسا دوبارہ نہیں ہوتا ہے۔ لیکن وہ اس پر غور نہیں کرتے ہیں کہ ان پر ظلم کیا گیا ہے ، یا انہیں ان کے لئے مایوسی کا ایک موجودہ ذریعہ بننے دیں۔ دوسرے لفظوں میں ، وہ رنجشیں نہیں رکھتے ہیں۔
رٹ میئر کہتے ہیں ، "کسی کے بارے میں منفی جذبات کو برقرار رکھنے سے آپ کی خیریت کو کوئی فائدہ نہیں ہوتا ہے۔ "ان منفی جذبات کی رہائی کی اجازت نہیں دے کر ، آپ صرف مسلسل سوچنے اور اپنے واقعات کو دوبارہ زندہ کرنے کے ذریعہ اپنے جسم پر اضافی تناؤ پیدا کر رہے ہیں جس کی وجہ سے ابتدائی طور پر مسئلہ پیدا ہوا ہے۔"
14 ناکامیوں پر رہو
شٹر اسٹاک
خوش گوار لوگ اپنی غلطیوں سے سبق سیکھتے ہیں اور آگے بڑھتے ہیں ، اور کچھ مثبت پیدا کرنے پر اپنی توجہ دیتے ہیں۔ وہ ان کاموں پر غور کرنے سے گریز کرتے ہیں جو اچھے کام نہیں کرتے ہیں ، ذہنی طور پر اسی غلطیوں کو بار بار لوٹ رہے ہیں۔
"کامیابیاں ہیں - ناکامی کے بجائے - پر مبنی۔" "بعض اوقات ان کی زندگی کے منفی پر توجہ نہ دینا خود بخود ہوتا ہے ، اور دوسری بار یہ سوچ سمجھ کر مثبت سوچ کی عادت پر عمل کرنے سے آتا ہے۔"
15 خود کو ناخوشگوار لوگوں سے گھیر لیں
شٹر اسٹاک
خوش کن لوگ جانتے ہیں کہ جن لوگوں نے اپنے ساتھ خود کو گھیر لیا ہے ان کی اپنی فلاح و بہبود پر بہت بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔ کامیابی اور خوشی — اور ان کے مخالف cont متعدی ہوتے ہیں ، یہی وجہ ہے کہ خوشگوار افراد اپنے مدار میں منفی افراد رکھنے سے گریز کرتے ہیں۔
کوینگ کہتے ہیں ، "اگر وہ ان اقسام کے آس پاس ہیں تو ، ان میں خود کو اتنا سخت احساس ہے کہ وہ انہیں سنجیدگی سے نہ لیں ، اور جو ان سے ذاتی طور پر کہا جاتا ہے اسے اندرونی طور پر تبدیل نہ کریں۔" "باری باری ، وہ دوسروں کو جان بوجھ کر ، دائمی طور پر ان کے ساتھ بدسلوکی کرنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں۔"
16 جن چیزوں سے وہ پریشان ہوتے ہیں ان پر توجہ دینے میں کوتاہی
شٹر اسٹاک
جب کہ خوش طبع لوگ عام طور پر دوسروں کے سلوک کو ان کی جلد کے نیچے نہ آنے دیتے ہیں ، جب کوئی چیز انہیں پریشان کرتی ہے تو وہ خاموشی اختیار کرنے کی بجائے اس کا اظہار کریں گے۔ ساتھی کارکنوں ، دوستوں ، اور رومانٹک شراکت داروں کی بات کی جائے تو یہ سچ ہے۔
چونکہ خاندانی اور تعلقات کے سائیکو تھراپسٹ فران والفش ، جو خود آگہی والدین کے مصنف نے زور دیتے ہیں ، ہم فطری طور پر اب اور پھر دوسرے لوگوں سے ناراض ہوجائیں گے۔ اہم بات یہ ہے کہ ہم اپنی مایوسیوں کے بارے میں ایماندار ہوں ، جس کا مطلب خوشگوار فرد اور خاموشی سے اپنی پریشانی میں مبتلا شخص کے درمیان فرق ہوسکتا ہے۔ مثالی طور پر ، وہ کہتی ہیں ، "یہاں کوئی تاخیر کا شکار مسائل نہیں ہیں جن کا حل نہیں نکلا ہے۔"
17 اپنے دوستوں اور ساتھی کے ساتھ اسکور رکھیں
شٹر اسٹاک
ایک اور عادت جس سے خوش لوگ محفوظ رہتے ہیں وہ ہے اپنی زندگی میں لوگوں کے ساتھ "اسکور بنانا"۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ دوسروں کے لئے ان کی انجام دہی کی ذہنی فہرست کو برقرار نہ رکھنا ، جیسے اپنے دوستوں سے ملنے کے لئے دور سے سفر کرنا ، یا اپنے ساتھی سے زیادہ کام کرنا۔
والفش کا کہنا ہے کہ ایک عظیم رشتہ میں ، چاہے وہ رومانٹک ہو یا طفیلی ، "ذمہ داری کے 50-50 حصے نہیں ہوتے ہیں۔" خوشگوار لوگ اس حقیقت کو قبول کرتے ہیں کہ "بہترین رشتوں میں ، یہ فیصلہ کرنا مشکل ہوگا کہ کون ایک دوسرے کی خدمت کرتا ہے۔"
18 کام کرنے کو اپنی زندگی سنبھال لیں
شٹر اسٹاک
خوشگوار لوگ کام کی زندگی کے توازن کی اہمیت کو سمجھتے ہیں۔ جب کام کا دن ختم ہوجاتا ہے تو ، وہ شام کو خون بہنے نہیں دیتے ہیں - اختتام ہفتہ اور تعطیلات کا ذکر نہیں کرنا۔ والفش کا کہنا ہے کہ "زندگی ہم سب کے لئے مصروف ہے ، لیکن خوش لوگ کبھی بھی اپنے اور اپنے پیاروں کے ل work کام سے باہر وقت بنانا نہیں بھولتے ہیں۔
19 تبدیلی کا مقابلہ کریں
شٹر اسٹاک
اگرچہ خوشگوار لوگ جانتے ہیں کہ کیا نہیں کرنا ہے ، وہ اچھے انداز میں ایڈجسٹ ، مستقل مطمئن افراد نہیں بن پائے جن کی وہ صرف ایک ہی طرح سے کام کرنے کا سختی سے کمٹمنٹ کرتے ہیں۔ خوش لوگ عام طور پر لچکدار ، تبدیلی کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں ، اور جب ضروری ہوتا ہے تو مکوں کے ساتھ رول کرنے کو تیار رہتے ہیں۔
" ہر چیز کو آسان طریقے سے کرنے کے مصنف جیکب اولیسن کہتے ہیں ،" نامعلوم افراد کے خوف اور اپنے حالات پر قابو پانے کی خواہش کی وجہ سے انسانوں میں فطری مزاحمت ہوتی ہے۔ "لیکن خوشگوار لوگ تبدیلی کا مقابلہ نہیں کرتے ، چاہے یہ تعلقات کا خاتمہ ہو ، نئی نوکری ہو ، یا جسمانی تبدیلیاں جو عمر بڑھنے کے ساتھ آئیں۔ وہ اس چیز کو روکنے کی کوشش نہیں کرتے جو اب نہیں ہے۔"
