. کرپشن اصل میں آپ کی ٹیم کو جیتنے کا موقع روک سکتا ہے. زراعت کی نوعیت کو سمجھنے اور ان کے ساتھ نمٹنے کے لئے کس طرح سیکھنے میں آپ کو عدالت میں واپس آنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ اپنی ٹیم کو کامیابی میں لے لے.
دن کی ویڈیو
وجوہات
باسکٹ بال میں بہت سی کاٹنے، چلانے، جمپنگ اور موڑ شامل ہے، اور آپ کے ٹانگوں کو مسلسل ریاستی تحریک میں شامل ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، پٹھوں کی تھکاوٹ ٹانگ درد کا ایک سبب ہے. جیسا کہ آپ کی پٹھوں زیادہ اضافی چل رہی ہے اور کودنے کے باعث تھکے ہوئے ہو جاتے ہیں، وہ آپ کو کچلتے ہیں اور مسلسل کھیل سے روک سکتے ہیں. دیہائریشن کا پٹھوں کو کچلنے کا ایک اور اہم سبب ہے. اگر کھیل ایک تیز شدید ہے، تو بہت تیزی سے وقفے اور سخت لڑائی کی حفاظت شامل ہوسکتی ہے، آپ کو پس منظر کے ذریعہ آپ سے بھی زیادہ سیال کھو سکتے ہیں.
علاج اور روک تھام
اپنے آپ کو ایک کھیل کے وسط کے دوران کچلنے سے بچنے کے لئے خود کو تیز کریں. اگر آپ تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں یا آپ کے ٹانگوں کو کمزور محسوس ہوتا ہے، اگلے وقت میں کوچ کو بتائیں کہ آپ کو متبادل کی ضرورت ہے. کچھ منٹ بیٹھنے کے لئے بہتر ہے اور اپنے ٹانگوں کو باقی رہنے سے کہیں زیادہ باقی رکھنا اور ٹانگوں کے درد کی وجہ سے چھوڑنا ہوگا. اس سے پہلے اور کھیل کے دوران بہت سی سیالیں پائیں. اگر ممکنه ہو تو، کھیلوں پر ہاتھ پینے کی ضرورت ہے جس میں سوڈیم، کیلشیم اور پوٹاشیم جیسے ضروری الیکٹروائٹس شامل ہوتے ہیں جو آپ کے جسم کے الیکٹرولی سطحوں میں کمی کو روکنے میں مدد کے لۓ ہیں. کھیل تک پہنچنے سے پہلے کم از کم 10 سے 15 منٹ خرچ کرو.
بچھڑا کھینچ
باسکٹ باسکٹ بال کے کھلاڑیوں میں ٹانگوں کے درد کے لئے ایک عام مجرم ہے کیونکہ اس کی تیز حرکت، کود اور ہدایات کو تبدیل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. کھیل سے پہلے اپنے بچھڑے کو پھیلانے کے لئے دیوار یا دوسرے مضبوط سطح کے سامنے کھڑے ہو جاؤ. دیوار کے خلاف دونوں ہاتھ باندھ لیں اور آپ کے پیچھے ایک ٹانگ کو دھکا دیں. اس ٹانگ کو سیدھے سیدھا رکھیں اور اپنے پاؤں کو فرش پر رکھیں. اپنے دوسرے ٹانگ کو جھکنا جب تک کہ آپ اپنے سیدھا ٹانگ کے بچھڑے میں مسلسل محسوس نہ کریں. اس حد تک 10 سے 15 سیکنڈ تک رکھو، پھر دوسرے ٹانگ سے آرام کرو اور پھر دو.
ہتھیاروں کی کھڑکی
شدید باسکٹ بال کے دوران آپ کے ہنگھوینٹ ایک اور عام جگہ ہیں جس کے باعث درد میں اضافہ ہوتا ہے. کھیل کو گرم کرنے اور کارروائی کے لئے تیار کرنے کے لئے شروع ہونے سے قبل اپنے ہرملنگ کو وقت لگانا. اپنے پیروں کے ساتھ منزل پر بیٹھ کر آپ کے آگے بڑھا. اپنی بائیں ٹانگ جھکائیں، اور اپنے دائیں گھٹنے کے اندر اپنے بائیں پاؤں کے نچلے حصے پر رکھیں. آگے بڑھو جب تک کہ آپ اپنے دائیں بائیں بازو میں کھڑے نہ ہو. اس سے بڑھ کر 10 سے 15 سیکنڈ تک رکھیں، پھر اپنے دیگر ہرملنگ کو بڑھنے کے لئے ٹانگوں کو آرام کریں اور سوئچ کریں.
