ایک فوج اس کے پیٹ میں ہوسکتا ہے، لیکن فٹ بال ٹیم اس کے ٹانگوں پر چلتا ہے، چل رہا ہے، سپرننگ، ڈرببلنگ اور آخر میں گولی مار دیتی ہے. ٹخوں سے گلیوں سے، آپ کو کھیل کے وقت جانے کے لۓ آپ کے ٹانگیں تیار ہیں. اگر آپ پیر پیر مشقوں پر کام کرتے ہیں تو، آپ کو تیار ہوسکتا ہے، جب لیگ کیلنڈر شروع ہوجائے تو مکمل فٹ بال کھیل کے 90 منٹ کے دوران ایک عام پانچ میل یا زیادہ سے زائد رنز کو بچانے کے لئے.
دن کی ویڈیو
تشخیص
preseason کے آغاز میں اور اس کے بعد، آپ کو دیکھنا چاہتے ہیں کہ آپ کی ٹانگ طاقت کس طرح ترقی کر رہی ہے، اور خاص طور پر اگر صحیح ٹانگ بائیں سے زیادہ یا زیادہ طاقتور بن رہا ہے. ایک ٹانگ پر اسکواٹ، کم ممکن ہو سکے، آپ کے ہونٹوں پر دونوں ہاتھوں کے ساتھ اور آپ کے جسم کے سامنے ایک دوسرے کے ہاتھ سے باہر نکل کر گھٹنے لگے. ایک تشخیصی اطلاع ہے کہ بیلنس ٹانگ کے ہیلس اسکیٹ کے دوران زمین کے ساتھ رابطے میں رہتا ہے اور اسکیٹ کی گہرائی کی پیمائش کرتا ہے اور پیر کے درمیان اختلافات کا موازنہ کرتا ہے. ٹخنوں اور ہڑتال کے سلسلے کے ساتھ واضح طاقت میں ایڈریس کے اختلافات، شمالی کیرولینا کنڈیشنگ کوچ گریگ Gatz کے یونیورسٹی کی سفارش کرتا ہے "مکمل کنڈیشنگ کے لئے فٹ بال کے لئے. "
طاقت
ٹرینوں کا اہتمام کرنے والی طاقتور تربیت آپ کو فٹ بال کے لئے تیار کرتی ہے. مثال کے طور پر، squat quadriceps، ہڑتال، gluteals اور ٹخنوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کام کرتا ہے. آپ کو بربلس، ڈوببیلے یا اپنے جسم کے وزن کے ساتھ اسکٹیٹس انجام دے سکتے ہیں. پھیپھڑوں ہرملنگ اور گراؤنڈوں کو کام کرنے کے مرکزی خیال کو برقرار رکھتا ہے، اور آپ ان کو آگے، پسماندہ، پسماندہ طور پر یا گردش میں انجام دے سکتے ہیں. آپ کو ایک وقت میں گھٹنے سے زیادہ قدم ایک ٹانگ پر قدم اٹھاتے ہیں اور ایک وقت میں مرحلے میں ایک ٹانگ کو خارج کر دیں.
دھماکہ خیز طاقت
پلائرمریکک مشق، بنیادی طور پر ٹریک اور فیلڈ کھلاڑیوں کو ان کے بلاکس کے نیچے دھماکہ خیز مواد سے نکالنے کے لئے تیار کیا گیا ہے، اس کے علاوہ دوسرے کھیلوں میں فٹ بال بھی شامل ہے. یہاں تک کہ ایک باکس پر کود کے طور پر سادہ اور ایک ڈرل زمین پر گرنے کے طور پر سادہ ڈرل آپ کے ٹانگوں اور کور میں کھیلوں کے دوران آپ کو محفوظ بنانے کے لئے، خاص طور پر ہیڈر کے لئے چھلانگ کے دوران استحکام کے پٹھوں کو ترقی دے سکتا ہے. گیٹ لکھتے ہیں، لیکن یہ بہت نرم لینڈنگ آپ کے ہونٹوں، گھٹنوں اور ٹخوں کو ان مقاصد کے کشیدگی سے نمٹنے کے لئے تربیت دیتے ہیں، اور بازو کے اچھے استعمال کو آپ کو بہتر اقتدار کی پیداوار فراہم کرتا ہے.
رفتار
سپرنٹنگ مشق ابھی تک آپ کے ٹانگوں کنڈیشنگ کے لئے ایک اور پہلو فراہم کرتے ہیں. سیڑھی کا نشان سکواڈ کام کرتا ہے اور فلیٹ زمین پر تیزی سے راستے میں ترجمہ کرتا ہے. اپنے پورے پاؤں کو لینے کے لئے اسٹیڈیم کافی وسیع پیمانے پر اقدامات کریں. سب سے اوپر سے نیچے سے تیز. ہر مرحلے پر اپنے گھٹنے اور پیر کو ڈرائیو، لمبے پست کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور آپ کے کوبوں کو مرکوز کریں.اعلی ٹھوس فریکوئنسی کا ایک اور ذریعہ ہارسز اور سلیوں کے ساتھ چل رہا ہے، "مصنف کے لئے طاقت ٹریننگ کے مصنفین کو نوٹ کریں. "یا اس طرح کے ایک ڈرل میں گیند کی دوڑ کے طور پر سپرنٹ کی رفتار پر کام کرنے کے لئے کھیل کی طرح حالات کی کوشش کریں.
