کام کرنے کے دوران آپ کی میز پر طویل گھنٹوں یا گاڑی، بس یا طیارے کی طرف سے طویل عرصے تک سفر کرنے کے لۓ، آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کے ٹانگیں سوجن ہو جاتے ہیں. یہ edema کہا جاتا ہے، اور یہ عام طور پر کے بارے میں فکر کرنے کے لئے کچھ نہیں ہے. ایڈیما کا مطلب یہ ہے کہ تحریک کے فقدان سے آپ کے ٹانگوں میں سیالوں کے نسبوں میں پھنس جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
آپ کے دل سے زیادہ آپ کے پیر کو بڑھانے یا دورۂ وقفے کے دوران ایک دن میں مختصر طور پر چلنے کے لئے ایڈییم کو دور کرنے کے دو بہترین طریقے ہیں. اگر آپ ان میں سے کسی کو نہیں کر سکیں تو، آپ کو بلٹ کو شکست دینے کے لئے بیٹھے ہوئے وقت میں آپ کو کچھ آسان مشق کر سکتے ہیں.
ٹانگ کی توسیع
اپنے پیروں کو دل سے اوپر کے بہاؤ کو بہاؤ کے بہاؤ کو ریورس کرنے کے لئے سوئی ٹانگوں کے لئے دفاع کی پہلی لائن ہے. آپ کے ڈیسک پر اپنے پیروں پر یا آپ کے سامنے ہوائی جہاز کی نشست کے پیچھے پھانسی، اگرچہ، شاید شاید اچھی طرح سے جانے کے لئے نہیں جا رہا ہے. اس کے بجائے، آپ کے پاس کیا کم کمرہ ہے، کچھ سادہ ٹانگ ملانے کی کوشش کریں.
کس طرح سے: منزل پر اپنے پیروں سے فلیٹ کے ساتھ شروع کریں. جیسا کہ آپ کر سکتے ہو براہ راست اپنے دائیں ٹانگ کو بڑھو. اگر آپ کے پاس ٹانگ اٹھانا ہے تو ایسا کرو. ایک کی گنتی کے لئے رکھو، پھر ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ. اب، اطراف سوئچ، بائیں ٹانگ کو بڑھانے اور اٹھانے. 20 سے 30 تکرار کے لۓ متبادل کو آگے بڑھنا جاری رکھیں.
مزید پڑھیں: ٹری ایڈیڈا کے لئے مشقیں
گھٹنے لفٹیں
اگر آپ کے ٹانگوں کو ٹانگوں کی توسیع کے لۓ توسیع کرنے کا کوئی ارادہ نہیں ہے تو آپ گھٹنے لفٹیں کرسکتے ہیں. یہ آپ کے ہونٹوں اور گھٹنوں میں گردش کو فروغ دینے کے لئے جھگڑا.
کس طرح: گھٹنے کو سینے کی طرف لانے کے فرش سے ایک پاؤں اٹھاو. آپ کو اسے ہر طرح سے لانے کے لئے ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ یقینی طور پر کرسکتے ہیں. جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہیں، آپ کی رانوں میں تمام عضلات کا معاہدہ. ٹانگ کو نیچے لوٹ لو، اور دوسرا ٹانگ کرو. 20 سے 30 تکرار کے لئے دوبارہ دہرائیں.
ٹخن سرکلس
اکثر خشک پاؤں ٹولوں، ٹخوں اور پیروں کے ارد گرد بدتر ہیں، جہاں کشش ثقل پول میں سیال پیدا ہوتا ہے. آپ کے ٹخنوں کو گھومنے میں سیالڈ منتقل کرنے میں مدد ملے گی. دلی حلقوں کو آسان اور غیر معمولی ہے - بہت اچھا میٹنگ یا سیمینار کے دوران.
کس طرح سے: ایس تھوڑا سا زمین سے تھوڑا سا پاؤں بند کریں. گھڑی گھڑی گھومنے کے لئے شروع کریں، اپنے انگلیوں کے ساتھ فرش پر ایک غیر معمولی دائرہ کار ڈرائیو. 10 مکمل حلقوں کے لئے ایک سمت میں جائیں، پھر ہدایات کو سوئچ کریں. پاؤں پر پاؤں کو تبدیل کریں، اور دوسرے پاؤں سے مشق کرو. ہر طرف پانچ سے 10 گناہ دوبارہ کریں.
فٹ پمپ
اس کثیر مرحلے کے مشق ٹخنوں کے حلقوں میں ایک اچھا اضافی اضافہ ہے، اس کے علاوہ نچلے حصے میں سیال جمع کرنے کی رہائی کو فروغ دینے میں مزید اضافہ ہوتا ہے.
کس طرح: منزل پر فلیٹ دونوں پاؤں سے شروع کریں. پاؤں کے دونوں پہیوں کو نیچے رکھ کر، انگلیوں کو اٹھاؤ اور اس کے اوپر پاؤں جیسے جیسے جیسے آپ کر سکتے ہیں. آپ کو اپنے ٹانگوں کی پشتوں پر بوفوں کے عضلات میں ایک مسلسل محسوس کرنا چاہئے. فرش پر فلیٹ دونوں کے ساتھ اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. انگلیوں کو اس وقت فرش پر رکھنا، اس وقت جب تک آپ کر سکتے ہیں اس کے اوپر فرش کو ہٹائیں. 30 سیکنڈ تک مسلسل اور کنٹرول انداز میں حرکت کے ذریعہ سائیکل کو آگے بڑھائیں. اگر چاہے تو دوبارہ دوبارہ کریں.
مزید پڑھیں: ٹرک ایڈیما کے لئے علاج کیا ہیں؟
