دونوں ٹانگ ملانے اور پھیپھڑوں کو عام جسم میں کم جسم کو مضبوط کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. توسیع اور پھیپھڑوں کو دو مختلف اقسام کی نقل و حرکت کا استعمال کرتے ہیں اور دونوں کو ایک دوسرے کے خلاف وزن میں پھیلنے کے بعد فوائد اور نقصانات فراہم ہوتے ہیں. لیکن کم جسم کے ورزش میں دونوں مشقوں میں شامل ہونے سے کم جسم کو پورے طور پر فائدہ پہنچا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
نقل و حمل
طاقت کی تربیتی مشقیں یا پھر مرکب تحریکوں یا تنہائی کی تحریکوں میں ہوسکتی ہے. مرکب تحریکوں میں ایک سے زیادہ مشترکہ اور متعدد پٹھوں گروپ شامل ہیں. انوولشن صرف ایک مشترکہ تحریک کی تحریک میں شامل ہیں اور ایک پٹھوں گروپ میں شامل ہیں. پھیپھڑوں میں ایک کمپاؤنڈ تحریک ہے جس میں ہپ، گھٹنے اور ٹخنوں کی توسیع اور توسیع شامل ہے، پورے جسم کی نگہداشت کو فعال کرنا. ٹانگ توسیع ایک الگ تھلگ تحریک ہے جو اکیلے گھٹنے کے توسیع کے ذریعہ اوپر کے quadriceps کو نشانہ بناتا ہے.
پٹھوں نے کام کیا
ٹانگ توسیع quadriceps کے ایک پٹھوں کا گروپ کام کرتے ہیں. quadriceps چار حصوں پر مشتمل ہے - ریکٹس femoris، وسیع پس منظر، وسیع مداخلت اور وسیع medialis - لیکن quadriceps واحد تحریک کی مکمل رینج کے دوران فعال ہیں. پھیپھڑوں کو بھی quadriceps کام کرتے ہیں لیکن آپ کے بٹ کے پٹھوں - اندرونی ران (خاص طور پر طرف پھیپھڑوں، طرف طرف قدمی کی طرف سے شروع)، آپ کے اوپری ٹانگ کی پشت پر ہڑتال اور پٹھوں کی پٹھوں میں ہتھیاروں کی مشق - gluteus maximus کام کرتے ہیں. بچھڑا اور شین بھی. ریورس پھیپھڑوں کو بھی زیادہ سے زیادہ glues کو نشانہ بنانا ہے. آگے بڑھانے کے بجائے ریورس پھیپھڑوں کی طرف سے شروع کی جاتی ہے.
فوائد
پھیپھڑوں کو ایک بار پھر کام کرنے والے متعدد عضلات کا فائدہ فراہم کرتے ہیں. پھیپھڑوں کو ایک فعال تحریک کو بھی جذباتی ہے جو آپ اپنی ہر سرگرمیوں میں استعمال کرسکتے ہیں، دائیں پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لۓ تاکہ آپ کو فرش سے نکلنے یا زمین کی گیند کو پکڑنے کے لۓ مؤثر طریقے سے بچا سکیں. پھیپھڑوں کو بھی آپ کے استحکام اور توازن کو چیلنج کرنے سے چھوٹے مستحکم پٹھوں کو چالو کرتے ہیں. توسیع کے ذریعے quadriceps کو الگ کرنے کے فائدہ مند ہو سکتا ہے کیونکہ یہ یقینی بناتا ہے کہ quadriceps مکمل طور پر اکیلے کام کرنے کے بغیر ٹانگوں کی دوسری بڑی پٹھوں سے مدد کے بغیر. ٹانگ کی توسیع کنی بیک کے ارد گرد کنکشی ٹشو مضبوط کرنے میں مدد کے لئے بھی مؤثر تحریک ہے. ٹانگ کی توسیع quadriceps کے کنڈیشن پر کام توجہ مرکوز اور تحریک کے مزاحمتی قوت کے خلاف فعال کرنے کے لئے patellar tendon کو بھی مجبور.
نقصانات
پھیپھڑوں ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ پٹھوں کو کام کرتے ہیں لیکن مرکب تحریک کے حساب سے زیادہ تر تعاون اور توجہ کی ضرورت ہوتی ہے. غلط فارم کے ساتھ پھانسی ایک سے زیادہ جوڑوں میں ٹائیکس اور زخم کی قیادت کر سکتا ہے. عدم استحکام کا عنصر ایک فائدہ ہو سکتا ہے لیکن اگر آپ ابھی تک اپنے جسم کو مستحکم کرنے کے لۓ کافی مضبوط نہیں ہوسکتے ہیں تو اس کے نتیجے میں قازق کی حیثیت میں.پھیپھڑوں کو گھٹنوں پر بہت بڑا دباؤ بھی مل سکتا ہے اگر غلط طریقے سے انجام دیا گیا ہے یا اگر آپ گہرائی سے گزر رہے ہیں تو آپ کے لئے تیار ہیں. ٹانگ کی توسیع ایک فعال تحریک نہیں ہیں اور، اگرچہ وہ آپ کی quadriceps کی تعمیر کر سکتے ہیں، وہ ضروری طور پر ان کو اپنے پیروں میں دوسرے پٹھوں کے ساتھ کھیلنے کے لئے نہیں سکھا رہے ہیں. ٹانگ کی توسیع مختلف قوتوں کے لئے کم انکولی وزن میں اضافے ہے. پھیپھڑوں میں ترمیم کی جاسکتی ہے کہ آپ کتنی گہری گہری یا کس طرح آگے بڑھتے ہیں، لیکن مشین کے وزن اسٹیک کی بنیاد پر ٹانگ کی توسیع صرف پانچ یا دس پاؤنڈ میں اضافہ ہوسکتی ہے.
