لیف لیفس اور بحران اکثر غلط طور پر سوچ رہے ہیں کہ کم پیٹ کی پٹھوں کو کام کرتے ہیں. دونوں آپ کو ایک بہاؤ پیٹ کے لئے آپ کی تلاش میں یقینی طور پر مدد مل سکتی ہے، لیکن ہر ایک کی اپنی فنکشن ہے، اور وہ ممکنہ طور پر آپ کے مقابلے میں مختلف کام کر سکتے ہیں. مختلف پٹھوں کے گروہوں کو سمجھتے ہیں کہ بہترین پیٹ کی ورزش کو حاصل کرنے کے لئے ٹانگوں اور لفٹوں کا ہدف اہم ہے.
دن کی ویڈیو
ایک بحران میں اباب؟
ایک بحران فرش پر فٹ اور گھٹنوں کے ساتھ اٹھایا جاتا ہے. اوپری پیچھے آگے بڑھا ہوا ہے جبکہ نچلے حصے کو زمین پر رہتا ہے.
چھ پیک abs کی تصاویر آپ کے ٹورسو کی سطح کے نیچے سے گزرنے کے بہت سے پٹھوں کی ایک میٹرکس کا مشورہ دیتے ہیں. لیکن یہ چھ پیک واقعی ایک طویل پٹھوں ہے جسے ریکٹس پیٹومینس کہتے ہیں، جو آپ کے ٹورسو کے سامنے ہر طرف پھینک دیتا ہے. اگرچہ آپ واقعی ایک دوسرے سے پٹھوں کا ایک حصہ الگ نہیں کر سکتے ہیں، کچھ مشقیں سب سے اوپر کے اختتام تک زیادہ سے زیادہ اختتام اور کام کے آثار سے کام کرتی ہیں.
حادثات بنیادی طور پر ریکٹس پیٹ کے سب سے بڑے حصے پر کام کرتی ہیں. لاس اینجلس کی بنیاد پر ذاتی ٹرینر اور یوگا اساتذہ ڈیوڈ نکس، جسمانی سکول کے مصنف: ایک نئی گائیڈ آف تحریک میں کہتے ہیں "آپ کو کرکٹ کرنے کے لئے ایک منصفانہ تعریف کی تعریف حاصل ہوسکتی ہے، لیکن وہ آپ کو کس طرح دور لے جائیں گے." ڈیلی لائف. "ہونٹوں اور ٹانگوں کے بحران کے دوران منتقل نہیں ہوتے ہیں، لہذا آپ واقعی کم نالی جانے نہیں دیتے. "
مزید پڑھیں: 41 سب سے بہترین اب مشقیں
ٹانگ لفٹیں اور ہپ فیکسس
ٹری-لیفٹس پیویسی علاقے میں تھکاوٹ کو متحرک کرسکتے ہیں جو ایسا محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ اپنے نالی کام کر رہے ہیں. لیکن یہی وجہ ہے کہ آپ ایلیسوسو اور رییکٹس femoris کام کر رہے ہیں. یہ دو ہپ-لچکدار عضلات رییکس پیٹومین کے نیچے پایا جاتا ہے اور وہ نچلے حصے کو مستحکم کرنے کی کلید ہیں. اس طرح کے مراحل اور صف بندی کا فائدہ ہوتا ہے جس سے آپ کو آپ کے پیٹ کی ٹننگ پر کام کرنے کے کام میں اضافہ کر سکتا ہے.
اس موقع پر، ٹانگ لفٹوں کو کم پیٹھ میں مضبوط بنانے، چوٹ کی روک تھام اور کم پیٹھ میں درد کو کم کرنا. کیونکہ ڈبل ٹانگ لیفس میں ہپ لچکدار شامل ہوتے ہیں، جو لکڑی کے ریڑھ میں پیدا ہوتے ہیں، وہ پیچھے کی چوٹ کے امکانات میں اضافہ کرتے ہیں. ان پر غور کرنے کے لۓ توجہ دینا.
آپ کو اپنے ورزش میں ان کو شامل کرنا چاہئے؟
ایک بار سونے کے کام کے دوران ایک بار تھے، لیکن فٹنس کے ماہرین کے درمیان ان کی ساکھ کچھ عرصے سے کم ہو چکی ہے. دراصل، امریکی کونسل کے مشق پر 2001 کی ایک رپورٹ میں، سین ڈیاگو سٹیٹ یونیورسٹی میں بائیوومینکس لیب نے جو کہ عام طور پر 13 پیٹ کی مشقوں کی جانچ پڑتال کی ہے وہ گیارہویں ہفتوں میں روایتی بحران کا شکار تھے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ کام نہیں کرتے. بلکہ، وہاں بہت سے مشق ہیں جو بہتر کام کرنے کے لئے مل رہے ہیں.فہرست کے سب سے اوپر: کپتان کی کرسی اور سائیکل سائیکل مینیوور.
لیکن بحران اور ٹانگوں کے لفٹیں دونوں گھر کے مشق کے لئے عظیم ہونے کا فائدہ رکھتے ہیں. آپ سب کی ضرورت ہے منزل اور حوصلہ افزائی. انہیں اپنے کاموں سے مکمل طور پر چھوڑ دو، صرف یاد رکھو کہ وہ صرف ایک ہی حرکت نہیں کرتے ہیں جو آپ کو اپنے abs کے کام کرنے کے لئے کرنا چاہئے.
مزید پڑھیں : ایک پیٹ میں کمی کے لئے مناسب فارم
