نیبو کا رس اور گرم پانی سے بنا مشروبات پینے کا اچانک اچانک آپ کو پونڈ چھوڑ نہیں دے گا، لیکن یہ ایک ایسا آلہ ہے جس سے آپ کو پونڈ چھوڑنا پڑے گا. آلہ جس میں فرق پڑتا ہے. نیبو کا رس قدرتی طور پر مادہ ہے جو وزن میں کمی کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں. اگر آپ مشروبات میں نیبو گودا شامل ہیں، تو آپ پٹین شامل کریں گے، جو آپ کو مکمل محسوس کرتی ہے. لیکن یہ سب سے اہم طریقہ یہ ہے کہ وزن میں کمی کا سبب بنتا ہے، جب یہ دوسرے اعلی کیلیوری مشروبات کی جگہ لے لیتا ہے.
دن کی ویڈیو
نیبو رس اجزاء کی مدد کے وزن میں کمی
نیبو کا رس دو اجزاء پر مشتمل ہوتا ہے جو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. جزو کی جرنل میں ایک مطالعہ کے مطابق، پہلے حلقہ - ascorbic ایسڈ، یا وٹامن سی - انفرادی طور پر جسم بڑے پیمانے پر منسلک ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ زیادہ وٹامن سی کھاتے ہیں جو لوگ وٹامن سی میں کم ہیں ان لوگوں سے کم وزن کا مطلب ہے. 2007. جب مطالعہ میں حصہ لینے والے 118 مرد اور خواتین میں خون وٹامن سی کی خون کی سطح کا تجربہ کیا گیا تھا، وہ لوگ جنہوں نے زیادہ سے کم وزن کی تھی اور ایک کم کمر کی پیمائش تھی، وٹامن سی کی نمایاں تعداد میں نمایاں طور پر کم تھا. محققین نے یہ بھی اطلاع دی ہے کہ وٹامن کے مناسب خون کے ساتھ لوگ سی مشق کے دوران زیادہ موٹی پھیلتا ہے.
لیمن بھی ہنپریٹن کے اچھے ذرائع ہیں، جو اینٹی آکسائڈنٹ فلیوونائڈ ہے. جولائی 2015 میں جینیوں اور غذائیت میں ایک مطالعہ کے مطابق، لیبارٹری چوہوں نے اعلی چربی غذا کھایا جب، جانوروں نے بھی جوہری طور پر استعمال کیا تھا وہ بھی اس سے زیادہ کم وزن حاصل کی جس نے فلورونائی نہیں حاصل کی. کیلوری کی مقدار، اور وزن میں فرق لپید آکسیجن کی وجہ سے نہیں تھے؛ اس بات کی تصدیق کرنے کے لئے مزید مطالعہ کی ضرورت ہے کہ ہنپریٹن وزن کو متاثر کرتی ہے اور کیا لوگوں کے ساتھ اس کا اثر ہوتا ہے.
گرم پانی پینے کا اثر
ایک چھوٹا سا گرم پانی آپ کو ہائیڈریٹ رکھنے کے ذریعہ غذا کی حمایت کرتی ہے. جب آپ اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہو تو آپ کم کھاتے ہو کیونکہ پیاس کبھی کبھی بھوک سمجھا جاتا ہے. سردی کے پانی سے زیادہ کیلوری کو گرم پانی سے ہضم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن گرم پانی کی جگہ نہیں بڑھتی کیونکہ آپ سرد پانی کے ساتھ اضافی 8 کیلوری کو کھونے کے لئے خوش قسمت ہوں گے. آسانی سے پینے کے پانی کو ہائجانے کے لئے کیلوری کا استعمال کرتا ہے. 2007 میں جرنل آف کلینیکل اینڈورنرنولوجی اور میٹابولزم میں ایک مطالعہ کے مطابق، 16 آونس پانی پینے میں توانائی کی اخراجات میں 60 فیصد اضافہ ہوا.
جب آپ کھانے سے پہلے پانی پائیں گے تو گرم پانی میں مدد ملے گی. ایک مطالعہ میں، 48 وزن کے بالغوں کو دو گروہوں میں تقسیم کیا گیا تھا. دونوں گروہوں نے کم کیلوری غذا کی پیروی کی، لیکن ہر ایک کھانے سے پہلے صرف ایک گروہ نے 16 آون پانی پائے. 12 ہفتوں کے بعد، پانی کے پینے کے گروپ نے دوسرے گروہ سے 4 پاؤنڈ کھوئے ہیں، 2010 میں سائنسی جرنل موٹاپا کی اطلاع دی. ایک اور مطالعہ، جو 2015 ء میں اسی جریدے میں شائع ہوا، پتہ چلا ہے کہ کھانے کے کھانے سے پہلے پانی میں کم وزن والے بالغ افراد نے 3 پاؤنڈ مزید شرکاء سے جو پانی نہیں پاتے تھے.
نیبو کا رس اور گرم پانی کے ساتھ کیلوری مشروبات کو تبدیل کریں
کیلوری جوس اور گرم پانی پینے میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ روزانہ کیلوری میں ایک بڑا خیمہ بنا سکتے ہیں اگر آپ چینی-میٹھی نرم مشروبات کی جگہ لے آئے. نیبو جوس کا کام کرنے والا ایک 2 چمچ 7 کیلوری ہے. یہاں تک کہ اگر آپ بڑے نیبو سے تمام گودا شامل ہیں، تو آپ یو ایس ایس ڈپارٹمنٹ آف زراعت کے مطابق صرف 24 کیلوری حاصل کرسکتے ہیں. جب تک آپ اپنے نیبو کے رس اور پانی میں کیلوری مٹھائی نہیں شامل کرتے ہیں، یہ ایک کم کم کیلوری مشروبات ہے. مقابلے میں، ایک کپ کا میٹھا ہوا کول 103 کیلوری اور 24 چینی گرام شامل ہے. فاسٹ فوڈ ریستوران سے عام چھوٹے کولا کیلوری اور چینی کو دوگنا ہے.
آپ کے جسم کے جلانے سے زیادہ کم کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے وزن کی کمی سے حاصل ہوتا ہے، کسی کیلوری مشروبات کی بجائے نیبو کا رس اور گرم پانی پینے کی طرف سے آپ کو عام طور پر غذائی اجزاء کو کھونے کے بغیر کیلوری کو کاٹنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے. اکیڈمی آف غذائی اینڈ ڈائیٹیٹکس کے جرنل کے مئی 2015 کے مسئلے میں ایک جائزہ نے نتیجہ اخذ کیا کہ پانی یا کم کیلوری والے مشروبات کے ساتھ چینی میٹھی مشروبات کو تبدیل کرنے کے نتیجے میں کم کیلوری کا استعمال اور وقت کے ساتھ عام وزن کو برقرار رکھنے کے نتیجے میں.
لیمن پلپ میں پٹین وزن میں کمی کی حمایت کرتا ہے
لیمن پیٹرین کے اچھے ذرائع ہیں، جس میں ایک گھلنشیل ریشہ ہے جس سے پانی کے ساتھ مخلوط ہوتا ہے جب جیل میں جاتا ہے. دیگر گھلنشیل ریشوں کی طرح، پیٹین کولیسٹرول کو کم کرکے آپ کے دل کی صحت کی حفاظت کرتا ہے. یہ وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. جیسا کہ پیٹرین نمی جذب کرتا ہے، یہ آپ کے پیٹ کو بھرتا ہے، جس سے بھرا احساس محسوس ہوتا ہے اور اسے کم کھانے میں آسان بناتا ہے. اگر آپ کاربن کھاتے ہیں اسی وقت جب آپ پیٹین کھاتے ہیں، جیل کی طرح بڑے پیمانے پر خون میں گلوکوز کو روکتا ہے. خون کی شکر متوازن متوازن ذریعہ رکھنا آپ کے پاس اضافی شکر نہیں ہے کہ جسم کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرے گا.
جبکہ پٹین وزن میں کمی کی حمایت کرتا ہے، آپ کو سادہ نیبو کا رس سے زیادہ نہیں مل جائے گا. نیبو رس کا ایک مکمل کپ بمشکل 1 گرام ریشہ ہے. امکانات ہیں کہ آپ تقریبا ایک کپ گرم پانی میں نیبو کے رس کا استعمال نہیں کریں گے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کی پینے میں کوئی پٹین نہیں ہوگی. تاہم، اگر آپ گودا شامل ہیں تو آپ کو پیٹین مل جائے گا. جرنل آف فرن سائنس میں 1997 کی ایک رپورٹ کے مطابق نیبو گودا کے مجموعی وزن میں سے تقریبا 60 فیصد پیٹین مشتمل ہیں.
