وٹامن ک ایک غذائیت ہے جو خون کی پٹھوں، ہڈی صحت اور سیل کی ترقی کے لئے ضروری ہے. وٹامن ک میں کوئی کمی عام نہیں ہے کیونکہ غذائیت آسانی سے بہت سے مختلف کھانے میں پایا جاتا ہے. دالوں، ایک leguminous پلانٹ، پیشکش 3. پکا ہوا فی 4 ملی میٹر وٹامن K.
دن کی ویڈیو
دالوں کے بارے میں
دالوں کی سب سے عام طور پر پایا اقسام فرانسیسی، سرخ اور پیلے رنگ کی قسمیں ہیں. دالے عام طور پر خشک فروخت کیے جاتے ہیں، لیکن وہ کین میں ریڈیڈیٹ کیا جا سکتا ہے. وراثت اکثر casseroles، سوپ اور patties میں پروٹین کے سبزیوں کا ذریعہ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. پکا ہوا دالوں کی ایک 1 کلو کی فراہمی 16 جی ریشہ، 18 جی پروٹین، آئرن کے 37 فیصد فیصد لوہے کے لئے، 36 فاسفورس کے لئے، 18 فی صد میگنیشیم اور 49 فیصد مینگنیج کے لئے، 2، 000-کالوری پر مبنی ہے. غذا ایک کپ کے دالوں کو بھی 90 فیصد RDA کے ساتھ ملحقہ ہے، جس میں صحت مند سرخ خون کے کام کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے اور جنوں میں مناسب دماغ کی ترقی کی حمایت کرتا ہے.
وٹامن ک مواد
دالوں وٹامن ک کے 4 فیصد فیصد فراہم کرتے ہیں اور اس غذائیت کے بہترین ذرائع میں سے ایک نہیں ہیں. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کرتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ بالغوں میں روزانہ 90 سے 120 میگاواٹ وٹامن ک کا استعمال ہوتا ہے. وٹامن K ایک موٹی گھلنشیل وٹامن ہے جس کا مطلب یہ جگر اور دیگر فیٹی ٹشو میں محفوظ ہے. آپ کی خوراک میں کم از کم مقدار میں چربی شامل ہوں، آئی ایم او کی طرف سے 20 فیصد کی سفارش کی جاتی ہے، تاکہ آپ کو بہترین وٹامن K. کو جذب کرنے میں مدد ملے.
K مواد کی بوٹ لگانا
آپ کے انٹیک کو فروغ دینے کے لئے وٹامن K امیر فوڈ کے ساتھ دال تیار کریں. 1 tbsp میں سیر پیاز، لہسن، انگور اور گاجر. کینیلا تیل کی خشک دالوں اور چکن شوروت شامل کرنے سے پہلے ایک دال سوپ بنانے کے لئے. وٹامن ک مواد کو فروغ دینے کے لئے سوپ پر پال یا کالی شامل کریں. نیبو کے رس اور زیتون کے تیل کی ڈریسنگ کے ساتھ سرد دال ترکاریاں بنائیں اور وٹامن K پر مشتمل سبز سبزیاں اور واٹرکیٹ پر کام کریں. موسم میں اضافی 246 ملی میٹر وٹامن K. < حاصل کرنے کے لئے 1/4 کپ خام، کٹی اجمی کے ساتھ دال پکایا. - 3 ->
پریشانیاں