اگر آپ پٹھوں کو تعمیر کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ اپنے کاربوہائیڈریٹ انٹیک کا دوبارہ اندازہ کرنا چاہتے ہیں، کیونکہ وہ مجسمہ پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کلید ہیں. پروٹین اکثر پٹھوں کی تعمیر کے کھانے میں زور دیا جاتا ہے، اور کاربوہائیڈریٹ کو کم توجہ دی جاتی ہے. تاہم، کاربوہائیڈریٹوں کو دباؤ جسم بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے میں اہم کردار ادا کرنا چاہئے اور نظر انداز نہیں کیا جانا چاہئے.
دن کی ویڈیو
کاربوہائیڈریٹ توانائی فراہم کریں
ورزش کے دوران آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ بدلتا ہے جو آپ کے پٹھوں اور جگر میں ذخیرہ کیا جاتا ہے. کافی یا صحیح قسم کی کاربوہائیڈریٹ نہیں کھاتے ہیں مطلب یہ ہے کہ آپ کے ورزش ممکنہ طور پر شکار ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ کو زیادہ شدت سے ٹریننگ کرنے کے لئے کم توانائی ملے گی. اعلی شدت پر تربیت بڑی اور مضبوط پٹھوں کی تعمیر پر بہت زیادہ اثر ہے. پٹھوں میں اضافی اضافہ پٹھوں کی ترقی کے لئے صرف محرک ہے، اور اعلی شدت میں مشق بڑھتی ہوئی ہارمون سطحوں میں اضافہ کرے گا.
کاربوہائیڈریٹ اور پوسٹ ورزش انسولین کا جواب
آپ کے وزن کی تربیت کے ورزش کے بعد، یہ ضروری ہے کہ غذائی اجزاء کو آپ کے خون میں اور آپ کے پٹھوں کو کھانا کھلانا ضروری ہے. یہ آپ کے ورزش کے بعد ایک سے دو گھنٹوں کے اندر اندر سادہ کاربوہائیڈریٹوں کو آسان کرکے "انکولین کی سطحوں" کی طرف سے "شاندار" کی طرف سے کامیابی حاصل کی جاتی ہے. اس وقت کے دوران، آپ کا جسم anabolic مرحلے میں ہے، جس کا مطلب ہے آپ کے پٹھوں کے خلیات پٹھوں کی تعمیر کے لئے تیار ہیں. کاربوہائیڈریٹ انسولین کی رہائی کو فروغ دیتے ہیں، جس میں مرمت کی عمل شروع کرنے کے لئے امینو ایسڈ پٹھوں کے خلیوں میں دھکیلتی ہیں.
کاربوہائیڈریٹس اسپیر پروٹین
جسم سے کاروہائیڈریٹ پر توانائی پر منحصر ہوتا ہے، کیونکہ آپ چاہتے ہیں کہ آخری چیز آپ کے جسم کے لۓ متبادل ذریعہ استعمال کریں. اگر آپ اپنے جسم کو کاربوہائیڈریٹ سے کافی توانائی فراہم نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو اپنے جسم میں قیمتی پروٹین کو توڑنے اور توانائی کے قابل استعمال ذریعہ میں تبدیل کرنے پر مجبور کیا جائے گا. یہ عمل ketosis کے طور پر جانا جاتا ہے، اور بدقسمتی سے آپ کے جسم آپ کے پروٹین کے درمیان فرق اور آپ کے پٹھوں ٹشو میں پروٹین کے درمیان فرق نہیں کر سکتے ہیں. اپنے جسم کے بڑے پیمانے پر بچانے کے لئے اور پٹھوں کی بڑھتی ہوئی راہ پر جاری رکھیں، یہ آپ کے کاربوہائیڈریٹ اسٹوروں کو برقرار رکھنا ضروری ہے.
مناسب اعصابی نظام فنکشن کے لئے کاربوہائیڈریٹز
وزن کی تربیت کے دوران آپ کا مرکزی اعصابی نظام آپ کے پٹھوں کی ریشوں کو بتاتا ہے جب معاہدے کی شدت اور. تو، کاربوہائیڈریٹ یہاں کیسے فٹ ہے؟ کاربوہائیڈریٹ بھی آپ کے مرکزی اعصابی نظام کی طرف سے استعمال ہونے والے ایندھن کا بنیادی ذریعہ ہیں. استعمال ہونے والی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اس بات کو یقینی بنائے گی کہ آپ کے اعصابی نظام کو بہتر طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے. جیسا کہ آپ کے اعصابی نظام کو زیادہ موثر ہو جاتا ہے، آپ کی طاقت میں اضافہ ہو جائے گا اور آپ کو آپ کے وزن کی تربیتی ورزش سے باہر نکل جائے گا.
کتنے کاربوہائیڈریٹ مجھے کیا ضرورت ہے؟
مناسب غذا کے ساتھ، آپ عضلات کا سائز اور / یا معیار کی مرمت اور بہتر بنا سکتے ہیں. جب آپ پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو آپ کی توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے اور گلیکوجن اسٹوروں کو بھرنے کے لئے ضروری ہے. استعمال کرنے کے لئے 1. ہر جسم کے وزن فی پاؤنڈ کاربوہائیڈریٹ میں 5 سے 2 جی. اگر آپ ایک کھلاڑی ہیں تو، آپ کا روزانہ کاربوہائیڈریٹ ضرورت عام طور پر زیادہ ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے کھلاڑیوں کو کہیں بھی کہیں بھی کھپت کرنے کی سفارش کی ہے. 7 سے 4. 4. جسم کی وزن فی فیڈون فی کاربوہائیڈریٹ کی 5 جی، سرگرمی پر منحصر ہے.
