موٹاپا قومی بحران ہے. یہ سب سے زیادہ امریکیوں کو کھاتے ہیں، جس میں عام طور پر شامل چینی اور چربی کے ساتھ بہت سے کھانے کا مطلب یہ ہے کہ ایک وسیع تبدیلی کی نمائندگی کرتا ہے. کیونکہ پالیٹ مختلف ہوتی ہے، ضروری غذائی اجزاء کی وسیع اقسام سے خوراک لینے کے لئے ضروری ہے. ان میں زیادہ پھل اور سبزیوں کے ساتھ کیلشیم اور ریشہ دار امیر خوراک شامل ہیں. بالآخر، تاہم، کم کیلوری کو کم کرنے اور زیادہ جسمانی سرگرمی حاصل کرنے کے ذریعے بلج کی جنگ جیت لی جائے گی.
دن کی ویڈیو
فائبر امیر فوڈس
آپ کھاتے ہیں اور زیادہ فائبر، بہتر آپ اپنے وزن کو کنٹرول کرسکتے ہیں. ریشہ اور جسم کے وزن کے درمیان تعلقات ابھرتے ہیں. فائبر ایک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہے. یہ بہت بڑا ہے اور ہضم کرنے کے لئے زیادہ وقت لگتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ ریشہ کھاتے ہیں تو آپ طویل عرصے سے مکمل وقت لگے گا. کیلوری میں بہت سے ہائی فائبر کا کھانا بھی کم ہے، لہذا آپ اسے کھانے سے فائدہ دو گے. یو ایس ایس زراعت ڈیپارٹمنٹ کے مطابق، اوسط بالغ ریشہ کی 25 سے 30 جی کی ضرورت ہے. ریشہ اور دیگر پھلیاں فائبر میں زیادہ ہیں. تو پھل اور سبزیاں ہیں، پوری گندم کی روٹی اور پادری اور ناشتا اناج.
کیلشیم امیر فوڈس
موڈسپلس کے مطابق، جو موٹے ہوتے ہیں وہ صحت مند وزن کے لوگوں کے مقابلے میں ان کے کھانے میں کم کیلشیم ہوتے ہیں. اس کے نتیجے میں تحقیقات کی گئی تھی کہ کس طرح کیلشیم وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرسکتا ہے. کریائٹسن یونیورسٹی کے محققین نے "امریکی کالج کے غذائیت کے جرنل" میں رپورٹ کیا کہ کیلشیم کی مقدار امریکیوں میں جسم کے وزن کے بارے میں 10 فی صد تبدیلی کی وضاحت کرتی ہے. کیلشیم آپ کے ہارمون کے ساتھ چربی چٹائی بڑھانے کے لئے بات چیت کرسکتے ہیں. ایسا لگتا ہے کہ وزن میں کمی سے کام کرنے والے لوگوں میں یہ سب سے اچھا کام ہوتا ہے، اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب بچے اپنے کھانے میں بہت زیادہ ہوتے ہیں، تو وہ انہیں وزن میں بڑھتی ہوئی سے بچاتا ہے. آپ کو 1، 000 سے 1، روزانہ 200 ملیگرام کی ضرورت ہے، اور وٹامن ڈی لینے کیلشیم کے کام کی مدد کرے گی. کیلشیم امیر فوڈوں میں دودھ، پنیر، دہی، کالی، بروکولی، چینی گوبھی، سارڈین، میککر اور سالم شامل ہیں.
پودوں
امریکہ میں موٹاپا بحران کو جنم دیا، 2010 غذائی رہنمائیوں کے مشاورتی کمیٹی نے تمام امریکیوں کو ایک پودے پر مبنی طور پر منتقل کرنے کی حوصلہ افزائی کی ہے کہ "سبزیوں، پکا خشک پھلیاں اور مٹر پر زور دیتا ہے. ، پھل، سارا اناج، گری دار میوے، اور بیج. " یہ پوری طرح کہتا ہے، امریکیوں نے ان خوراکوں سے کافی نہیں کھایا. خیال یہ ہے کہ اختلافات کو ریورس کرنے کے لئے غذائی اجزاء کے ساتھ اعلی کیلیوری فوڈوں کو تبدیل کرنا ہے کہ امریکیوں کو بہت زیادہ کھانا کھاتے ہیں لیکن ناکام رہے ہیں. مثال کے طور پر، زیادہ پلانٹ پر مبنی غذا کھانے میں فائبر، کیلشیم، وٹامن ڈی اور پوٹاشیم میں کمی کو ریورس کریں گے.
کم کیلوری فوڈس
موٹاپا بنیادی طور پر آپ کے جسم کے استعمال کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کھانے اور پینے کی وجہ سے ہے.آپ کی کیلوری کا مواد، اگرچہ اہم، آپ کو حاصل ہوسکتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ حجم کیلوری کے طور پر اہم نہیں ہیں. فی دن کم کیلوری حاصل کرنے کے لئے، لیکن اب بھی آپ کو ضرورت ہے تمام غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لئے اور بھوک نہیں جانا، یہ کم کیلوری کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے سب سے بہتر ہے. زیادہ تر پھل اور سبزیوں، پورے اناج اور کبھی کبھار ریالے، پکایا یا بروکر گوشت. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ "سوفاس،" یا ٹھوس چربی اتار کر شکر شامل کریں. عام امریکی غذا میں تقریبا 35 فی صد کیلیے صرف چربی اور چینی سے آتے ہیں جو کھانے میں شامل کیے گئے ہیں.
