کاربوہائیڈریٹ جسم کے ذریعہ توانائی کے لئے استعمال ہوتے ہیں. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ آہستہ آہستہ ٹوٹ جاتے ہیں اور طویل مدتی توانائی فراہم کرتے ہیں. آسان کاربوہائیڈریٹ تیزی سے استعمال کیا جاتا ہے اور توانائی کی مختصر دفاتر فراہم کرتا ہے. بچوں کی صحت کے مطابق، 2 سال سے زائد بچوں کو کاربوہائیڈریٹ سے ان کی روزمرہ کی کیلوری سے 50 سے 60 فی صد تک استعمال کرنا چاہئے. org. آپ کے بچے کی مجموعی صحت کے لئے کم غذا کے ساتھ صحت مند کاربوہائیڈریٹ پیش کرنا ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
مکمل اناج
بچوں کے لئے مکمل غذائی غذائیت سے کاربوہائیڈریٹ انتخاب ہے. ان کے اناجوں میں بی وٹامن، ریشہ اور کاربوہائیڈریٹ کو برقرار رکھنے کے لئے کم سے کم عملدرآمد کیا گیا ہے. پورے اناج میں بھوری یا جنگلی چاول، پورے گندم، باجرا، کونو اور جلی شامل ہیں. یہ اناج اناج کے دوستانہ کھانے کی اشیاء جیسے سارا اناج غنم کی برڈ اور روٹی کی مصنوعات، اناج اور سارا اناج پاستا میں پایا جا سکتا ہے. یہ سب سے بہتر ہے کہ وہ مصنوعات کو منتخب کریں جو پورے اناج کو اپنے لیبل پر پہلے یا دوسرے اجزاء کے طور پر درج کریں. سفاکانہ اناج، جیسے سفید چاول، کاربوہائیڈریٹ بھی شامل ہیں، لیکن پروسیسنگ کے دوران غذائیت کی قیمت کھو دیتے ہیں. وٹامن اور غذائی اجزاء کو بہتر بنایا گیا اناج کی مصنوعات میں، لیکن وہ اب بھی ایک ہی غذا اور فائبر فائدے پورے سارا اناج کی پیشکش نہیں کرتے ہیں. بچوں کی صحت. org سے پتہ چلتا ہے کہ بہتر غذائیت کے لئے اتنی ممکن حد تک ممکنہ اناج کی مصنوعات پر پورے اناج کی مصنوعات کو منتخب کریں.
پھل اور سبزیوں
پھل اور سبزیوں میں کاربوہائیڈریٹ، وٹامن اور معدنیات شامل ہیں جو غذائیت اور توانائی کے ساتھ بڑھتے ہوئے بچوں کو فراہم کرتے ہیں. پھل کا انتخاب کریں جو آپ کے بچے کا لطف اٹھائیں اور انہیں کھانے اور نمکین میں شامل کریں. کاربوہائیڈریٹ میں مشترکہ بچے کے دوستانہ پھلوں کیلے، چیری، ھٹی پھل، نیلے رنگ، سیب، آڑو، ناشپاتیاں اور خشک ہیں. سبزیوں کو خام یا پککایا جا سکتا ہے. نیشنل ذیابیطس تعلیمی پروگرام کی سفارش کرتا ہے کہ بچوں کو فی دن خام یا پکایا سبزیاں 2 سے 2 1/2 فی کلو کلو. اچھی سبزیوں کاربوہائیڈریٹ انتخاب میں گاجر، بروکولی، ترکاریاں سبز، مکئی، مٹر اور مرچ شامل ہیں.
دودھ کی مصنوعات
دودھ اور دودھ کی مصنوعات بچوں کے لئے اچھے کاربوہائیڈریٹ انتخاب ہیں. دودھ کی مصنوعات بڑھتی ہوئی ہڈیوں اور دانتوں کے ساتھ ساتھ توانائی کے لئے کاربوہائیڈریٹ کے لئے کیلشیم پیش کرتے ہیں. غیر ضروری چربی اور کیلوری سے بچنے کے لئے کم چربی دودھ کی مصنوعات کا انتخاب کریں. کم موٹی دودھ، دہی، آئس کریم، پنیر اور کریم پنیر اچھے دودھ کے انتخاب ہیں.
نمکین
ناشتا کھانے کی چیزیں کاربوہائیڈریٹ پیش کر سکتی ہیں، لیکن ضروری طور پر اچھی قسم نہیں. کچھ سادہ کاربوہائیڈریٹ جیسے بہتر سفید شکر، غذائیت کی قیمت پیش نہیں کرتے اور جسم کو طویل مدتی توانائی فراہم نہیں کرتے ہیں. بچوں کو اعتدال پسندی میں اعلی چینی مواد کے ساتھ نمکین اور دیگر کھانے کی اشیاء استعمال کرنا چاہئے. کینڈی، کیک، کوکیز اور سوڈاس کی اپنی کھپت کو محدود کرنے کا یہ بہترین ہے.
