غذائیت جو آسانی سے کھا رہے ہیں اور ریشہ میں کم ہوتے ہیں وہ آرام دہ اور پرسکون مواد اور خوراک کی فضلہ کی مقدار کو محدود کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ آپ کی بڑی آنت سے گزرنا ہوگا. آپ کا ڈاکٹر اس قسم کی غذا کا تعین کر سکتا ہے اگر آپ کو ہضماتی حالتوں سے متاثر ہوتا ہے جیسے سوزش کی کٹائی کی بیماری، کالائٹس، ڈیوٹکاکیٹائٹس یا آپ کو کٹائی کی سرجری سے گزرتا ہے. کم رہائش پذیر، کم فائبر غذا عام طور پر فی دن فیبرک سے کم 10 جی فراہم کرتا ہے. اس میں نس ناستی اور پیٹ کی زراعت کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، کھانا زیادہ اپیل اور خوشگوار بنا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
سبزیاں
سبزیاں ریشہ میں زیادہ ہیں، لیکن آپ کو ان سے بچنے نہیں کی وجہ سے وہ ضروری وٹامن، معدنیات اور فیوٹکیمکیکل فراہم کرتے ہیں. آپ فی دن سبزیوں کی دو سرونگ کھاتے رہیں، ایک کپ خام، نصف کپ پکایا یا 4 آانس کے برابر خدمت کے سائز کے ساتھ. سبزیوں کا رس پکایا جب سبزیوں کو زیادہ آسانی سے پکایا جاتا ہے، تو انہیں ٹینڈر، اچھی طرح پکایا یا ڈبے سے کھایا اور بیجوں، اسکیوں یا جلد سے بچیں. برادری کے طور پر گاجر، اجنبی، بینگن، مشروم، بیٹ، asparagus، خالص پالش، اسکواش، ٹماٹر اور لیٹ سبزیاں منتخب کریں. سوپ، casseroles، stews اور ساسیوں کی تیاری کی کوشش کریں جو سبزیاں شامل ہو. پھلیاں، مٹر، گوبھی، بروکولی، پیاز، مکئی، کالی اور گدھے سے بچیں.
پھل
پھل بھی وٹامن، معدنیات، ریشہ، پانی اور اینٹی آکسائڈنٹ کا ایک بہترین ذریعہ ہے. آپ کو ہر روز جلد اور جھلیوں کے ساتھ ہٹا دیا جائے گا. پھل کی خدمت ایک ذریعہ تازہ پھل، نصف کپ ڈبے، منجمد یا کٹ اپ پھل، ایک تہائی کپ خشک پھل یا 4 اوز ہو سکتا ہے. گودا کے بغیر پھل کا جوس. بیج یا کھالیں بغیر نرم، ڈبے یا پکا ہوا پھل منتخب کریں. اچھی طرح سے پکانا کیلے، نرم کینٹولپ، شہدیوو یا خلمہ، سیبواس، مچھر، زردیزی اور کشیدگی یا صاف جوس اچھی طرح سے برداشت شدہ پھلوں کی اچھی مثالیں ہیں. بیر، پرنس اور پروٹ رس، ممبئی اور دیگر خشک پھل سے بچیں.
دودھ
دودھ پروٹین، کیلشیم اور وٹامن ڈی کا ایک اہم ذریعہ ہے؛ تاہم، یہ آسانی سے نہیں کھایا جاتا ہے. اگر آپ برداشت کرتے ہیں تو آپ کو کم مقدار میں ڈیری مصنوعات کا استعمال کرنا چاہئے. ایک دن دو دودھ دودھ کے لئے ایک دن، ایک کپ دودھ کے برابر خدمت کرنے کے ساتھ، 1. 5 اوز. پنیر یا 8 اوز. دہی کا. دودھ کے اچھے ذرائع میں غیر فاتح یا چربی فری دودھ، پنیر، سادہ دہی، پڈنگ اور آئس کریم شامل ہیں. مصنوعات جیسے ایسے دہی سے بچیں جنہوں نے گری دار میوے یا بیج شامل کیے ہیں.
گوشت، پولٹری اور مچھلی
آپ کو 6 آانس کے لئے دو سے تین سرونگ کھانا چاہیئے. روزانہ پروٹین امیر کھانے کی اشیاء. ایک خدمت ایک بڑا انڈے، 2 چمچ ہو سکتا ہے. مونگھ مکھن یا 3 آانس. گوشت کا پروٹین امیر کھانے کا انتخاب کرتے وقت، گوشت، میمن، ہام، وول، سور، چکن اور عضو گوشت کے ٹینڈر کٹ کا انتخاب کریں؛ اچھی طرح پکا ہوا زمین کا گوشت، مچھلی اور شیلفش، ہموار مونگھلی مکھن، انڈے یا توفو.گیس سے پیدا ہونے والی پھلیاں اور دالوں سے بچیں، گوشت یا گوشت کے گوشت سے سخت فبس کٹ. ہلکی سیشن کے ساتھ پکانا، بروکر، یا گھاگ گوشت، اگر چاہے.
اناج
آپ کو چھ اور 11 سرورز روٹی، اناج، چاول، پادری اور دوسرے دن اناج کے درمیان کھانا چاہیئے. اناج گروپ کی خدمت ایک روٹی کے برابر یا 1 کپ پکایا اناج، چاول یا پاستا کے برابر ہے. ہموار سفید روٹی، پاستا اور چاول منتخب کریں؛ پینکیکس اور waffles؛ رول، muffins اور بسکٹ؛ سادہ کریکرز، melba اور matzoh؛ پکایا ہوا کا گوشت، گندم کی کریم اور گریوں اور سرد اناج جیسے مکئی فلیکس، پفڈ چاول یا ٹوسٹڈ چاول. بھاری اناج، بیکڈ ریشہ، بیج، ممبئی یا دیگر خشک پھل کے بغیر اناج بیکنگ اور اناج کا انتخاب کریں. تمام اناجوں، مکئی کھانے، چکن، گندم کی بیماری، بٹواٹ، گرینولا، بیجوں، ناریل، جنگلی یا بھوری چاول یا گراہم کٹوروں سے بچیں.
