غذائی کارب اقدار کی فہرست

کاربوہائیڈریٹ (کاربس) ایک روزانہ خوراک میں خلیات کی تعمیر اور بحالی کے لئے ضروری عناصر ہیں، توانائی فراہم کریں اور خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھے. بہت سے لوگوں کو یہ پتہ چلتا ہے کہ وہ کم کارب غذائیت پر وزن کم کر سکتے ہیں، اور اس کے بجائے اعلی پروٹین کے کھانے کی اشیاء کو اپنی روزمرہ غذائی ضروریات کو بھرنے کے لۓ دیکھتے ہیں. میو کلینک کی تحقیقات کے مطابق کم کارب ڈایٹس کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. کم کاربوہائیڈریٹ اقدار کے ساتھ خوراک عام طور پر چربی اور پروٹین میں زیادہ ہے، جو زیادہ سے زیادہ ہضم لگاتے ہیں اور اس سے زیادہ دیر تک محسوس کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کارب فری

غذائیت جو کاربوہائیڈریٹ نگنی ہے اور کارب فری سے متعلق ہوتے ہیں گوشت، مچھلی اور پنیر میں شامل ہیں. اناجوں کو مکھن میں پکایا جانا چاہئے، پکایا یا پکایا جاتا ہے کہ ان کی حیثیت کاربوہائیڈریٹ سے پاک ہوجائے کیونکہ اس کی روٹی، بھرنے اور آٹا پر مبنی ساسیں غیر متوقع کاربس کو ایک ڈش میں شامل کرسکتے ہیں. بہت سے عملدرآمد اور پیکڈ گوشت کی مصنوعات جیسے گرم کتوں، گوشت کا پھیلاؤ اور برگروں کو بھرنے والے کے ساتھ بنایا جاتا ہے جو کاربوں پر بھروسہ کر سکتی ہیں.

کم کارب

انڈے میں ہر ایک سے کم گرام کاربوہائیڈریٹ ہے، جس میں انہیں بہت کم کاربوہائیڈریٹ کھانا بنانا ہے. سبزیوں کو غذائی اجزاء کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، اور جب وہ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہوتے ہیں، ان کی کارب شماریں تازہ پھلوں سے کافی کم ہیں. مثال کے طور پر، درمیانے سائز کی گاجر صرف 8 گرام کاربوہائیڈریٹ ہے جبکہ نصف کپ کا سبز مٹر صرف 12 گرام ہے. دیگر کاربوہائیڈریٹ میں سبزیوں میں مکئی، لیما پھلیاں اور میٹھی آلو شامل ہیں، جس میں ایک بڑی آلو میں صرف 28 گرام کاربسیں شامل ہیں.

اعلی کاربس

پھل، اگرچہ وٹامن میں زیادہ سے زیادہ سادہ کاربوہائیڈریٹ کا زیادہ سے زیادہ فیصد ہے. آدھے کپ کا ممبئی تقریبا 79 گرام کاربوہائیڈریٹ ہے اور 10 خشک تاریخیں 61 گرام ہوتی ہیں. ایک سیب ہو سکتا ہے کہ صرف 21 گرام کاربوہائیڈریٹ ہے، لیکن سیب کے جوس 28 گرام اور سیپاساؤ کے قریب ہے، جو عام طور پر شامل چینی کے ساتھ بنائے جاتے ہیں، اس میں ایک کپ میں 60 گرام کاربش موجود ہیں. ایک نارنج میں 16 گرام کاربس ہیں جبکہ ایک نارنج کا رس تقریبا 26 گرام ہے. کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں اناج میں بہت مختلف ہوتے ہیں جن میں وہ موجود ہیں. ایک bagel کے بارے میں 31 گرام carbs ہے، جبکہ ایک بسکٹ میں صرف 13 گرام ہے. نصف کپ کاٹ 12 گرام کاربس ہے، جبکہ ہر ایک کی خدمت میں فوری طور پر ذائقہ کا ایک پیکٹ 25 گرام ہے. چاول ایک اعلی کپ اور دونوں بھوری چاول میں 50 گرام کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ اعلی ترین کاربوہائیڈریٹ فوڈوں میں سے ایک ہے.