خون کی تعمیر کا سب سے مؤثر طریقہ لوہے، وٹامن بی -12 اور فولک ایسڈ شامل کرنا ہے. "ایکوپنچرچر آج" کے مطابق، آپ کی خوراک میں اچھی خوراک. آئرن سرخ خون کے خلیوں میں پایا جاتا ہے، جس میں ہیموگلوب نامی ایک پروٹین ہے جو آپ کے خون میں آکسیجن رکھتا ہے. وٹامن بی -12 اور فولکل ایسڈ کی مدد سے سرخ خون کے خلیات پیدا ہوتے ہیں. اگر آپ کے سرخ خون کے سیل یا ہیمگلوبین کا شمار کم ہے تو، آپ بھوک نقصان، سر درد، قبضے، موڈ سوئنگ یا غریب حراستی کا تجربہ کرسکتے ہیں. ان خامیوں کی وجہ سے بنیادی بیماری کی وجہ سے انیمیا، کینسر یا سرسوس کی وجہ سے ہوسکتی ہے. خون کی بیماریوں اور مناسب علاج کا تعین کرنے کے لئے ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
چکن
چکن ایک لوہے کے امیر کھانا ہے جس میں فی کپ 10 ملی گرام غذائیت شامل ہے. خون اور ہیموگلوبین کی پیداوار کے لئے اپنی غذا میں اس کا اضافہ کرنے کی کوشش کریں. آئرن کے جانوروں کے ذرائع لوہے کے اسٹورز میں اضافہ کرنے کے لئے خاص طور پر مددگار ہیں، کیونکہ سبزیوں کے ذریعہ مؤثر طور پر جذب نہیں ہوتے ہیں، غذائیت پسند فلائس اے بالک کے مطابق، "غذائیت کے علاج کے لئے نسخہ" کے مصنف. وٹامن سی پر مشتمل گرڈ پپیہ ترکاریاں کے ساتھ چکن ٹیریریاک بنانے کی کوشش کریں. وٹامن سی کے ساتھ معاون طور پر معدنیات سے متعلق معدنیات معدنی جذب میں بہتر بناتی ہے.
ترکی
ترکی میں وٹامن بی -12 کی اعلی سطح پر مشتمل ہے، جو خون کی تعمیر کے لئے ضروری ہے. پکا ہوا ترکی کی ایک 1 کلو کا حامل اس وٹامن کے 48 ملیگرام ہے. آپ ترکی کو چھٹیوں کا موسم کھانے پر غور کر سکتے ہیں، لیکن سال کے دیگر اوقات میں ایک مکمل برڈ کو برداشت کرنا صحت مند اور اقتصادی ہے. ایک سینڈوچ یا پادری ڈش میں لوہے سے امیر پالنا ترکی کے ساتھ ترکی کی سرد کٹ اور ساسیج کی خدمت کی جا سکتی ہے. بالک کے مطابق، غذائی اجزاء، synergistically کام کرتے ہیں، تو ان کے ساتھ کھانے کے ان کے صحت مند اثرات کو آسان بنانے میں مدد ملتی ہے.
وائٹ چاول
لمبی اناج سفید چاول فولکل ایسڈ کا متمرکزی ذریعہ ہے. اناج کے ایک 1 کپ کی خدمت میں شامل ہے 797 ایم سی جی فولک ایسڈ. مختلف قسم کے کھانے کے ساتھ ایک طرف ڈش کے طور پر سفید چاول کی خدمت کریں، اس کے ذائقہ کو بڑھانے کے لئے ساس اور مصالحے کے ساتھ مل کر. چاول لوہے کے امیر بیف اور وٹامن سی امیر سبزیاں، جیسے بروکولی کے ساتھ بھرا ہوا ہلکا جا سکتا ہے، لہذا آپ غذائی اجزاء کھاتے ہیں جو ایک کھانے میں مؤثر طریقے سے خون بناتے ہیں.
