عام غذائیت والے گروپ جس میں میاں اور مٹھائیاں موجود ہیں سب سے چھوٹی فوڈ گروپ ہے، مطلب ہے کہ آپ کو کم سے کم رقم کا استعمال کرنا چاہئے. اس گروپ سے کھانے کی اشیاء. مٹھائی چھوٹی غذائیت کی قدر کے ساتھ بڑی مقدار میں "خالی" کیلوری فراہم کرتے ہیں، جبکہ چربی اکثر غریب غیر معمولی چربی اور کیلوری فراہم کرتے ہیں. تاہم، بعض چربی کو دوسروں کے مقابلے میں صحت مند سمجھا جاتا ہے. مجموعی صحت مند کھانے کو سمجھنے کے لئے مٹھائی اور چربی کے طور پر درجہ بندی کی صحیح اقسام کی مشروبات اور مشروبات پر توجہ دینا.
دن کی ویڈیو
مٹھائی
مٹھائی کھانے والے گروپ میں زیادہ سے زیادہ غذا شامل ہیں جو آپ کو اپنی غذا میں حد تک محدود کرنی چاہئے، پٹسبرگ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی کے مطابق. مٹھائیوں میں فیٹی ڈیسرٹ شامل ہیں جیسے کیک، بھوری، کوکیز، آئس کریم اور دیگر اعلی چربی، اعلی چینی کا علاج. اس گروپ میں پائی، پڈنگ، کپ کیک، ڈونٹس، مفین، میٹھی برڈیاں، کینڈیوں، سریری اسپریڈ اور شربت شامل ہیں. مٹھائیوں میں نرم مشروبات، ساکری کھیلوں یا توانائی کے مشروبات، نیبوڈ اور گرم چاکلیٹ جیسے شاکی مشروبات شامل ہیں.
چربی> مٹھائیوں کے برعکس، چربی کھانے کے گروپ کی ایک زیادہ پیچیدہ قسم ہے، کیونکہ بعض موٹے اچھے طور پر آپ کے لئے اعتدال پسندی میں اچھے ہیں اور دوسروں کو پوری طرح سے سب سے بہترین سے بچا لیا جاتا ہے. تاہم، کیلوری میں تمام قسم کے چربی بہت زیادہ ہیں. پٹ بربر طبی میڈیکل سینٹر کا کہنا ہے کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ موٹی، مچھلی، ہیرنگ، سیرائنز، ٹراؤٹ، ٹونا اور سامون جیسے موٹی مچھلی میں پایا جاتا ہے "اچھی" چربی کی ایک قسم ہے. مونونسریٹورڈ اور پلاٹینٹریٹورڈ چربی بھی غذائیت، گری دار میوے اور ایوکوڈس کے ساتھ ساتھ زیتون، کینولا، زعفران، سورج فلو، سویا بین، مکھی اور تلھی کے تیل میں صحت مند قسم کے چربی ہیں. "برا" چکنائی چکنائی چکنائی جاتی ہیں اور ہائیڈروجنٹ یا ٹرانس چربی. جانوروں کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء جیسے سٹی میٹھی، اعلی چربی دودھ کی مصنوعات، پولٹری کی کھالیں اور فاسٹ فوڈوں میں ملتی ہیں. ہائیڈروجنڈ کم، کھجور کا تیل، کوکو مکھن اور ناریل کے تیل کے ساتھ ساتھ چوٹی، مکھن اور سارا دودھ دودھ میں سب سٹیورڈ چربی شامل ہیں. مارگریٹ، سبزیوں کی کمی، تلی ہوئی خوراک اور عملدرآمد کے ناشتا کھانے کی اشیاء میں ٹرانسمیشن چربی شامل ہے.
اگرچہ مٹھائی اور چکنائی کھانے والے گروپوں میں اشیاء بہت صحت مند نہیں ہیں، آپ کو انہیں اپنی خوراک سے مکمل طور پر ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے. دل کی صحت مند غذا کے لئے عام کی سفارش آپ کے کل کیلوری میں سے 30 فی صد تک چربی سے حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے، جس میں فی 100 گرام یا فی دن کم فی دن، 800-کیلوری غذا پر مشتمل ہوتا ہے، پتی بربر میڈیکل یونیورسٹی مرکز. ایک دل کی صحت مند غذا آپ کی کیلوری میں سے 7 فی صد سے بھی کم سنبھالنے اور ٹرانسمیشن کی چربی کو محدود کرتی ہے، فی فی "برا" چربی کا 14 گرام، فی دن 800 کیلوری. ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت یا USDA فی دن 100 سے 300 "اختیاری کیلوری" قائم کرتا ہے، جس میں عام طور پر مٹھائی اور چربی کے گروپوں میں خوراک شامل ہے.گو.
انتباہ
