ریزڈیو غائب ہونے والے مادہ سے متعلق مادہ، یا ریشہ پر مشتمل کھانے کی چیزوں سے ہضم کرنے والے راستے میں بھوک لگی ہے. فائبر مرکبات، جیسے سیلولز، ہیم سیلولز، لینن اور پیٹین، جو آپ کھاتے ہوئے کھانے میں موجود ہیں، آپ کے سسٹم سے گزر جاتے ہیں. تاہم، یہ ریشہ اجزاء، جراثیم سے متعلق صحت میں ایک کردار ادا کرتے ہیں کیونکہ وہ ہضم کے راستے کے ذریعہ خوراک کی تحریک کو فروغ دینے اور سٹول کے لئے بلک فراہم کرتے ہیں. اعلی رہائشی غذائیت ہائی فائبر کا کھانا کھانے کے لۓ ہاتھ میں ہاتھ جاتا ہے اور عام طور پر ہضم کے مسائل جیسے قبضہ و ضبط و ضوابط کے طور پر علاج کرنے کے لئے مقرر کیا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
ہائی مزاحیہ غذا کے بعد
یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے غذائی مشورے پر عمل کریں جب یہ میڈیکل طور پر مقرر کردہ غذا کے ساتھ آتا ہے. اگر آپ اعلی فائبر غذائیت کھانے کے لئے استعمال نہیں کر رہے ہیں تو، آپ کے ریشہ کی انٹیک بڑھانے میں ایک بار پھر اضافہ ہوسکتا ہے، جیسے ہڈی اور گیس. آپ کی فائبر کی انٹیک میں اضافہ آہستہ آہستہ ہضم کی تکلیف کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. نارمل اینڈوسکوپی سینٹر کے مطابق، اعلی رہائش پذیر خوراک فی دن سے 25 سے 30 گرام فیبرک کی معیاری غذائی فائبر کی انٹیک کی سفارش کرتی ہے.
ناشتا اناج
جب اعلی رہائش پذیر غذا کی پیروی کریں تو، آپ کے دن ریشہ میں اعلی خوراک کے ساتھ شروع کریں. آپ کی صبح کی معمول کے لئے اناج کو شامل کرنے میں آپ کی فائبر کی انٹیک بڑھانے کا ایک آسان طریقہ ہے. نارمل اینڈوکوپیی مرکز کے مطابق، اعلی رہائش پذیر خوراک پر، فی فی کم از کم 3 گرام ریشہ کی خدمت کرنے کا یہ معمول ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی رپورٹ میں، اوسط فی گھنٹہ 5 سے 8 گرام مشتمل ریبر اناج خاص طور پر ریشہ میں امیر ہیں. آلیوں جیسے گرم اناج ایک دوسرے کا اختیار فراہم کرتی ہیں. ہارورڈ کے مطابق، دوٹمی فی فی 7 گرام فائبر فیبرک پر مشتمل ہے. اپنے جسم میں ریشہ فروغ دینے کے لۓ، آپ کو کچھ ہائی فائبر، تیار شدہ اناج میں مل سکتے ہیں.
پھل اور سبزیاں
پھل اور سبزیاں ریشہ پر مشتمل ہیں، اگرچہ مواد بہت مختلف ہوتی ہے. مختلف قسم کے پھل اور سبزیوں کو کھانا کھلانے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کو ایک اعلی رہائشی خوراک کے لئے کافی ریشہ حاصل ہے. کچھ سبزیوں فائبر میں خاص طور پر امیر ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، مثال کے طور پر، پھلیاں اور دیگر اجزاء اوسط اوسط فی گھنٹہ 8 گرام فراہم کرتی ہیں. دیگر اعلی ریشہ سبزیوں میں ٹرنپس، میٹھا آلو، مٹر، برسلز مسکراہٹ اور اسپرگوس شامل ہیں. فائبر میں سب سے زیادہ پھلوں کے درمیان رساس، زرد، انجیر اور تاریخیں ہیں. چمڑے کو پھل اور سبزیاں پر چھوڑ دو تاکہ ان سے سب سے زیادہ ریشہ حاصل ہو.
روٹی ٹوٹ ڈالیں
زیادہ روٹی کھاتے اور پورے اناج، اعلی فائبر کی روٹی کے ساتھ بہتر روٹی کی جگہ لے لو آپ کی خوراک میں فائبر کو بڑھانے کا ایک اور طریقہ ہے. تاہم تمام برڈ ریشہ میں امیر نہیں ہیں. کچھ مینوفیکچررز روٹی بنانے کے لئے مصنوعی رنگ شامل کرتے ہیں کہ وہ بہت زیادہ قدرتی لگیں، اور کچھ گندم کی روٹی فائبر کی کمی ہو.لیڈز کو پڑھیں کہ وہ بھاری گندم اور سارا اناج کی قسمیں جو برڈ تلاش کریں. کیونکہ کچھ مینوفیکچررز لیبل پر ریشہ کا مواد لیتے ہیں، لیبلز کا موازنہ کریں اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ کون سی برڈ سب سے زیادہ فائبر اور آپ فی خدمت کررہے ہیں.
