پودے پر مبنی غذا میں دو اقسام کی فائبر ہضم نظام کے ذریعہ آسانی سے گزرنے یا جلدی سے گزرنے سے ہنسی کی مدد کرتے ہیں. گھلنشیل ریشہ نرم نرم جیل بنا دیتا ہے، جبکہ پسماندہ ریشہ پیٹ اور کالا کے ذریعہ چلتا ہے، اور دوسرے خوراک یا فضلہ بھی بڑھتی ہے. امریکیوں کے لئے USDA غذائیت کے ہدایات کے مطابق، اس امداد کو کھانے کے لئے کھانے کی تلاش کا پتہ لگانے کے لۓ آپ کی برونڈی صحت کی حفاظت ہوگی اور آپ کو کینونری دل کی بیماری کی ترقی کے امکانات کو کم کر سکتے ہیں. گوشت، مچھلی اور پولٹری مینو اشیاء سے زیادہ وسیع غذائیت اور کم کیلوری کے لئے فائبر کھانے کی ایک وسیع اقسام کھائیں.
پھل
تمام پھلوں میں کچھ غذائیت ریشہ موجود ہیں اور ہضم کی مدد کرتے ہیں کیونکہ وہ جستجوؤں کے راستے سے تیزی سے گزر جاتے ہیں. مٹی، کیلے، کییوس اور اناسل کے معدنی ریشہ کے لئے لطف اٹھائیں. USDA غذائی ڈیٹا بیس کی فہرست 20 فی صد یا کل روزانہ فائبر اقدار کے ساتھ کھانے کے لئے اعلی فائبر پھلوں کے طور پر کھانے کی اشیاء کی فہرست کرتا ہے. ان میں ایشیائی ناشپاتیاں، راسبربر، بلبربریری، نیلبریاں، آڑو، گھریلو ناشپاتیاں اور سٹرابیری شامل ہیں.
پکایا سبزیاں
ہائی فائبر پالنا، بروکولی اور برسلز کے نچوڑوں میں نہ صرف سبزیوں کو پکایا جا سکتا ہے، جن میں ہستوں سے زیادہ غذائیت کی قیمت ہوتی ہے. ویگیاں. اگرچہ آپ کے جسم خام سبزیوں کو کھا سکتے ہیں، کھانا پکانے سے ان کی مقدار کو نرم کرتے ہیں، کاربوہائیڈریٹ، شاکر، چربی، پروٹین اور گھلنشیل ریشہ کھاتے ہیں.
صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ کی وضاحت کرتا ہے کہ پسماندہ ریشہ مواد آپ کے عمل انہضام کے نظام کے ذریعے چلتا ہے، میوسا مردہ خلیات سے گزرتا ہے اور اندرونی کے ذریعہ ضائع کرنے یا لے جانے والے ضائع کرنے میں مدد کرتا ہے. گاجر، اسکواش، گوبھی اور دیگر سبزیوں میں غذایی ریشہ کا درمیانہ مقدار شامل ہے.
مکمل دانتوں کی مصنوعات
بھوری چاول جیسے بھاری اناج، کاربوہائیڈریٹ، جو آسانی سے ٹوٹ جاتا ہے اور ریشہ، ہضم کی مدد کے لئے ہوتے ہیں. پودوں کے ساتھ ساتھ، وہ گوشت کے لئے کمفیٹ پروٹین متبادل کے طور پر کھانے کے لئے پودوں پر مبنی غذا کی نمائندگی کرتا ہے.
بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے ایس ایس سینٹروں کو بہتر انڈے نوڈلس اور سفید برڈوں کی مخالفت کے طور پر پورے گندم پادا، tortillas، روٹی، بیگ، بلغور اور couscous تجویز کرتا ہے. دیگر اناج کا کھانا جو ہستی کے نظام کے ذریعے جلدی گزرتی ہیں ان میں اناج اور بیکڈ مال شامل ہیں جن میں پورے آلو، مکئی، چاول، جڑی اور گندم کی چکنائی شامل ہوتی ہے.
پھلیاں اور مٹر
دومومیٹک کے خاندان میں ڈھونڈنے والے نظام کی صحت کے لئے کھانے کے لئے سب سے زیادہ فائبر کا کھانا شامل ہے.USDA کے مطابق، کچھ سارے اناج اناج، دالوں، تقسیم مٹروں، سویا بینوں اور بہت سے پکا ہوا خشک پھلیاں 40 فی صد یا کل روزانہ فائبر اقدار کے زیادہ حصے ہیں. پھلیاں اور مٹر جو سب سے بڑا فائبر فائدہ فراہم کرتی ہیں، بحریہ، پنٹو، سیاہ، گردے اور لیم پھلیاں، ساتھ ساتھ چپس اور سیاہ آنکھ مٹر شامل ہیں.
