USDA کے مطابق، کیلوری اور سیر شدہ شدہ چکنائی میں کم فوڈز آپ کو بہترین پیٹ کی چربی کے فوائد فراہم کرے گی. پروٹین امیر کھانے کی ایک قسم کا کھانا بھی کھانے میں مدد ملے گی. بنیادی طور پر، امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق دل کی صحت مند غذا بہت سے موٹی جلانے والے کھانے کی اشیاء پر مشتمل ہے. سب سے بڑا نتائج ریپیٹ کرنے کے لئے، یقینی بنائیں کہ آپ کو ہر گروپ سے کھانے کی اشیاء USDA کا حوالہ دیتی ہے. فراڈ ڈایٹس کام نہیں کرتے اور، حقیقت میں، آخر میں آپ کو نقصان پہنچا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
سبزیوں
گہرا پتلی سبزیاں ریشہ اور صحت سے متعلق اینٹی آکسائڈنٹ کے امیر ذرائع ہیں. کیلوری میں کم اور صفر چربی پر مشتمل، یہ غذائی امیر سبزیاں آپ کو بھرنے اور زیادہ بیماریاں کھانے کے لئے آپ کی cravings کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، USDA کا حوالہ دیتے ہیں. گہرا پتلی سبزیاں، پالش، سرسبزی گرین، سرخ پتیوں کی چھت، کالر گرین، ٹریپ گرین اور بوک چائے شامل ہیں. بروکولی ایک اور غذائی امیر سبزیج ہے.
پھل
پھل غذا دار غذائیت سے متعلق غذائیت والے غذائی اجزاء ہیں جو کیلوری اور چربی میں کم ہوتی ہے جبکہ ریشہ کی قابل قدر مقدار میں ہوسکتا ہے، USDA کا حوالہ دیتا ہے. باڈی بلڈر ٹام وینٹو کے مطابق، انگور پھل جیسے انگور پھلوں کو ان کی چربی جلانے کی صلاحیتوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے.
لیان پروٹین
پروٹین کو ہضم کرنے کے لئے توانائی لیتا ہے، اس وجہ سے ہمارے جسم کو دیگر کھانے کی اشیاء سے زیادہ کیلوری جلانے کے سبب بناتا ہے. یہ بڑھتی ہوئی کیلوری جلانے سے آپ کو میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کو زیادہ پیٹ کی چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے. ایک مناسب لذت پروٹین کا ذریعہ جلد ہی، گرے ہوئے چکن یا ترکی ہے.
لین پروٹین کے زمرے میں بھی شامل ہیں مچھلی، ٹراؤٹ، الابورور ٹونا، سارڈین اور ہیرنگ جیسے مچھلی ہیں. یہ مٹھائی دل سے صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں اعلی ہیں اور سرخ گوشت سے کم کیلوری میں کم ہونے والے ہیں، USDA کا حوالہ دیتے ہیں.
دودھ فوڈس
چیزیں امیر پروٹین کے ذرائع ہیں جو پیٹ کی چربی جلانے میں مدد کرسکتی ہیں. آپ کے سنترپت چربی کی مانیٹر کی نگرانی کے لئے کم یا غیر فاتح ورژن منتخب کریں. Nonfat موزرزریلا پنیر ایک فی کپ کی خدمت کے لئے ایک مؤثر 36 گرام پروٹین پر مشتمل ہے.
انڈے کی سفیدیاں پروٹین امیر ذرائع ہیں جو ٹول وینٹو کے مطابق پیٹ کی چربی جلانے میں مدد کرسکتی ہیں. خشک انڈے کے سفید ہونے والے ایک آئنس میں 23 گرام پروٹین مشتمل ہے. تازہ انڈے سفید 11 گرام پر مشتمل ہے.
پورے گدھے
باڈی بائیڈرر ٹام وینٹو کے مطابق، پورے غذائی اجزاء کو چربی جلانے میں شامل ہونا چاہئے. پورے اناج میں سستے ریشہ فراہم کرتا ہے جو ہضم میں مدد کرتا ہے. جھوٹے اور چوٹی کے بانسوں کے علاوہ، سارا اناج میں جھاڑی، پورے گندم، بھوری چاول اور ہجے شامل ہیں.
