غذائی اجزاء کی کثافت سے متعلق تمام کھانے کی چیزیں برابر نہیں ہوتی ہیں. پروسیسرڈ اور بہتر شدہ کھانے کی اشیاء اکثر خالی کیلوری اور نقصان دہ چربی شامل ہیں جو وزن میں بڑھتی ہیں. دوسری طرف، پھل، سبزیاں، سارا اناج، پتلی پروٹین اور "اچھے" چربی جیسے زیتون کا تیل، لوگوں کو ٹرم اور صحت مند رہنے میں مدد مل سکتی ہے. جاننے والی خوراک سے بچنے کے لئے کتنے چربی کھانے کی مجموعی صحت بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
شاکر
شاکر 60 سے زائد بیماریوں سے منسلک ہوتے ہیں اور سب سے اوپر مجرم ہیں. اعلی fructose مکئی کی شربت، سفید چینی، شہد، گند، سکروس، گلوکوز، fructose، maltose اور مکئی کی شربت کے لئے اجزاء لیبل دیکھیں. رات کے کھانے کی میز پر اور مشروبات میں بھی اپنے انٹیک کی نگرانی کریں. خواتین کو ہر روز روزہ اضافی شکر کے 100 کیلوری میں لے جانا چاہئے. یہ 25 گرام ہے. مرد کو روزانہ 150 روزہ کیلوری سے زائد ہونا چاہئے، جو 37. 5 گرام ہے.
ٹرانسمیشن بوٹ
ٹرانس چربی جسم کی صلاحیت کو اپنی چربی جلانے کے فوائد کے لئے اچھی، ضروری فیٹی ایسڈ کا استعمال کرنے کی صلاحیت کو روکتی ہیں. یہ ہائیڈروجنڈ اور جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ تیل عملدرآمد سبزیوں کے تیل اور قصر، مارجرین اور بیکڈ مال میں پایا جاتا ہے. وہ آپ کے "برا" ایل ڈی ایل کوسٹسٹرال کو بلند کرتے ہیں اور اپنے "اچھے" ایچ ڈی ایل کوسٹسٹرول کو کم کرتے ہیں.
سنتری ہوئی موٹ
غذائی ذرائع سے گوشت کی کھال، سور، میمن، عضو گوشت اور مکمل موٹی دودھ کی مصنوعات سمیت سیر شدہ چربی ہوتی ہے. سبزیوں کے ذریعہ کوکو مکھن، کھجور کا تیل، ناریل کا تیل اور کھجور کا دانہ تیل ہے.
بہتر کاربوہائیڈریٹ
بہتر کاربوہائیڈریٹ جسم میں جلدی میں شکر میں تبدیل، ناپسندیدہ چربی کے نتیجے میں. زیادہ سے زیادہ چینی کی طرح، یہ carbs triglyceride کی سطح بلند اور ایچ ڈی ایل، یا اچھی، کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتے ہیں. مجرموں میں برڈ، کریکر یا اناج شامل ہیں جو الفاظ میں "چند" یا "حسب شدہ" الفاظ کو پہلے چند اجزاء میں شامل کرتے ہیں؛ سفید چاول؛ اور سفید پاستا. یہ بھی "موٹی فری" کھانے کی چیزیں، جس میں اکثر carbs اور چینی میں زیادہ ہیں سے پریشان ہو جاتے ہیں.
مشروبات
لوگ اکثر ایک دوسرے سوچ کے بغیر ناپسندیدہ کیلوری پیتے ہیں. الکحل، چھوٹی مقدار میں بھی، آپ کے پلازما ٹرگرسسرائڈ کی سطح میں بڑی تبدیلیوں کو متحرک کرسکتا ہے، جس میں غیر غذا سے بچنے والی چربی پیدا ہوتی ہے. بہت سے رس اور جوس مشروبات نے شکر شامل کیے ہیں، اور 100 فی صد کا رس بھی زیادہ وزن میں اضافہ کر سکتا ہے. کھیلوں کے مشروبات اور سوڈ اکثر اکثر زیادہ چینی شناخت رکھتے ہیں.
