آپ حاملہ ہیں جب آپ کے اور آپ کے بچے کی صحت میں غذا ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. اس میں شامل ہے جو آپ نے اپنے منہ میں کیا ہے اور جو آپ نہیں کرتے ہیں. حمل کے دوران، آپ کو ایک صحت مند غذائی کھانے کی ضرورت ہے جو آپ کے جنون کی ترقی اور ترقی کے لئے مختلف غذائیت فراہم کرتی ہے. جتنا اہم ہے، آپ کو کچھ خاص طور پر کھانے کی اشیاء سے بھی بچنا چاہئے جو آپ کے کم مدافعتی نظام کی وجہ سے نقصان پہنچ سکتا ہے. جاننے والے کھانے کی چیزوں میں شامل ہونے یا بچنے کے لئے صحت مند حمل کے لئے بنا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
برڈ اور اناج
برڈ اور اناج کاربس اور ریشہ کے ساتھ ساتھ ب وٹامن، فولک ایسڈ اور آئرن کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. آپ کی ریشہ کی انٹیک کو فروغ دینے کے لئے اپنی زیادہ سے زیادہ روٹی اور اناج کا انتخاب کریں. حاملہ ہونے پر، آپ کو ہر 1، 000 کیلوری آپ کھانے کے لئے 14 گرام ریشہ کی ضرورت ہوتی ہے، یا 2، 000-کیلوری غذا پر فائبر 28 گرام. صحت مند انتخابوں میں پورے اناج برڈ، بھوری چاول، پورے گندم پاستا اور پورے اناج اناج اور کریکرز شامل ہیں.
پھل اور سبزیوں
پھل اور سبزیاں بھی ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہیں اور وٹامن ایک اور سی فراہم کرتے ہیں جو آپ کے غذائی اجزاء میں مختلف ہوتے ہیں. اچھے انتخاب میں سنتری، بیر، خلیہ، بروکولی، پالنا اور گاجر شامل ہیں. اگرچہ زیادہ تر پھل اور سبزیاں حاملہ ہونے پر محفوظ ہیں تو، آپ کو غیر ناجائز رس رس اور خام چکنوں سے بچنے کی ضرورت ہے. Unpasteurized رس میں بیکٹیریا E. coli پر مشتمل ہوسکتا ہے، جس میں مادہ اور شدید قحط یا اسہال پیدا ہوتا ہے. خام نچوڑ کھانے کو سلمونیلا زہریلا کا خطرہ بڑھاتا ہے، جو بخار، قحط اور اسہال کا سبب بنتا ہے.
پروٹین فوڈز
گوشت، پولٹری، انڈے، پھلیاں، گری دار میوے اور بیج آپ کے حاملہ غذا میں صحت مند اضافے ہیں. پروٹین فراہم کرنے کے علاوہ، یہ غذا بھی لوہا، اور وٹامن B-6 اور B-12 فراہم کرتی ہیں. لیکن گوشت سلادوں نے کراس کی دکان پر خریدا، جیسے ہام، چکن یا سمندری غذائی ترکاریاں، بیکٹیریا کا ایک ممکنہ ذریعہ ہے لیسٹریا. یہ بیکٹیریا حمل کے دوران بہت ہی متعلق ہے کیونکہ یہ آپ کے بچے میں جگر، ابتدائی لیبر یا بیماری پیدا کرسکتا ہے. اگر آپ گوشت سلاد پسند کرتے ہیں، تو یہ آپ کو گھر میں خود بخود محفوظ ہے.
سمندری غذا کا انتخاب
سمندری غذا ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک ذریعہ ہے، جس میں جنین کی ترقی اور ترقی، اور پروٹین کی مدد ہوتی ہے.لیکن آپ کو صرف کم پارا مچھلی، جیسے کیکڑے، سامون، آلوک اور کیتھی کا کھانا کھایا جانا چاہئے، اور ہفتے میں 12 اوون سے زائد کھانا نہ کھاؤ. ایک ہفتے سے 6 سے زائد اونوں تک البانی ٹونا کا آپس میں محدود کریں. آپ کو ہائی پارا مچھلی جیسے شارک، تلوارفش، بادشاہ مکریل اور ٹائلفش سے بچنے کی بھی ضرورت ہے. پارا کی ہائی انٹیک آپکے بچے کے دماغ اور اعصابی نظام کی ترقی کو متاثر کرتی ہے. تمام مچھلی کو 145 ڈگری فرنس ہیٹ میں پکایا جانا چاہئے. ساکھ اور خام آستین سمیت زیر جامہ یا خام سمندری غذا، اس میں بیکٹیریا یا پرجیویوں شامل ہوسکتی ہے جو آپ یا آپ کے بچے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. خام شیلفش خاص طور پر پریشان کن ہے کیونکہ اس میں ویریو بیکٹیریا بھی شامل ہوسکتا ہے، جو مہلک ہوسکتا ہے.
ڈیری فوڈس
دودھ کھانے کی اشیاء کیلشیم اور وٹامن ڈی کا ایک اہم ذریعہ ہیں. اچھے انتخاب میں کم چربی یا غیرفیٹ دودھ اور دہی اور کم چربی مشکل پنیر جیسے چھڑکڑی. حاملہ ہونے پر آپ کو غیر منشیات دودھ نہیں پینا چاہئے کیونکہ اس میں ممکن ہوسکتا ہے کہ کیمپیلوبیکٹر، E. کولی، لیستریا یا سالملایلا ہو. نرم پنیر، جیسے بری، فاٹا یا کوئس فاسکو، غیر منشیات دودھ کے ساتھ بنائے جاتے ہیں اور حمل کے دوران بھی اس سے بچنے کی ضرورت ہے.
سویٹ علاج
یہ حامل ہے جب حاملہ ہونے پر آپ کے میٹھی دانت کو پھینکنا ہے، لیکن ایسا کرنے میں ٹھیک ہے. کیک، کوکیز اور کینڈی جیسے فوڈز کیلوری فراہم کرتے ہیں لیکن غذائی قیمت بہت کم کرتے ہیں. اگر آپ اپنی اپنی کوکیز یا کیک بنانا چاہیں تو، کٹورا یا چمچ چاٹنا سے باز رہیں. خام آٹا اور بیٹریاں خام انڈے ہیں، جو ممکنہ طور پر سلمونیلا کا ذریعہ بن سکتا ہے.
