سبزی غذا سب گوشت اور جانوروں کی مصنوعات کو ختم کرتی ہیں جن میں ڈیری اور انڈے شامل ہیں. چونکہ مکمل پروٹین، یا پروٹین جو تمام امینو ایسڈ پر مشتمل ہوتے ہیں، جانوروں کے ذرائع سے آتے ہیں، ان کی رگوں کو ان کی غذائیت میں کھانے کی اشیاء کو یکجا کرنا لازمی طور پر مکمل طور پر امینو ایسڈ پروفیشنل ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
لازمی امینو ایسڈ
دس امینو ایسڈ موجود ہیں کہ آپ کے جسم کی طرف سے نہیں بنایا جاسکتا ہے، لہذا آپ کو آپ کے غذا میں ان کا استعمال کرنا ہوگا. یہ امینو ایسڈ والوز، لیونین، آولیوکین، میتینین، سیسٹین، فینیلیلینین، ٹائروسن، آزمائشیپن، تھریون اور لیسین ہیں. محدود ہونے والی امینو ایسڈ میں میتینین، سیسٹین، آزمائشیپان اور لیسین شامل ہیں. محدود ہونے کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کی غذا ان امینو ایسڈ میں سے ایک میں کم ہے، تو یہ آپ کو استعمال کرنے والے دیگر امینو ایسڈ کی افادیت کو محدود کرے گا. پھلیاں میتھینین اور سستین میں کم ہیں، لیکن لیسین میں زیادہ ہے. گدوں میں لیسین کم ہے، لیکن میتینین اور سستین میں کم ہیں. ہر دن آپ کی غذا میں کافی مقدار میں پھلیاں اور اناج شامل ہیں، آپ اس بات کو یقینی بن سکتے ہیں کہ آپ ان محدود امینو ایسڈ کے کافی حاصل کر رہے ہیں.
مختلف قسم کی کلیدی ہے
یہ یقینی بنانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ وٹامن اور معدنیات کو کھینچیں جو آپ کو وگن غذائیت کی ضرورت ہے، یہ ایک مختلف قسم کے کھانے کے کھانے کے لئے ضروری ہے. پروٹین پھلیاں، گری دار میوے، نٹ بٹر، مٹر اور سویا کی مصنوعات میں پایا جا سکتا ہے. ہر روز ان اقسام میں سے ہر ایک میں ایک قسم کی خوراک کھاتے ہوئے، آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ ہر روز امینو ایسڈ استعمال کرتے ہیں. ضروری امینو ایسڈ کے علاوہ، لوگ رگوں کی غذائیت پر لوہے، کیلشیم، زنک اور وٹامن بی -12 کی کافی مقدار میں استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہیں، جو جانوروں کی خوراک میں بہت زیادہ پایا جاتا ہے. للی سبزیاں، خشک پھلیاں اور گندے دار ناشتا اناج آپ کو اناج غذائیت سے متعلق اہم غذائیت کو شامل کرنے میں مدد ملے گی.
جانوروں پر پروٹین ذائقہ
اگر آپ ایک وینگن غذائیت کی پیروی کرتے ہیں تو، آپ کو اپنے پروٹین کی سطح میں کافی مقدار میں کافی مشکل وقت مل سکتا ہے. سویا کی بنیاد پر مصنوعات آپ کی خوراک میں پروٹین کو شامل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے، اور آپ کو متنوع امینو ایسڈ کی انٹیک پیش کر سکتا ہے. سویا کی بنیاد پر ساسیج کی پتلون جیسے ناشتا کا کھانا انتہائی سوادج ہوسکتا ہے. Veggie برگر مزیدار ذائقہ اور ہیمبرگر کے لئے بہترین متبادل ہوسکتا ہے. گوشت متبادل کے ساتھ استعمال کرنے کے لئے آپ کو پسند کردہ کونسی قسمیں دیکھیں. یہ تقریبا کچھ بھی شامل کیا جا سکتا ہے، بشمول سوپ، سینڈوچ، لپیٹ، پادری کے برتن اور پیزا.
سبزیوں کا غذا گائیڈ پرامڈ
سبزیئنڈ فوڈ گائیڈ پرامڈ کے بعد یہ یقینی بن سکتا ہے کہ آپ کو ضروری امینو ایسڈ کی تمام ضروریات مل رہی ہے جو آپ کے جسم کو صحت کی ضرورت ہوتی ہے. پرامڈ چھ اناج کی اناج، 5 کنونیاں، گری دار میوے اور دیگر پروٹین امیر کھانے کی اشیاء، سبزیوں کی چار سروسز، پھل کی دو خدمت اور چربی کے دو سرونگ کی سفارش کی جاتی ہے.ہر غذائیت کیلئے غذائیت کے حقائق لیبل کی جانچ پڑتال کریں جسے آپ استعمال کرتے ہوئے سائز میں داخل ہوتے ہیں اسے دیکھتے ہیں.
