نشاستہ ایک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہے، اور ذرائع میں روٹی، پادری، چاول اور دیگر اناج شامل ہیں. شکر سادہ کاربوہائیڈریٹ ہیں، اور ان میں سکرو، یا میز چینی شامل ہیں؛ Fructose، پھل چینی کے طور پر بھی جانا جاتا ہے؛ اور لییکٹوز، جو قدرتی طور پر دودھ میں پایا جاتا ہے. کسی نشاستے یا چینی کے بغیر کھانے کا انتخاب آپ کو کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کی پیروی کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
کسی بھی وقت انڈے کا انتخاب کریں
ایک بڑے انڈے میں صرف 0. 4 گرام کل کاربوہائیڈریٹ اور تقریبا نشست یا چینی نہیں ہے. موٹی فری اور کولیسٹرل فری، انڈے کے سفید اور مائع انڈے کے متبادل پروٹین فراہم کرتے ہیں. جواری سمیت پورے انڈے میں کولیسٹرول اور چربی شامل ہوتی ہے لیکن ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے، بشمول وٹامن ڈی، آئرن اور وٹامن اے. ناستے کے لئے انڈے-سفید امیلیوں کو کھانا کھلانا، دوپہر کے کھانے کے لئے مشکل ابلی انڈے لے لو یا پالش اور انڈے رات کے کھانے کے لئے پکانا.
لیان پروٹینز کے ساتھ رہنا رہو
بیف، سور، چکن اور ترکی چینی، مفت نشستوں سے آزاد اختیارات ہیں. پروٹین ایک بھرپور غذائی اجزاء ہے جو بھوک لگی ہے لہذا آپ اگلے کھانے میں کم کھاتے ہیں. آپ کے خون میں آپ کے خون میں سستے ہوئے چربی کی کھپت کو محدود کرنے کے لئے دباؤ کا گوشت اور سور کا گوشت اور سورج کے گوشت کا گوشت اور چمکدار سفید گوشت چکن اور ترکی کا انتخاب کریں، جو غیر خونریزی کم کثافت لپپروٹین کی سطح یا "برا" کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتا ہے اور دل کی بیماری کے لئے خطرہ بڑھ سکتا ہے. بھری ہوئی برسلز مریضوں کے ساتھ گرے ہوئے چکن کی خدمت کریں یا سبزیوں کے ساتھ کم کاربوہائیڈریٹٹ بیف سوپ بنائیں.
کم کاربوہائیڈریٹ ڈیری اختیار کے طور پر پنیر منتخب کریں
لییکٹوز دودھ میں ایک قدرتی شکر ہے، لیکن مشکل پنیر کم لییکٹیکٹ ڈیری مصنوعات ہے. شاہدین پنیر کا ایک آونس 0. سے کم گرام شاکر اور نشستوں سے کم ہے، اور موززریلا پنیر کا ایک آونٹ 0. 8 گرام کاربوہائیڈریٹ اور صرف 0. 3 گرام شاکر ہے. کم شکر، کم نشست نگار، اخروٹ کے ساتھ جوڑی پنیر، بادام یا پکنان، یا grated پرسمیسن پنیر کے ساتھ کیک چپس کے لئے.
دل کی صحت کی حمایت کرنے کے لئے مچھلی کا انتخاب کریں
مچھلی کے شکر سے مچھلی ہیں اور وہ پروٹین، وٹامن بی -12 اور آئرن کو فراہم کرتے ہیں، جن میں ممیگن یونیورسٹی کے مطابق ہے. سمندری غذا کی فراہمی، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ جو دائمی سوزش سے لڑنے اور دل کی بیماری اور ذیابیطس کا خطرہ کم کرسکتے ہیں. مرغی کچھ سمندری غذا میں ایک ماحولیاتی آلودگی کا حامل ہے، اور شارک، تلوارفش، بادشاہ مکریل اور ٹائلفش پارا کی سب سے بڑی مقدار کے ساتھ مچھلی کی اقسام ہیں.اس کے بجائے، پارا کی کم سطح کے ساتھ پرجاتیوں کا انتخاب کریں. ان میں سامون، آکاک، ہیلوبٹ، کوڈ، ہیرنگ اور اینچیوزی شامل ہیں.
اپنے غیر معمولی سبزیاں کھائیں
ایک کپ خام مالا کی نشستوں کی تعداد 0. گرام سے کم ہے. کچھ غیر اسٹریج سبزیاں تھوڑی زیادہ چینی ہیں، تاہم ان کھانے کی غذائیت کے فوائد ان کے چینی مواد کے کسی بھی خرابی سے کم ہیں. ایک کپ خام بروکولی میں 1. 5 گرام چینی اور نشست نہیں ہے، اور ایک کپ کا ایک بینگن ہے 2. 9 گرام چینی اور نشست.
