آپ کی جسم جلانے کے مقابلے میں آپ کو کامیابی سے وزن کم کرنے کے لئے، جس سے آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی کی جاتی ہے اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے، آپ کو کم کیلوری کو کھانے کی ضرورت ہے. لیکن ہر dieter ڈریڈ مسلسل بھوکا محسوس کر رہا ہے. وزن گھڑیاں ایک مقبول وزن میں کمی کی منصوبہ بندی ہے جو آپ کو کم کھانے میں مدد اور کھانے سے لطف اندوز ہونے اور مطمئن رہنے کے دوران وزن کم کرنے میں ڈیزائن کیا گیا ہے. صفر پوائنٹس کی خوراک کا استعمال کرتے ہوئے - یا مفت فوڈ - پورے دن بھوک سے دور رکھنے اور برقرار رکھنا رہنے کی کلید ہے.
دن کی ویڈیو
پھل مفت فوڈس ہیں
2015 کے آخر میں، وزن کی گھڑیوں نے SmartPoints منصوبہ کو ختم کیا، جس میں پرانے پوائنٹس پلس کی منصوبہ بندی کی جگہ لے لی. سمارٹ پیٹس کی منصوبہ بندی پر تمام پھلیں پوائنٹس ہیں، کیونکہ، کمپنی کے مطابق شرکاء کو کافی پھل اور سبزیوں کو کھایا جانا چاہئے. ہر قسم کا تازہ پھل، منجمد پھل میں منجمد پھل اور پھل ڈبے بند کئے جاتے ہیں، سب کو مفت فوڈ کے طور پر شمار کیا جاتا ہے. اگر پھل میں خشک، میٹھی یا ڈبے بند ہوتے ہیں تو آپ کو پوائنٹس کو شمار کرنے کی ضرورت ہے.
کیونکہ اس منصوبے کی تاثیر کو کھانے کی چیزوں پر مبنی ہے جو آپ کو پورے کیلوریوں کے بغیر پورے دن پورے طور پر رکھتا ہے، جب آپ پھل کا رس استعمال کرتے ہیں یا اسے آسانی سے استعمال کرتے ہیں تو آپ کو پوائنٹس کو شمار کرنا ہوگا. پینے کا کھانا آپ کے کھانے کو چکنانے کے طور پر تقریبا اتنا ہی مطمئن نہیں ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کے پھل کو بھوکے ذریعے لے جا سکتا ہے.
سب سے زیادہ سبزیاں 0 SmartPoints ہیں غیر اسٹار سبزیاں، جیسے پتیوں کے سبز، گاجر، ٹماٹر، سبز پھلیاں، asparagus، پیاز، بروکولی اور radishes SmartPoints منصوبہ پر تمام 0 پوائنٹس فوڈز ہیں.. سبزیوں کو آپ کے بکس کے لئے ایک بڑا غذائیت والی بانگ دیتا ہے، جس کا معنی ہے کہ آپ کو ایک چھوٹی سی کیلوری سے زیادہ غذائیت حاصل ہوتی ہے. وہ عام طور پر ایک اعلی پانی اور فائبر مواد ہیں، جو آپ کے کھانے کے بعد مکمل محسوس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. کسی بھی پوائنٹس کے بغیر مزید بھرنے کے لئے آپ کی صبح آملیٹ یا آپ کے پسندیدہ سوپ میں اضافی وگ شامل کریں. آلو، موسم سرما اسکواش، مٹر اور مکئی جیسے اسٹاک سبزیاں، کیلوری میں زیادہ ہیں اور 0 پوائنٹس کی فہرست پر شامل نہیں ہیں. یہ اعلی کیلوری ویگیاں غذائی اجزاء میں امیر ہیں، اگرچہ وہ آپ کے SmartPoints کل میں شراکت کرتے ہیں، لہذا وہ اب بھی آپ کی پلیٹ پر ایک جگہ کے قابل ہیں.
کچھ مصالحے اور نمکین مفت ہیں
وزن کی گھڑیوں کے مطابق، اگر آپ کے کھانے کے ذائقہ مزیدار ہیں تو، آپ کو اپنے کھانے کے منصوبے میں رکھنا زیادہ امکان ہے. آپ ذائقہ لگانے کے بہت سے لطف اندوز کر سکتے ہیں - ذائقہ کے فروغ کے طور پر کہا جاتا ہے - کہ آپ 0 پوائنٹس کے لئے اپنے کھانے میں اضافہ کرسکتے ہیں. تازہ اور خشک جڑی بوٹیوں، سالسا، سرکہ، گرم چٹنی، انگور، کم سوڈیم سویا ساس، کیپسر، لیتر کا رس یا جھاڑو، پکایا جالپیناس اور ناچنے والا اچار تمام سمارٹ پیٹس مفت ذائقہ فروغ ہیں. سپالش بالامامک سرکہ کے ساتھ برے ہوئے ریگستانی، سستا اور مکھن اور ھٹا کریم کے بجائے ایک پکا ہوا آلو میں سلفی شامل کریں اور سرے کے ساتھ میونیو ٹونا سلاد کے لۓ آئو بدل دیں.
چند نمکیں، جیسے چینی سے پاک جلیٹن اور چینی فری منجمد پاپ، مفت فوڈوں کو سمجھا جاتا ہے. شوگر فری مشروبات بھی پوائنٹس مفت ہیں. یہ علاج آپ کے میٹھا دانت کو پورا کرنے میں مدد کرسکتا ہے، لیکن وہ کسی غذائیت کی قدر نہیں کرتے ہیں.
وزن کی گھڑیوں پر تصویری سائز کے معاملات
اگرچہ مفت کھانے کی اشیاء آپ کے پوائنٹس میں حصہ نہیں لیتے ہیں، یاد رکھیں کہ ان میں سے بہت سے اب بھی کیلوری پر مشتمل ہیں. مثال کے طور پر، ایک درمیانے کیلے 105 کیلوری پر مشتمل ہے، اور ایک کپ کا انگور 104 کیلوری ہے. اگر آپ پھل میں اضافے لگاتے ہیں کیونکہ یہ ایک مفت کھانا ہے، وہ کیلوری کا اضافہ کرسکتے ہیں، اور آپ کو آپ کے وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. USDA کی سفارش کی جاتی ہے کہ ان بالغوں کو روزانہ 1 1/2 اور 2 کپ پھل کے درمیان کھپت ہو، اور اس سفارش سے زیادہ وزن کم کرنے کے لۓ فائدہ مند نہیں ہوگا.
سبزیوں کو عام طور پر کیلوری میں کم کیا جاتا ہے اور وزن کم کرنے سے کم رکھنے کے امکانات کم ہوتے ہیں، لیکن آپ کو آرام دہ اور پرسکون مکمل محسوس کرنے کے لۓ کسی بھی کھانے سے بچنے سے بچنے کی ضرورت ہے. USDA بالغوں کے لئے ایک دن 2 1/2 سے 3 کپ ویگیز کی سفارش کرتا ہے.
آپ 0 پوائنٹس کی فہرست پر چینی مفت علاج اور مشروبات سے کم سے زیادہ کیلوری حاصل کریں گے، لیکن آپ کو وزن میں کمی کی کوششوں میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے. حقیقت میں، کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مصنوعی میٹھا مشروبات وزن میں کمی کے بجائے وزن میں اضافہ کرنے میں مدد کرتی ہیں، ممکنہ طور پر اس وجہ سے وہ قدرتی میٹھیروں سے مختلف دماغ میں انعام مرکز پر اثر انداز کرتے ہیں، جس کا نتیجہ بہہ رہا ہے.
وزن کی گھڑیوں کے پروگرام کے ساتھ زیادہ سے زیادہ کامیابی کے لۓ، مطمئن رہنا، لیکن معتدل رہنے میں مدد کرنے کے لئے اپنے فری پوائنٹ فوڈ سے لطف اندوز ہو، اور صرف اس وقت کھانے پر توجہ دینا جب تم واقعی بھوکا ہو.
