کسی بھی جمناسٹکس کا ایک اہم حصہ گرم اپ، آپ کے پٹھوں اور جوڑوں کی تیاری کے لئے تیار ہے جس میں وہ مختلف apparatuses پر جاتا ہے، آپ کی لچک میں اضافہ کرتے ہوئے. آپ کو سر سے پیر تک بڑھاتے ہوئے، آہستہ آہستہ پوزیشنوں میں آگے بڑھنا ضروری ہے، جامد حصوں کو ابھی تک 30 سے 60 سیکنڈ تک محدود رکھا جا سکتا ہے، اور درد کے نقطہ نظر کو کبھی نہیں بڑھاتے. صرف آپ کے کوچ آپ کے مہارت کی سطح کے لئے ضروری تمام حصوں پر آپ کو ہدایت کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ہاتھ اور پاؤں
آپ جمناسٹکس میں مسلسل اپنے ہاتھوں اور پیروں کا استعمال کرتے ہوئے ہیں، چاہے فرش پر جھکتے یا سلاخوں پر جھکتے ہیں. آپ کے ہاتھوں اور کلائیوں کو ڈھونڈنے کے لئے، ان کے ساتھ ملیں اور ان کے ارد گرد چلائیں. جب آپ کے گھٹنوں پر بیٹھ کر اپنے ہاتھوں کو ہتھیار ڈالتے ہیں اور پھر چٹان کھاتے ہیں تو آپ کے بازو پر آگے بڑھنے تک آپ کو آرام دہ اور پرسکون محسوس نہیں ہوتا. اپنے پیروں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے اپنے انگلیوں کو اشارہ کرتے ہوئے جب تک کہ آپ پکی پوزیشن میں ہیں. اپنے پاؤں کے ارد گرد رول کریں، اور پھر اپنے ہاتھوں اور پیروں کو ہلایں.
گردن، کندھے اور ہتھیار
اپنی گردن، کندھوں اور بازوؤں کو اپنے ہاتھوں سے لے کر اپنے ورزش کے لۓ تیار کریں. اپنا سر کان کان کان سے لے جاؤ، طرف کی طرف، اوپر اور نیچے دیکھو اور پھر اپنے سر کو گھڑی گھومتے اور گھڑی سے گھومتے ہیں. اپنے کندھوں کو آگے بڑھاؤ اور اگلے اور پسماندہ رول کے ساتھ ڈھونڈیں. اپنے چالوں کے لۓ، اپنی بائیں بازو کو اپنی پشت پر رکھیں، اپنے ہاتھ سے پیچھے سے، ہوا میں قہر. اپنی دائیں بازو کے ساتھ جگہ میں بائیں ہاتھ پکڑو. دوسری جانب تکرار کرو. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ مل کر پھینکنے کے ساتھ، دونوں ہاتھوں کو آپ کے سر پر مل کر پھینک دیں.
ٹانگوں اور ہپس
آپ کے ٹانگوں کو آپ کو بجلی کی بتیوں اور گزرنے سے گزرنے میں ملتی ہے. پھیپھڑوں کو آپ کے خلیوں میں لچک میں اضافہ کرتے ہوئے آپ کے خلیوں اور رانوں میں پٹھوں کو پھیلانے میں مدد ملتی ہے. دونوں ٹانگوں کے ساتھ کم سے کم دو قسم کے پھیپھڑوں کو مکمل کریں: آپ کے ٹانگ سے پھیپھڑوں کو آپ کی طرف بڑھایا گیا ہے، اور آپ کے جسم کے آگے بڑھایا جاتا ہے. تیتلی مسلسل چند ضروری متحرک حصوں میں سے ایک ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے پیروں کو بڑھنے میں منتقل. آپ کے پیروں کی بوتلوں کے ساتھ بیٹھ کر ایک دوسرے پر زور دیا اور آپ کے گھٹنےوں نے طرف اشارہ کیا. اپنے ٹانگوں کو اوپر اور نیچے پھینک دیں، جیسے تیتلی اس کے پنکھوں کو پھینک دیں.
پیچھے
آپ کے ٹانگوں کی طرح، آپ کو کھڑے اور بیٹھ کر دونوں جگہوں میں آپ کے پیچھے پھیلانا چاہتے ہیں. جب آپ کے پیروں کے ساتھ ساتھ کھڑا ہو، آگے بڑھو اور زمین کو چھو. آہستہ آہستہ ایک کھڑے پوزیشن میں واپس. اپنے پیروں کے ساتھ جھڑپوں میں، ایک بار پھر آگے بڑھاؤ، اپنے ہاتھوں کو مرکز کے میدان میں چھونے اور پھر آپ کے دائیں اور بائیں پیروں میں. زمین پر، ایک بار پھر آگے بڑھا، اپنے پیٹ کو زمین پر پھینک دیا. پھر، دائیں اور بائیں ٹانگوں کو نیچے لے جاؤ، اپنے پیروں کے ہاتھوں سے پکڑو. آرک یا پل کی پوزیشن آپ کے پیچھے، آپ کے بازو اور ہپ لچکدار کے طور پر بڑھتی ہے، جیسا کہ آپ باقاعدگی سے، گول آرک پر چڑھاتے ہیں، اور پھر اپنے پاؤں اور بازو کو مخالف سمتوں میں چلتے ہیں، اپنی پوزیشن کو سیدھا کر دیتے ہیں.
