فلوریڈا یونیورسٹی کے مطابق، آپ کی ماں غلط تھی جب اس نے کہا کہ سنیپنگ آپ کی بھوک کو برباد کر دے گی. حقیقت میں، ایک صحت مند سنیٹ کھاتے ہیں چند دن پہلے کھانا کھانے سے پہلے آپ کی بھوک بڑھ سکتی ہے. یہ بھی ایک افسانہ ہے جو سنیپنگ کا مطلب وزن میں ہے. صحت مند نمکین بلڈ پریشر کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہیں، اس دن بھی آپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنا. جب snacking کے، یہ ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے کہ صحت مند، پورے کھانے کی چیزیں جیسے پھل، سبزیاں یا پورے چکنوں کے مقابلے میں چپس، کوکیز یا دیگر sugary، فیٹی نمکین کے بجائے رہنا.
دن کی ویڈیو
پھل
پھل ایک قدرتی صحت مند سست انتخاب ہے، اور یہ بھی آسان اور انتہائی پورٹیبل ہے. آپ مختلف طریقوں جیسے تازہ پھل، خشک پھل، پھل کا رس یا پھل خالص (سیب چٹنی کی طرح) مختلف قسم کے لے سکتے ہیں. مقبول پھلوں میں سیب، سنتری، ناشپاتیاں، کیلے، اناسپ، آم، سٹرابیری، بلبربیری اور آڑو شامل ہیں. سنیک خیالات کے لئے، ایک دہی smoothie میں مونگھلی مکھن یا ایک مٹی بیر میں مٹی سیب کی کوشش کریں. پورے بادام کے ساتھ انگور کا سامان اور خشک پھل کے ساتھ ٹاسکتے ہوئے مختلف قسم کے بناوٹ کے ساتھ ایک پیچ مرکب بنانے کے لئے.
سبزیوں
خشک سبزیوں کو تازہ پھل کے طور پر صحت مند اور آسان بناتی ہے. مثال کے طور پر گاجر چھڑکیں، اجنبی چھڑکیں، ککڑی سلائسس، بروکولی پھولوں، مٹر پوڈوں، سنیپ پھلیاں اور گھنٹی مرچ سٹرپس شامل ہیں. صحت مند سنیپ کے خیالات کے لۓ، hummus میں ایک قسم کی سبزیوں کی سلائسیں کاٹنے کی کوشش کریں. آپ کے پسندیدہ صحت مند ڈریسنگ کے ساتھ کٹائی سبزیاں کی کئی قسموں کو ٹاس. کھوپڑیوں پر پرت خام ویگیاں سبزیاں کابوب یا گلابی سبزیوں کو لپیٹ یا پیٹا میں کھاتے ہیں.
مکمل گدھے
مکمل صحت مند پاور ہاؤس دوبارہ حاصل کریں. یو ایس ایس زراعت ڈیپارٹمنٹ فی دن پورے آونوں کی 3 آونٹس کھانے کی سفارش کرتا ہے. امریکی ہارسی ایسوسی ایشن نے ایک صحت مند غذا کے حصے کے طور پر پورے اناج کی سفارش کی ہے. وہ فائبر اور غذائی اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. پورے اناج اناج یا اناج کی سلاخوں پر سنی کم چینی میں. بھوری چاول کی گیندوں بنائیں جو آپ اپنے منہ میں چلے جائیں گے. سٹیل کی کٹائی کے کھانے کی خدمت کرتے ہیں. بھوری چاول، شہد اور کٹائی پھل کے ساتھ ایک ترکاریاں بنائیں.
پھلیاں اور گری دار میوے
پھلیاں اور گری دار میوے بھی صحت مند ہیں. فائبر کے ساتھ بھرا ہوا ہونے کے علاوہ، وہ پروٹین، آئرن اور وٹامن میں بھی امیر ہیں. گری دار میوے دل سے صحت مند مونو اور پلاٹینیٹریٹور تیل میں امیر ہیں. ناشتا کے خیالات کے لئے، مچھلی پھیلاتے ہوئے، مکمل گندم پیتا سلائسوں پر پکایا پھلیاں. تازہ سبزیوں کے لئے بین کی بنیاد پر hummus بنائیں. ناپسندیدہ کاجو، بادام یا میوے کی ایک مٹھی کھاؤ. کچھ خشک پھلیاں اور گری دار میوے کو ایک اعلی پروٹین سست میک مرکب بنانے کے لئے ٹاس. پوری گندم کی روٹی پر کچھ میوے کا مکھن پھیلاؤ.
