دریافت کریں کہ آپ بچے کے ساتھ ہی ایک ہی وقت میں دلچسپ اور اعصابی ریک ہو سکتے ہیں. صحیح غذا پر آپ کی حمل شروع کرنا بھی آپ کے لئے اور آپ کے بچے کے لئے بہت اچھا کھانا پکانا شامل ہے. برجٹ سونی اور ٹریسی اینڈرسن کے مطابق، "کھانے کی توقع: کھانے کے لئے ایک عملی اور سوادج گائیڈ"، آپ کو سب سے زیادہ غذائیت پسند کھانے کے انتخاب کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ کو حاملہ طور پر برقرار رکھنے کے لئے توانائی ہو اور آپکے بچے کو اس کی ضرورت ہو گی. وہ پیدا ہونے تک تک پہنچنے کے لئے.
دن کی ویڈیو
دودھ اور پھل کا گوشت
کم چربی دودھ اور تازہ پھل آپ کے پہلے ٹرمسٹر کے لئے دو غذائیت کا کھانا ہیں. سونی اور اینڈرسن نوٹ کریں کہ آپ کو آپ کے حمل کے پہلے چند ہفتوں میں کھانے کی طرح مشکل محسوس ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کو معزول ہوسکتا ہے، لیکن دودھ اور پھل کافی غذائی اجزاء ہیں جسے آپ ان کو نیچے رکھنے کے امکانات ہیں. تازہ پھل کے ساتھ ایک کپ کیڑے کی دودھ کا مرکب جیسے کیلے یا موتیوں کے ساتھ یا آپ کو آپ کے پیٹ کو حل کرنے کے ساتھ ساتھ اپنے نئے حاملہ بچہ وٹامن کے ساتھ بڑھتی ہوئی شروع کرنے کی ضرورت ہے فراہم کرنے کے لئے ایک smoothie بنانے کے لئے نیلے رنگ یا چیری کی طرح منجمد پھل استعمال. دار چینی یا شہد آپ کو آسانی سے غیر منحصر طور پر بدعنوانی سے بہتر چینی میں شامل کرنے میں کچھ میٹھا شامل کرے گی.
ترکی
پروٹین آپ کے بچے کی ابتدائی ترقی کو فروغ دینے کے لئے بہترین غذائی اجزاء میں سے ایک ہے. آپ کے بچے کو پٹھوں، ہڈیوں اور اس کے تمام اندرونی اعضاء بنانے کے لئے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، اس کی کتاب میں نینا پلانک کو نوٹ کرتی ہے، "ماں اور بچے کے لئے اصلی غذا: ارورتا غذا، کھانے کے لئے دو، اور بچے کی پہلی خوراک." آپ کے پہلے ٹمٹر کے دوران آپ کا بچہ آپ کے چھوٹے سے ترقی میں بہت زیادہ اور پروٹین ایڈز بڑھے گا. ترکی جیسے پروٹین کے دباؤ کے ذرائع کو کھانے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں، کیونکہ یہ آپ کی چربی کی مقدار کم رکھنے میں مدد ملتی ہے، جو آپ کے بچے کے لئے بھی صحت مند ہے. ترکی مصالحے اور چٹائی کے بغیر بھی تیار کیا جا سکتا ہے لہذا آپ اپنے پیٹ کو برقرار رکھنے اور اپنی ترکی کو نیچے رکھنے کے قابل ہو سکتے ہیں. پورے گندم کی روٹی پر ایک ترکی سینڈوچ بنائیں یا سوپ یا سلاد میں کچھ ترکی کی چھاتی کو کاٹ دیں.
مکمل گائے کے بیگ
آپ کے پہلے ٹرمسٹرڈ غذا میں شامل ہونے کے لئے پوری سمندری غذا ہو گی کیونکہ وہ کافی پھنس جاتے ہیں اور شاید آپ کے پیٹ پریشان ہوجائیں گے اور وہ ریشہ فراہم کرنے میں مدد نہ کریں گے. بھوک سے رہو. پورے گندم بیگل میں کئی گرام فائبر ہیں لہذا آپ کو بھرنے اور طویل عرصے تک آپ کے پیٹ کو پورا کر سکتے ہیں، جس میں مریض اور صبح کی بیماری کو روکنے میں مدد ملتی ہے. اپنے bagel سادہ کھاؤ یا کچھ اضافی پروٹین کے لئے ایک چھوٹی سی مونگ کا مکھن شامل کریں. لیان ترکی یا کم چربی پنیر آپ کے بیگیل میں شامل ہونے کے لۓ دوسرے اختیارات ہیں جو آرام دہ اور پرسکون رہتی ہیں اور آپ کے بچے کے صحت مند ترقی کو فروغ دینے میں بھی مدد ملے گی.
