مصروف شیڈولز پر تباہی پھیل سکتی ہے. ایک غذائی غذا کی اہمیت کے طور پر کمر لائن تیز رفتار اور آسان اعلی موٹی سنیک فوڈز کے حق میں ایک طرف دھکا دیا جاتا ہے. تاہم، تھوڑا سا تیاری اور ایک اچھی طرح سے تیار ریفریجریٹر کے ساتھ، آپ کے بھوک کو کچھ فوری، صحت مند اور پورٹیبل ناشتا کے ساتھ مطمئن کرنا ممکن ہے.
دن کی ویڈیو
ڈیری نمکین
کم چربی دودھ کی مصنوعات کیلشیم، وٹامن ڈی اور پروٹین کا بہترین ذریعہ ہیں. پورٹ ایبل اختیارات میں تار پنیر اور دہی شامل ہیں. اس کے علاوہ، بہت سارے دیگر چیزیں آرام دہ اور پرسکون سنی سائز اور چھوٹے حصے میں دستیاب ہیں. مثال کے طور پر کاٹیج پنیر، گودہ، شاہدین پنیر اور بیری شامل ہیں. جب آپ جانے جاتے ہیں، تو یہ بہت ضروری ہے کہ آپ اپنے دودھ کو ٹھنڈا رکھیں تو خرابی یا بیکٹیریل ترقی سے بچیں. سرد پیک کیس یا فریر پیک کے ساتھ چھوٹے کولر میں نمکین رکھیں.
مشکل بویا انڈے
چلیے پر جلدی دوپہر یا سنیپ کے لئے کچھ مشکل پیدا ہوئے انڈے کے ساتھ پیک کریں. کام ہفتہ شروع ہونے سے پہلے ایک درجن میں ایک درجن کی تیاری کرکے زندگی کو آسان بناؤ. مشکل ابلا ہوا انڈے پروٹین، وٹامن ڈی، lutein، وٹامن A، کلین اور دیگر اہم غذائی اجزاء کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. دودھ کی مصنوعات کی طرح، آپ کو اپنے مشکل اںگلیوں کے انڈے کو چھوٹے، سردی پیک کولر میں ٹھنڈا کرنے کے لئے اندر اندر فریزر پیک کے ساتھ ٹھنڈا کرنا ہوگا.
بیج اور گری دار میوے
کئی پودوں کے بیج اور گری دار میوے فائبر، وٹامن اور معدنیات کے اعلی پروٹین غذائی ذرائع ہیں. صحت مند چربی کے ان کی اعلی مواد بھوک کو سستے کرنے کے لئے نمکین کے لئے بہت اچھا بنا دیتا ہے. پورے بادام پروٹین اور توانائی کے دل سے صحت مند ذریعہ ہیں. کیسیں چربی میں کم ہیں اور حفاظتی اینٹی آکسائڈنٹ کے ساتھ پیک ہیں. تل کے بیج اور تینی مینگنیز اور تانبے جیسے ضروری معدنیات کا بہترین ذریعہ فراہم کرتا ہے. Peanuts پروٹین، وٹامن اور resveratrol نامی ایک کیمیائی کا ایک صحت مند ذریعہ ہے، اس کے واضح اینٹی عمر کے اثرات کے لئے مطالعہ.
پھل اور سبزیاں
پھل اور سبزیوں کو ہمیشہ snacking کے لئے آسان اور غذائی انتخاب ہیں. سب سے زیادہ آسان اور پورٹیبل ناشتا بنانے پر جلد ہی پھل کھایا جا سکتا ہے. ان میں سیب، پل، آڑو اور ناشپاتیاں بھی شامل ہیں. چھوٹے پھل جو پورے کھاتے ہیں، جیسے بیر اور انگور بھی بہترین انتخاب ہیں.سبزیوں کے پریمیوں کے لئے، گاجر اور الکحل کی چھڑیاں صحت مند اور ایک دوپہر کے کھانے کے بیگ میں منتقل کرنے میں آسان ہیں. دیگر سبزیوں کے انتخاب میں مکمل سبز پھلیاں، چینی سنیپ مٹر اور میٹھی مرچ کا سلائسیں شامل ہیں.
