جب آپ اپنی کمر لائن دیکھ رہے ہیں تو پروٹین میں نمکین کی تلاش کریں اور چربی میں کم ہوتے ہیں. خواتین جو ہائی پروٹین ناشتایں کھاتے ہیں، زیادہ موٹی نمکینوں کے مقابلے میں، زیادہ مطمئن، کم بھوکا محسوس کرتے ہیں اور روزانہ کم کیلوری کو کھاتے ہیں، جو کہ جرنل آف غذائیت میں شائع ہونے والی 2014 میں شائع ہوئے ہیں. ان کی نمکیاں، خاص طور پر بہتر کاربن سے آپ کی کارب کی انٹیک کو محدود کرنے میں مدد مل سکتی ہے، بلے باز کو کم کرنے میں مدد ملے اور اپنی توانائی کی سطح کو مستحکم کرے.
دن کی ویڈیو
گراب اور جانے والے ہائی پروٹین نمکین
ڈیلی گوشت کا ایک پیکٹ فوری طور پر دباؤ، ہائی پروٹین ناشتا ہے. جب تک آپ ایسے ورژن منتخب کرتے ہیں جو کوئی اضافی شہد، چینی یا بھرنے والے نہیں ہیں، آپ کو بھی کاربس بھی ملیں گے. انتہائی عملہ گوشت سے بچیں، جیسے بولوگنا، سلیمی اور مرچونی، جس میں اضافی چربی ہوتی ہے.
صحیح طور پر پیکج سے باہر ترکی کا گوشت کھا لیں، ریال روسٹ بیف یا لان ہام. متبادل طور پر، ٹریسی کاربوہائیڈریٹوں کو شامل کرنے کے لئے سرسوں کی نچوڑ کے ساتھ ایک رمومین یا مکھن لیٹ پاٹ میں ڈیلی گوشت رول. ڈیلی ترکی کی ایک 3 آونس کی خدمت تقریبا 25 گرام پروٹین پیش کرتی ہے، جبکہ ہیم 3 آونوں میں 18 گرام پروٹین ہے. ہر ایک سے صرف 2 سے 3 گرام فی چربی اور کوئی کاربس شامل ہیں.
لیفورڈ روسٹ میٹھی
چکنائی گوشت، چکن چھاتی، فانک اسٹیک یا یہاں تک کہ سورج ٹینڈرلوین، فوری سستے کے لئے بنا. جب آپ رات کا کھانا تیار کرتے ہیں تو ان گوشت کی تھوڑی تھوڑی کک کریں تاکہ آپ کو اگلے دن کھانے کے درمیان کھانا کھلانا پڑے. نصف کپ کا ہلکا گوشت، برے ہوئے چکن کی 20 گرام پروٹین اور 3 کاربن کے ساتھ چربی کی 3 گرام پیش کرتا ہے. فانک سٹیک کا ایک آونس 2 گرام چربی اور 7 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے، اور سور کا ٹینڈرلوین کا آونس 2 گرام چربی اور 5 گرام پروٹین ہے.
کیونکہ آپ کھانے کے درمیان نمکین کر رہے ہو، ایک چھوٹا خدمت انجام دے گا. ککڑیوں، اجنبی اور مخلوط خلیوں کے ساتھ کٹی پروٹین کو ٹاسک کریں، نیبو کے جوس یا ریڈ شراب سرکہ کے ایک نچوڑ سے ٹھوس کل کاربوہائیڈریٹ کے صرف 2 سے 3 گرام شامل کریں. اس طرح کی ایک چھوٹی ترکاریاں آسانی سے ایک ناشتا ہے، نہ صرف کھانا.
انڈے ہائٹس اور پہیے پروٹین نمکین
ایک بڑے انڈے میں 6 گرام اعلی معیار کے پروٹین، 5 گرام چربی اور کاربس کا ٹریس شامل ہے. اگر آپ درجن سے زائد عرصے سے ہٹائیں اور زیور کو ہٹائیں تو آپ کو تمام چربی کی کمی محسوس ہو گی اور پھر بھی ہر انڈے کے 3 گرام پروٹین ملے گی. تھوڑا سا سرسبزی کے ساتھ کٹی انڈے سفیدوں کو مخلوط کرکے جھاڑیوں کا ذائقہ جاز، سفید شراب سرکہ کا ایک ٹکڑا، کٹ کیجری، کالی مرچ سرخ پیاز اور کٹ ڈیل. ککڑی کے سککوں یا پائیدار پتیوں کے ساتھ انڈے ترکاریاں پھینک دیں.
Whey پروٹین پاؤڈر سب سے زیادہ برانڈز کے لئے خدمت کرنے کے لئے 20 سے 25 گرام پروٹین کی ایک معیار کی خوراک فراہم کرتا ہے، صرف 2 سے 3 گرام کاربس اور کوئی موٹی نہیں. پاؤڈر پانی میں پانی کے ساتھ کام کرنے والے سنیپ کے ساتھ ملائیں جو آپ کی بھوک کو روک لیتا ہے اور پٹھوں کی مرمت اور ترقی میں اضافہ ہوتا ہے. اس لیبل کو جو آپ نے منتخب کیا ہے اس کو پڑھیں، یہ 100 فی صد چھٹی پروٹین پاؤڈر کے بغیر بغیر اضافی شکر اور بھرنے والا کارب مواد کافی بڑھ جائے گا.
پورٹیبل ہائی پروٹین، کم موٹی نمکین
پانی سے ٹونا ٹونا کی بنا یا پاؤچ پورٹیبل ہائی پروٹین، کم کارب اور کم چربی ناشتا کے لئے بنا دیتا ہے. تین آونوں میں 20 گرام پروٹین، 0 گرام کاربس اور 3 گرام چربی مشتمل ہے. تیل سے بھری ہوئی ٹونا سے بچیں کیونکہ اس میں کافی زیادہ موٹی ہوتی ہے.
مکھی جیری پورٹیبل ہے اور پروٹین میں زیادہ ہے لیکن اکثر آپ کو ایک ناشتا میں زیادہ سے زیادہ کاربن اور چربی شامل ہوتی ہے. کم سے کم چربی اور کم کاربس فی خدمت کرنے کے لئے - مثلا ایلک یا جیل کے طور پر گلے کے کھیل گوشت جکڑی کے لئے آپٹ کریں. مثال کے طور پر، ایلک جیری کی ایک پٹی 2 گرام چربی اور 1 گرام کاربس کے ساتھ 8 گرام پروٹین ہے. یہ 7 گرام پروٹین، 5 گرام چربی اور 2 گرام کاربس کے ساتھ گوشت کیرکی کی ایک پٹی کا موازنہ کریں. کسی دوسرے کھانے کے ساتھ، اس بات کا یقین کرنے کے لئے غذائیت کا لیبل پڑھیں کہ جگر کی علاج کے دوران کوئی چینی شامل نہ ہو. ایلک اور جیل جیکر آن لائن خوردہ فروشوں یا آن لائن اسٹورز پر دستیاب ہیں.
