ہائی پروٹین گوشت کی فہرست

پروٹین آپ کی خوراک کا ایک اہم حصہ ہے. آپ کو ہر کھانے میں معیار پروٹین کے ذرائع کو استعمال کرنا چاہئے. آپ کا جسم پٹھوں اور عضوی ٹشو کی تعمیر کے لئے پروٹین کا استعمال کرتا ہے. جلد اور ہڈیوں کو بحالی کے لئے پروٹین کا بھی استعمال ہوتا ہے. بہت سے کیلوری کو استعمال کرنے سے بچنے کے لئے پروٹین کے ذرائع کو منتخب کریں جو چربی میں کم ہیں.

دن کی ویڈیو

آپ پروٹین پریزنٹیشن

->

پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے ساتھ، آپ کے جسم کے لئے کیلوری فراہم کرتا ہے. پروٹین کے ہر گرام کیلوری پر مشتمل ہے. سینٹرز بیماری کنٹرول اور روک تھام کے مطابق، آپ کے کیلوری کی انٹیک کے 10 سے 35 فیصد کے درمیان پروٹین سے آنا چاہئے. 2، 000 کیلوری کی بنیاد پر، آپ کو پروٹین سے 200 سے 700 کیلوری حاصل ہوسکتی ہے. یہ ہر روز 50 سے 175 گرام پروٹین کے برابر ہے. آپ ہر روز 5 سے 6 آون گوشت یا گوشت کے متبادل کو کھا دیں. اپنے پورے پروٹین کی کھپت میں پورے کھانے اور نمکین میں پھیلائیں. یہ آپ کے جسم کو پروٹین کے ساتھ فراہم کرے گا جو اسے پورے دن کی ضرورت ہے.

اوقیانوس نعمتیں

-> >

سمندری غذا پروٹین میں زیادہ ہے اور کچھ قسم کے فائدہ مند چربی پیش کرتے ہیں. مثال کے طور پر، نمونہ، ہیرنگ اور ٹراؤٹ، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہیں. MyPyramid کی رپورٹ کرتا ہے، اس دل کی صحت مند چربی آپ کے دل کی بیماری کے لئے آپ کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. گو. سیلون کی خدمت کرنے والے 5 اونس تقریبا 40 گرام پروٹین پر مشتمل ہے، 6 آونس ہیرو کا 24 گرام فراہم کرتا ہے، اور ٹونٹ کے 6 آونٹ تقریبا 40 گرام پروٹین ہے. دیگر سمندری غذا میں پروٹین میں بہتری، جھیل، لابسٹر اور کیکڑے. جھلپنے والی ایک 5 آونس پر مشتمل ہے تقریبا 35 گرام پروٹین، 4 آونسی کیکڑے یا لابسٹر کے بارے میں 20 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.

چکن نہ ہو -> >

پولٹری میں چکن، ترکی اور بتھ شامل ہیں. وائٹ گوشت سیاہ گوشت سے کم چربی پر مشتمل ہے. چربی اور کیلوری کو کاٹنے کے لئے ایک اضافی طریقہ کے طور پر جلد کو ہٹا دیں. ہارس سوڈنگ کی ویب سائٹ کے مطابق، سیاہ مرغ کا گوشت تقریبا 4 گرام پروٹین فی 4 گرام پروٹین کی خدمت کرتا ہے، جبکہ چکن کا ایک ہی مقدار 35 گرام پروٹین ہے. روڈ ترکی میں 3 گرام پروٹین کی خدمت کی جاتی ہے اور 4 آونوں میں بھری ہوئی بتھ 26 گرام پر مشتمل ہوتی ہے.

آپ پروٹین انٹیک بیف بیف

-> >

شہد کی مکھی سنتری ہوئی چربی میں زیادہ ہوتی ہے، جو کولیسٹرل کی سطح کو بڑھا سکتا ہے اور اپنی آتشبازی کو روک سکتا ہے. ممکنہ طور پر جب بھی گوشت کی دباؤ کی کمی کا انتخاب کریں. گراؤنڈ بیف جو 80 فی صد ہے، 3 کلومیٹر کے لئے 22 گرام فی چربی ہوتی ہے. ڈیلی طرز روسٹ بیف 4 آونوں کے لئے 21 گرام فراہم کرتا ہے، گوشت کی ریبوں کے 6-آون حصہ تقریبا تقریبا 40 گرام پروٹین ہے اور سیرابین اسٹیک کے 6 آونس 50 گرام سے زائد ہیں.