زیادہ تر پھل اور سبزیوں کو قدرتی طور پر کم کیلوری کا غذائیت گندم کھانے والی چیزیں ہیں جو باقاعدہ صحت میں باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں. ریاست ہائے متحدہ امریکہ فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کے مطابق، کم کیلوری کا کھانا کسی بھی کھانے کا ہے جس میں 40 کیلوری یا فی فی کم ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے روزانہ پھل اور سبزیوں کی آٹھ یا اس سے زیادہ سروسنگ کی تجویز کی. پھل اور سبزیوں کو ورسٹائل اور کئی طریقوں سے لطف اندوز کیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
سیلاب
کٹ کیجری میں فی کپ صرف 16 کیلوری پر مشتمل ہے. اگر آپ کو کھوکھلی کاٹنے اور کھجوروں کو پورا کرنا پڑے گا تو، ایک بڑی اسٹاک 10 کیلوری فراہم کرتا ہے. سیلری کم کیلوری ڈیپس یا مونگھ مکھن کے ساتھ اچھی طرح سے جوڑنے اور جوڑنے کے لئے ایک آسان ناشتا ہے. اکثر ترکیبوں میں استعمال کیا جاتا ہے، اضافی ذائقہ اور غذائی اجزاء کے لئے کیجری کو شامل کیا جا سکتا ہے.
لیفی سبزیوں
لیفی سبزیاں، اکثر سلاد اور سینڈوچ میں استعمال ہوتے ہیں، کئی اقسام میں پایا جا سکتا ہے. ایک کپ کا کٹا آئس بربر لیٹ آپ کو صرف آٹھ کیلوری فراہم کرتا ہے. تیتلیڈ لیٹ فی کپ فی سات کیلوری پر مشتمل ہے. عام طور پر، پتلی سبزیاں کی تاریک قسمیں زیادہ غذائیت پر مشتمل ہیں. پالنا ہر کپ کے ساتھ ساتھ لوہے، وٹامن ک، وٹامن اے، مینگنیج اور فولیٹ کے ساتھ سات کیلوری فراہم کرتا ہے. کیلی پر مشتمل فی کیلوری 33 کیلوری؛ روسٹ کالی چپس یا زیادہ غذائی اجزاء کے لئے سوپ میں کالی شامل کریں. ارگلا، ایک اور قسم کے لیٹش، آپ کو فی کپ صرف 4 کیلوری فراہم کرتا ہے.
اسپرگوس
فلاٹ کے سب سے معتبر ذرائع میں سے ایک asparagus ہے. ایک کپ کے طور پر پیراگراف نہ صرف آپ کو 70 مائکروگرام کے فولولیٹ فراہم کرتا ہے بلکہ اس میں 27 کیلوری بھی شامل ہوتی ہے.
بروکولی اور طول و عرض
ایک کپ بروکولی میں 31 کیلوری موجود ہیں اور آپ کو ضروری غذائی اجزاء کے ذریعہ لوہے، وٹامن سی، فولےٹ، وٹامن اے اور وٹامن K. کاسمیٹر کا ایک ذریعہ فراہم کرتا ہے، یہ بھی ایک cruciferous سبزیوں، فراہم کرتا ہے. کپ فی 27 کیلوری.
مشروم
سفید مشروم میں فی کپ 21 کیلوری. پوربلایلا مشروم میں ڈاؤن کپ کے مطابق 19 کیلوری ہے. اگر پوربابیلا مشروم پورے کھاتے ہیں، جیسے سینڈوچ میں، ایک پوربلایلا مشروم میں 18 کیلوری ہے.مشروم چند ایسے کھانے والے چیزوں میں سے ایک ہیں جو وٹامن ڈی کا ایک قدرتی ذریعہ فراہم کرتے ہیں. یہ بھی سیلینیم، ربوفلووین، پوٹاشیم اور نیاسن کا ایک اہم ذریعہ ہیں. مشروم اسٹیئر فری برتن اور سب سے زیادہ ایشیائی آمدورفتوں میں ایک بہت بڑا اضافہ ہے.
انگور
سبزیوں کے مقابلے میں زیادہ تر میوے زیادہ کیلوری پر مشتمل ہوتے ہیں، ان کی اعلی قدرتی شکر کے مواد کی وجہ سے. انگور کا ایک نصف آپ کو 37 کیلوری فراہم کرتا ہے. انگور کے پھلوں میں وٹامن سی
لیمون اور لائم
اکثر پھلوں میں ذائقہ کے لئے لیمن اور لمبے شامل ہوتے ہیں، فی پھل 40 سے کم کیلوری پر مشتمل ہوتے ہیں. وٹامن C. کی اہم مقدار
ٹینگنائنس
جوینینین نارنگی خاندان میں موجود ہیں، اس میں چھوٹے فی فی 40 کیلوری موجود ہیں. ایک لیتھائی پھل کے طور پر، ٹینجرز آپ کو ایک اہم مقدار میں وٹامن سی فراہم کرتی ہیں. یہ کم کیلوری پھل ایک صحتمند سست انتخاب ہے اور سلادوں کے لئے بہت اچھا ہے.
