کم کارب اناج کی فہرست

اگر آپ کم کارب غذائیت کی پیروی کر رہے ہیں تو، آپ کے یونانی دہی پر چھڑکنے والے ناشتا اناج کی حد تک محدود کرنے کی آزمائش ہے. اور اچھی وجہ سے. کیونکہ اناجوں کی کاربوہائیڈریٹ امیر ہیں، اس میں کم از کم کم کارب اناج کے اختیارات موجود ہیں، اور فی فی 40 گرام فی گھنٹہ بہت زیادہ فخر ہیں. اکتوبر 2015 تک، ایف ڈی اے نے اس بات کی وضاحت نہیں کی ہے کہ گرام یا کیلوری کی فیصد کے لحاظ سے "کم کارب" کا مطلب ہے. تاہم، تھوڑا جاسوس کام کے ساتھ، آپ 20 گرام کاربوہائیڈریٹ یا فی فی کم خدمت کے ساتھ گرم یا سرد اناج تلاش کرسکتے ہیں، جو کچھ کم کارب ڈایٹس میں ہوسکتی ہیں.

دن کی ویڈیو

کم کارب اناج کونسلرم

اناج کی کارب کا مواد متضاد ہوسکتا ہے، کچھ میٹھی ذائقہ والی قسموں کے ساتھ صحت مند نظر آتے ہی کم گرام ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، ہنی نٹ یا چاکلیٹ چیروس کی خدمت کرنے والے 3/4 کپ میں 22 گرام کاربس ہوتے ہیں، جبکہ ممبئی کے ساتھ پورے گندم منی بسکٹ یا چکر کی فلکیوں کی 1 کلو کی پیداوار 40 سے 45 گرام ہے. زیادہ سے زیادہ granolas کے ساتھ ساتھ اعلی carb ہیں، فی فی 35 گرام گرام. برانڈز کے درمیان بھی اسی طرح کے اناج میں carbs مختلف ہو سکتے ہیں، لہذا آپ خریدنے سے قبل ہر باکس پر غذایی حقائق لیبل کا معائنہ کریں.

سادہ پھیلے

اگر آپ اناج میں پھینک دیتے ہیں تو، آپ کے کٹلر کی سمتل سے خصوصی K پروٹین کے ایک باکس پر قبضہ کریں. ایک ¾ کپ کی خدمت میں کاربوہائیڈریٹ کے 19 گرام ہے، اور یہ دونوں چینی اور سکروالز کے ساتھ میٹھا ہے. قدرتی غذائی اسٹوریج جولین بیکری پیلو ناریل فلیکس لے سکتے ہیں، جو کوئی اضافی میٹھیر نہیں ہے اور صرف تین عناصر - ناریل کا گوشت، ناریل پانی اور کھجور نشاستے پر مشتمل ہوتا ہے اور 1 گرام کاربن فی 14 گرام کاربس کی خدمت کرتی ہے. ہیلو-لو اناج، اصل ذائقہ، جو آن لائن کا حکم دیا جا سکتا ہے، فی فی ½ کپ میں صرف 13 کارب گرام پر مشتمل ہوتا ہے اور اس کی مٹھائی سے بنے ہوئے جھاڑی کا رس بن جاتا ہے.

اضافی انسداد کے ساتھ فلیکس

جب آپ کاربیاں محدود کر رہے ہیں تو، خشک پھل کے ساتھ اناج میں شیلف پر بہترین بائیں موجود ہیں کیونکہ پھل کارب گرام بڑھاتا ہے. کاربوہائیڈریٹ میں گری دار میوے کم ہیں، لہذا وہ کارب کی شمار کو بڑھانے کے بغیر کچن اور ذائقہ شامل ہیں. غیر جانبدار رہنے سے تین مغز غذائی کم کارب انتخاب ہیں. شہد بادام کا ذائقہ میں ڈاکٹر سیئر زون زون اناج میں فی الف فی فی 16 گرام ہے. اس میں ایک سے زیادہ اناج شامل ہیں اور شہد، گندے اور خشک رس کے کرسٹل کے ساتھ میٹھی ہیں. ہیلو لاؤ اناج میں دو نٹ ویو فلاوروں میں آتا ہے - وینیلا بادام اور میپل پیکن - دونوں فی فی فی فیبر کارب 13 گرام کاربس. باقاعدگی سے ذائقہ کی طرح، یہ ہیلو لو اناج کی مصنوعی میٹھیر، سکروالز سے ان کی مٹھائی ہوتی ہے.

سائز کا سرد اناج

ایک چھوٹا سا ساکر ایک چھوٹا بچہ سینئر سے بزرگوں کے لئے، سادہ Cheerios ایک درمیانی کم carb انتخاب ہیں، فی 20 گرام فی کپ. تین ذائقہوں میں کی Kay کی نیپالوں کے اناج - فرانسیسی وینیلا، شہد بادام اور سیب دارام - فی 1 سے 18 سے 19 گرام ہیں.2 آئن کی خدمت وہ شہد، چینی اور اسٹیویا سے اپنی میٹھی ذائقہ حاصل کرتے ہیں. ایک اور کم کارب انتخاب سویا پر مبنی اناج، مس، جو کوکا یا مٹھائی میٹھی ذائقہ میں ہے، جس میں بھوک پھل یا کم گالییمیک پھل توجہ مرکوز ہوتی ہے اور فی فی فی فی فی کاربر 8 گرام کاربس ہوتی ہے.

پفیدی اناج

صاف پاؤڈ چاول یا گندم کی طرح ہوا ہوا اناج کے ساتھ، آپ کافی کم کارب کی گنتی کے لئے پورے کپ کھا سکتے ہیں. پفڈ چاول کی ہر کپ میں 15 گرام کاربس ہیں، جبکہ گندم کو صرف 13 گرام ہے. پفر شدہ اناج کے ایک میٹھی ورژن کا انتخاب آپ کو زیادہ carbs فراہم کرتا ہے. ایک مثال Kellogg کی ہنی Smacks ہے، ایک چھوٹا سا، ¾ کپ کی خدمت میں 24 گرام.

لوئر کارب گرم اناج

کبھی کبھی ایک گرم غصہ جگہ پر ہوتا ہے، لیکن ہر فی گھنٹہ تقریبا 28 گرام کے ساتھ، باقاعدگی سے جزوی آپ کی کارب مقاصد کو بہتر بنا سکتا ہے. تاہم، چینی فری فوری آٹومیل فی پیکٹ میں تقریبا 1 گرام ہے، اگر آپ مصنوعی مٹھائیاں نہیں سمجھتے ہیں، اور فوری کریم کریم کی فیٹ 20 گرام فی پیکٹ ہے، جس میں کپ کے بارے میں تیار ہے. دو دوسرے برانڈز، سنساسو اور پراٹی ڈی آئی ڈی ای، سکرلیز-میٹھی گرم گرم اناج ہیں. سنسر گرم اناج سیب کے دار چینی، سٹراببرراسی اور وینیلا بادام میں آتا ہے، جس میں بالترتیب فی 12 کپ، 11 اور 10 گرام کاربس شامل ہیں. ProtiDIET آٹومیلز فی پیکٹ 6 کارب گرام ہیں اور دار چینی مسال، سیب دار چینی اور میپل بھوری شکر ذائقہ میں آتے ہیں.

کاربسوں میں ڈالیں

اس بات کی کوئی بات نہیں کہ جس قسم کی کم کارب اناج کا انتخاب کرتے ہیں، آپ اس پر ڈالتے ہیں وہ زیادہ کاربوہائیڈریٹ شامل کرسکتے ہیں. گائے کا دودھ فی 1/2 فی فی ایک دوسرے گرام کا اضافہ کرتا ہے، جبکہ ناامید یا بادل سویا دودھ آپ کی کاربن کو فی چربی فی فٹ تقریبا 4 گرام تک پہنچاتا ہے. 1 گرام فی فی کم کے ساتھ، ناشپاتیاں ناریل دودھ یا کاجو دودھ آپ کے کم از کم کارب دودھ کے اختیارات ہیں.