آپ کی پیٹھ کی اہم پٹھوں آپ کو بنانے والے تقریبا تمام ھیںچتی حرکتوں کے ذمہ دار ہیں. ٹھوس اپ بار، ایک شیلف سے ایک باکس نیچے ھیںچو یا صرف آپ کی طرف میز پر ایک کپ چائے ڈرائیو. کچھ پیچھے کی پٹھوں آپ کی ریڑھائی کو مستحکم کرنے کے لئے بھی کام کرتی ہیں. بڑے پیچھے کی پٹھوں کی ایک مضبوط گرفت آپ کو آپ کے اپنے جسم میکانکس کو بہتر سمجھنے اور ہر بیک مشق سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
ایوٹرور سپینا
ان تینوں کالم جو آپ کے ریڑھ کی طرف سے چلتے ہیں وہ آپ کے رییکس پیٹومینس اور obliques کی قوتوں کے خلاف آپ کی ریڑھائی کو مستحکم کرنے میں مدد کرتی ہیں. آپریٹر سپن توسیع اور آپ کے ریڑھ کی لہر کے پس منظر کے لئے بھی ذمہ دار ہیں. دوسرے الفاظ میں وہ آپ کی پیٹھ آرہی ہیں - ایک کرم کرنے کے برعکس - اور آپ کے ریڑھ کی ہڈی کو دونوں طرف لے جائیں.
روٹرٹر کف
چار چھوٹے پٹھوں کی اہمیت کا یہ گروپ اس کا سائز بتاتا ہے. کم از کم کمر سپروسپنٹس، انفسسپاسیٹس، ٹریس نابالغ اور سبسپولرس ذمہ دار ہیں جو آپ کے لمبے کندھے کی ساکٹ میں اپنے حامس یا اوپری بازو کی ہڈی کا حامل ہے. یہ عضلات تحریکوں کے دوران سب سے بڑی کشیدگی اٹھاتی ہیں جو کندھوں کی اندرونی اور بیرونی گردش کی ضرورت ہوتی ہے. ان مقاصد کے لئے ایک احساس حاصل کرنے کے لۓ، آپ کی کلھ 90 ڈگری پر بوجھ لے کر ایک ہاتھ باندھ رکھے. آپ کے جسم کو آپ کے جسم کے قریبی حصے میں رکھے ہوئے رکھیں کیونکہ آپ اپنے ہاتھ کو اپنے جسم کی دائرے کی طرف گھومتے ہیں - یہ اندرونی گردش ہے. اپنے ہاتھ کو دوسرے راستے سے باندھ کر، اپنے وسط سے دور رہیں، اور آپ بیرونی گردش کر رہے ہو.
لیسیسیمس دوسی اور ٹیرس میجر
ایک اچھی طرح سے ترقی یافتہ لیلیسییمس دوسی ایک مضبوط پس منظر سے منسلک خوشگوار وی شکل میں لاتا ہے. یہ پٹھوں کسی بھی سرگرمیوں کے دوران سختی کو فعال کرتی ہے جس میں مزاحمت کے خلاف ھیںچتی ہے، چاہے آپ کی کہانی آپ کے جسم کے پیچھے یا آپ کے درمیان کی طرف متوجہ ہو. مثال کے طور پر قطار، پل اپ اپ یا ایک رسی پر چڑھنے شامل ہیں. دہشت گردوں کی بڑی تعداد، بعض اوقات "لیٹ کا چھوٹا مددگار" کہا جاتا ہے.
کندھے گیڈلی: ٹریپیزیس، لیٹرٹر سکپلوا، روومبوڈس
آپ کے کندھے بلیڈ یا سکپلاو "فلوٹ،" آپ کے جسم سے منسلک نرم ٹشو کے بجائے بونی جوڑوں کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں. آپ کے ٹریپیسس عضلات آپ کی پشت پر کسی نہ کسی طرح کی ہیرے کی شکل تشکیل دیتے ہیں اور اوپر، درمیانی اور کم ریشے میں تقسیم ہوتے ہیں. یہ ریشوں نے باقاعدہ طور پر لفٹ اور اوپر کی طرف سے آپ کے اسپیپلا کو گھومنے، اوپر سے گھومنے اور آپ کی اسکپلول کو ایڈجسٹ کرنے اور آپ کی اسکپلول کو ڈراپنا. آپ کو rhomboids ہر بازو کی تحریک کے دوران سکپلوا کو بھی مستحکم کرنا، اپنے کندھے بلیڈ ڈرائنگ، ان میں، یا نیچے گھومنے. لیویٹر سکپلوا آپ کے جراثیمی برتری کے عمل سے منسلک کرتا ہے اور، جیسا کہ آپ توقع کر سکتے ہیں، آپ کی اسکپلولی کو بڑھانا ذمہ دار ہے.
