P90X ایک فٹنس پروگرام ہے جس میں آپ کے جسم کو چربی سے محروم کرنے میں مدد ملے گی جس میں 12 ورکشاپ موجود ہیں، دباؤ میں پٹھوں میں اضافے، عدم اضافے اور صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. workouts وزن میں وزن، گہری تربیت، برداشت کی تربیت، لچک کی تربیت اور مارشل آرٹس کی تربیت میں ٹوٹ گئے ہیں. P90X ڈی وی ڈی پر فروخت کیا جاتا ہے اور اسے dumbbells اور ایک ڈراپ بار کی ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
سینے اور پیچھے
سینے اور پیچھے کی معمولی P90X ورزش سیریز کا حصہ ہے. اس مشق میں آپ سینے کے لئے چھ مختلف دھکا اور مختلف قسم کے مشقوں کے لئے مختلف کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. سینے کے مشقوں میں پکاوٹ، ڈوب بمبار دھکا، وسیع گرفت دھکا، فوجی دھکا اور ہیرے کو دھکا دیتا ہے. بیک ورزش بیکار اور قطار مختلف حالتوں پر مشتمل ہوتا ہے. ایک منٹ کے عرصے کے دوران ممکنہ حد تک دو سیٹوں کے لۓ کام کا کام کیا جاتا ہے.
پائیومیٹریکس اور کارڈیو ایکس
Plyometrics ایک P90X ورزش ہے جس میں دھماکہ خیز مواد چھلانگ، بشمول اوپری جسم کی نقل و حرکت کا مجموعہ استعمال ہوتا ہے، جس میں چربی جلانے والی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی اور اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.. معمول ہر اسٹیشن میں چار مشقوں کے پانچ سٹیشنوں پر مشتمل ہے. ہر مشق 30 سیکنڈ تک ایک منٹ تک انجام دیا جاتا ہے. اگلے مشق کے بعد چاروں مشقوں کے بعد 30 سیکنڈ وقفے کے بعد، فورا بعد ہی فورا ہوتا ہے. پیومیٹریکس کے دوران پیش کردہ مشقیں جیک کودتے ہیں، squat چھلانگ، گدھے squat چھلانگ، دائرہ رن رن اور گھٹنے ٹکسیں.
کارڈیو ایکس ایک کم اثر اثر کارڈی ورزش ہے جس میں جسم کی چربی جلانے اور برداشت میں اضافہ کرنے کے لئے plyometrics، یوگا اور مارشل آرٹس نقل و حرکت کا ایک مجموعہ استعمال کرتا ہے. اس طرح کے squat چھلانگ اور کود کود کے مختلف مشقوں کا مظاہرہ کیا جاتا ہے.
کندھوں اور ہتھیار
کندھوں اور ہتھیار P90X ورزش ڈیلٹوڈز، چالیسس اور بائیسس میں سائز اور قوت کو بڑھانے کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے. 12 مشقوں کے لئے ہر جسم کے حصہ کے لئے چار مشق کئے جاتے ہیں. ہر ایک مشق کے لئے دو سیٹ استعمال کیے جاتے ہیں اور ایک منٹ کے وقت کے فریم میں ممکنہ طور پر بہت سے ریپ کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. مشقیں سر پریس، curls، اضافہ اور توسیع کا ایک مجموعہ ہیں.
یوگا ایکس
یوگا ایکس یوگا کا ایک مجموعہ ہے جس میں جسم بھر میں قوت، توازن، لچک اور تعاون کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. یہ ورزش معمول 90 منٹ تک رہتا ہے اور مختلف قزاقوں کو استعمال کرتا ہے جو اوپر کے جسم، کور اور کم جسم میں کام کرتا ہے. مشقیں یوگا کا ایک مجموعہ ہیں جیسا کہ نیچے کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، کتے اور جہازوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
ٹانگوں اور پیچھے
P90X ٹانگوں اور بیک ورزش اوپر اوپری، نچلے پیٹھ، کوئڈ، بچھڑے اور ہڑتال کی تربیت کرتی ہے. بیس کل مشقیں انجام دیئے جاتے ہیں؛ 11 مشقیں پیچھے کام کرتی ہیں اور دیگر 11 ٹانگیں کام کرتی ہیں. ھیںچیں، قطاریں، squats اور بچھڑے کی بڑھتی ہوئی مختلف اقسام کے پیچھے اور ٹانگوں میں قوت اور عضلات کو بڑھانے کے لئے انجام دیا جاتا ہے.اس ورزش میں پیش کردہ مشقیں ھیںچیں، قطار، پھیپھڑوں اور اسکیٹ مختلف حالتوں میں ہیں.
کینیپو ایکس
کینپو X ایک P90X ورزش ہے جس میں جسم کی مدد کرنے کے لئے مارشل آرٹس ٹریننگ کا استعمال کرتا ہے چربی کھو دیتا ہے اور دل کی برداشت میں اضافہ ہوتا ہے. ورزش تقریبا ایک گھنٹہ تک رہتا ہے اور چھدرن اور چاقو کے مختلف اقسام پر توجہ مرکوز کرتا ہے. اس ورزش کے دوران آپ آرام سے بغیر کسی مشق سے آگے بڑھنے کے لۓ منتظر رہیں گے.
ایکس کھچکی
ایکس کھینچ پورے جسم میں بڑھتے ہوئے لچک پر توجہ مرکوز کرتا ہے، اور پٹھوں کے گروپوں کی چوٹوں کو روکنے کے. یہ ورزش ہر پٹھوں کے گروپ کے لئے ایک مسلسل مشق ہے. ہر پٹھوں کا گروپ 30 اور 60 سیکنڈ کے درمیان بڑھ جاتا ہے. جھڑپوں میں ہڑتال، پینٹرلز، ڈیلیٹوڈز، کور، کوئڈ اور بیک پر توجہ شامل ہے.
کور Synergistics اور اب ریپر X
کور Synergistics پائلٹ اور یوگا کی نقل و حرکت کا استعمال کرتا ہے، پچھلے پچھلے، obliques اور abdominals میں طاقت اور برداشت کو بڑھانے کے لئے. یہ حرکتیں 30 سے 60 سیکنڈ کے درمیان منعقد کی جاتی ہیں اور زمین پر اور مختلف قسم کی پوزیشنوں میں جھوٹ بولتے ہیں.
ابپرپر ایکس ایک معمول ہے جو بنیادی طاقت کو بڑھانے اور جلانے والی چربی میں مدد کرنے کے لئے ہاتھ سے منعقد ہونے والا استعمال کرتا ہے.
سینے کندھے اور ٹرانسپس
سینے، کندھے اور ٹرانسپس ایک P90X ورزش پروگرام ہے جو اوپری جسم میں سائز اور قوت بڑھانے کی کوشش کرتی ہے. اس ورزش میں کل 24 مشقیں کئے جاتے ہیں. سینے کے لئے آٹھ مشقیں ہیں، آٹھ کندھے اور آٹھ کے لئے چالوں کے لئے. ہر ایک مشق کا صرف ایک سیٹ ایک منٹ کے اندر اندر ممکنہ طور پر بہت سے ریپ کے لئے انجام دیا جاتا ہے. مشقیں دھکا، سر پریس، اضافہ اور توسیع کا ایک مجموعہ ہے.
بیک اور بایسپس
یہ ورزش معمول کا سائز بڑھنے کی طرف بڑھ جاتا ہے اور طاقت بائنس اور پیچھے ہے، اور 24 کل مشق استعمال ہوتے ہیں. بارہ مشقوں کو باسپ اور پیچھے کی پٹھوں دونوں کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. ہر ایک مشق کا صرف ایک سیٹ انجام دیا جاتا ہے، ایک منٹ کے اندر اندر ممکنہ طور پر زیادہ سے زیادہ دوبارہ. مشقیں ھیںچ، curls اور قطار کا ایک مجموعہ ہیں.
