نشاستے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہیں جو آپ کو جسم کے مطابق گلوکوز کو ہستی کے دوران بدلتا ہے. مٹر، مکئی، سارا اناج اور آلو میں نشستیں آپ کے پٹھوں، دماغ اور دیگر اہم اعضاء کے لئے ایندھن فراہم کرتی ہیں. جب آپ اپنی غذا کی منصوبہ بندی کررہے ہیں تو، کم چربی کا انتخاب کرتے ہیں، کم کیلوری کا انتخاب کرتے ہیں، بہتر کیلوری کا نشانہ دار نشستوں کے بجائے بہتر کیلوری کا کیلوری کو کنٹرول کرنے اور اپنے کھانے کے غذائیت کی قیمت میں اضافہ کرنے کے لئے، بیماریوں کے لئے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے لئے مشورہ دیتے ہیں.
دن کی ویڈیو
غذائی قیمت
نشار، شکر اور ریشہ کاربوہائیڈریٹ ہیں، ایک غذائی اجزاء جو توانائی کی پیداوار اور ہضم میں ضروری کردار ادا کرتی ہیں. چونکہ نشستیں انووں کی زنجیروں پر مشتمل ہیں، انہیں پیچیدہ کاربوہائیڈرن سمجھا جاتا ہے. گندم، دانا، آلو اور کچھ سبزیوں اور پھلوں جیسے اسٹارٹ فوڈ آپ کو وٹامن اور منرلز کے لئے اپنی روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرتی ہیں. بہت ساری غذائیت کا کھانا بھی ریشہ میں امیر ہے، ایک ناقابل یقین پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہے جو کدو کی سرگرمیوں کو منظم کرتا ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی طرف سے تیار کھانے کا تبادلہ پروگرام اسٹار غذا کے لئے عام اقدار کا تعین کرتا ہے. ان ہدایات کے مطابق، غذائیت سے متعلق ایک کھانے کا کھانا 15 گرام کاربوہائیڈریٹ، 3 گرام پروٹین، 1 گرام چربی اور 80 کیلوری ہے. انفرادی خوراک کی مخصوص غذائی اقدار مختلف ہوتی ہیں.
اسٹاک سبزیاں اور پھل
آلو، مکئی، فرش، کدو، اسکواش، یام اور میٹھی آلو سٹار سبزیاں ہیں. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے فوڈ ایکسچینج کی فہرست کے مطابق، ایک نصف کپ کارن، ایک بڑے بیکڈ آلو کا 1/4، ایک کپ کا قددو یا اسکواش اسٹارج سبزیوں کی خدمت کرتا ہے. ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت کے مطابق، کیلے ایک سٹوریج پھل ہیں، جو فی درمیانی کیلے کے 6 گرام نشاستے پیش کرتے ہیں. سٹارٹ سبزیاں اور پھل بھی فائبر، ضروری وٹامن اور معدنیات فراہم کرتی ہیں. USDA کے مطابق، میٹھی آلو کا نصف کپ کل کاربوہائیڈریٹ کے 3 گرام، 3 گرام ریشہ، 2 گرام پروٹین، 20 ملیگرام وٹامن سی اور 19، 218 بین الاقوامی یونٹ وٹامن ای کے مطابق ہے.
Legumes
تمام سائز، سائز اور رنگوں کے اجزاء غصے کا کھانا ہیں. پنٹو پھلیاں، garbanzo پھلیاں، دال، مٹر اور لیم پھلیاں نشستوں میں امیر ہیں. خشک پھلیاں بھی پروٹین، فائبر، آئرن، پوٹاشیم اور دیگر ضروری غذائیت فراہم کرتی ہیں. پودوں کی خدمت کرنے والے ایک پکایا پھلیاں کا نصف کپ برابر ہے. USDA کے مطابق، دالوں کا نصف کپ کل کاربوہائیڈریٹ، 8 گرام ریشہ، 9 گرام پروٹین، 3 ملیگرام لوہے اور 365 ملیگرام پوٹاشیم کے 20 گرام پیش کرتا ہے.
اناج اور اناج
غلاف، جوی، چاول، رائی اور دیگر اناج نشستوں میں امیر ہیں. کیونکہ گھسائی کرنے والی عمل، غذائیت سے متعلق امیر برانچ اور بیماری سے آٹے، گندم، اناج اور بہتر ساختہ آٹے سے پیدا ہونے والی دیگر سٹریج فوڈوں میں کم ریشہ اور کم وٹامن اور معدنیات پورے مجموعی مصنوعات کے مقابلے میں موجود ہے. روٹی کا ایک ٹکڑا، ایک 6 انچ آٹا آکاسیلا، 1/3 کپ پکا ہوا چاول یا جوی اور 1/2 کھانے کے تیار شدہ خشک اناج کے برابر ایک اسٹارٹ فوڈ کی خدمت کرتا ہے. USDA کے مطابق، پکایا پورے گندم اناج کا ایک نصف کپ 17 گرام کل کاربوہائیڈریٹ، 2 گرام ریشہ، 2 گرام پروٹین اور سیلینیم کے 16 مائکروگرامس فراہم کرتا ہے.
