ٹربو جام ایک اعلی شدت گھر ورزش پروگرام ہے جسے ڈیزائنور اور چنین جانسن نے پیش کیا. اس میں کک باکسنگ اور رقص کے عناصر شامل ہیں. اس پروگرام میں پانچ ویڈیو ورکشاپ شامل ہیں، ہر ایک مخصوص مقصد کی خدمت کرتے ہیں. پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے، اپنے کاموں کے ساتھ خود کو واقف کریں اور پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
جانیں اور برن
جیسا کہ نام کا مطلب ہے، "جانیں اور برن" ایک تعارفی ویڈیو ہے. 30 منٹ کا ورزش آؤٹ 11 بنیادی چالوں کی تعلیم دیتا ہے، جسے "ایلائٹ 11" کہا جاتا ہے جسے آپ بعد میں ٹربو جام کے کاموں میں استعمال کریں گے. "ایلیٹ 11" "ٹربو ٹاک" جیسے منفرد حرکتیں ہیں جو روایتی مارشل آرٹس "گھوڑے اسٹال" اور "زگ / زگ" کے نظر ثانی شدہ ورژن ہیں جس میں آپ کو ایک طرف سے پھانسی سے بچنے کے لۓ بائیں طرف بونا ہوتا ہے. "ٹربو کے نتائج گائیڈ بک" کے مطابق - اس پروگرام کے ساتھ شامل مشق کتاب - آپ کو دوسری ورزش کی کوشش کرنے سے قبل اس ویڈیو کو مناسب طریقے سے سیکھنا پڑھنا چاہئے.
20 منٹ ورزش
"20 منٹ ورزش" بالکل وہی ہے جو ایسا لگتا ہے - ایک چھوٹا مشق ویڈیو ہے جو آپ آسانی سے بھی سب سے آسان شیڈول میں فٹ کرسکتے ہیں. "ٹربو کے نتائج گائیڈ بک" کا کہنا ہے کہ جب آپ مختصر وقت سے کم ہیں تو یہ ایک اچھا ورزش ہے، لیکن ابتدائی مشق کرنے والوں کے لئے اس کی سفارش بھی ہوتی ہے جو تھوڑا سا آسان لگ رہا ہے.
ٹربو مجسمہ
ٹربو جام بنیادی طور پر ایک کارڈیو پروگرام ہے، لیکن اس میں طاقت کی تربیت کے عناصر ہیں. اگر آپ کارڈی ورزش حاصل کرتے وقت کچھ پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں تو، "ٹربو مجسم" آپ کے لئے صحیح اختیار ہے. آپ کے جسم کو ٹھنڈے کرنے کے لئے 40 منٹ کی ویڈیو طاقتور تربیت کی مشقیں پیش کرتی ہے.
کاریو پارٹی
"کارڈیو پارٹی" مزہ ورزش کے لئے ایک مذاق کا نام ہے. رقص پر مبنی معمول موسیقی بلند کرنے کے لئے ایک اعلی توانائی کی معمول کا تعین ہے. لیکن صرف اس وجہ سے کہ مذاق ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ آسان ہو گا. 45 منٹ "کارڈیو پارٹی" کا سب سے طویل ٹربو جام ورزش ہے.
اب جام
ٹربو جام کا "اب جام" معمول سے آپ کے بنیادی عضلات کا مقصد ہے. "ٹربو کے نتائج گائیڈ بک" کی وضاحت کرتا ہے کہ معمول کا استعمال "کاٹنے والے" ابھرتا ہے اور اس کی بنیادی مشقوں کو ایک شہوانی، شہوت انگیز مکسسیشن بنانے کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے. لیکن آپ کو ان گلیمر کی پٹھوں پر کام کرنے کے لئے بہت وقت نہیں ہوگا. ورزش صرف لمبائی میں صرف 20 منٹ میں کم معمولوں میں سے ایک ہے.
