جسمانی طور پر اور جینیاتی طور پر، خواتین کی لاش مردوں کے مقابلے میں بالکل مختلف ہیں. ایسی حالتیں جو صرف خواتین کو متاثر کرتی ہیں، جیسے مرد و حمل اور حمل، ان کی غذا اور ضمنی ضروریات کو مختلف ہوتی ہے. خواتین کے لئے وٹامن خوراک ہدایات زیادہ تر انحصار کرتے ہیں جہاں وہ زندگی کے سائیکل میں ہیں. بغیر کسی سپلائٹس شروع کریں بغیر کسی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کرنے کے بغیر، خاص طور پر جب حاملہ یا دودھ پلانا.
دن کی ویڈیو
وٹامن اے
یہ مائکروترینٹریٹ آنکھ، جلد اور مدافعتی صحت کی حمایت میں ضروری ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائیت کی فراہمی (ODS) کے مطابق عورتوں کو روزانہ 70 میگاگرام، 2، 310 بین الاقوامی یونٹس لگنی چاہئے. نائٹ اندھے اور معذور مصیبت ان خواتین کو بہت سخت غذا پر قابو پانے میں مدد دے سکتی ہے، کیونکہ ان کے کھانے میں وٹامن اے کی کمی کا نتیجہ ہوسکتا ہے، جیسا کہ الکحل ہے.
وٹامن بی
قدرتی طور پر سیاہ پکا ہوا پودوں اور جانوروں کی گوشت میں واقع ہونے والی، وٹامنیں خواتین کی صحت کے لئے ضروری ہیں، خاص طور پر حاملہ اور دودھ کے دوران. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ وٹامن B12 کی کمی اور چھاتی کے کینسر کے درمیان رابطے سے متعلق رابطے کے مقصد کا مطالعہ کرتا ہے. خواتین کو لے جانا چاہئے 2. روزانہ 4 ملی میٹر وٹامن B12. فولکول ایسڈ، یا فولٹ، utero میں ترقی پذیر بچوں کی صحت کے لئے ایک بی وٹامن اہم ہے. ODS روزانہ زیادہ سے زیادہ خواتین کو مشورہ دیتا ہے کہ ہر روز 400 میگاواٹ لے لو. حاملہ عورتوں کو 600 میگاگرام لے جانا چاہئے.
وٹامن سی
وٹامن سی میں امیر کھانے کی اشیاء، جیسے لیتری اور گھنٹی مرچ، مستحکم اینٹی آکسائڈنٹ اور لوہے کے ماڈیولز کے ساتھ خواتین فراہم کرتا ہے. ہارورڈ اسکول آف پبلک ہیلتھ خواتین کو مشورہ دیتے ہیں کہ روزانہ 75 ملی گرام نونسلماکرز اور سگریٹ نوشیوں کے لئے روزانہ اضافی 35 ملی گرام لیں. حیض کے دوران حیاتیات، وٹامن سی جسم میں کسی بھی لوہے کا استعمال کرتا ہے جو کھوئے ہوئے خون کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے.
وٹامن ڈی
جسم میں کیلشیم کا استعمال کرتے ہیں اور وٹیوپروزس کے خلاف لڑنے میں عمر کی خواتین کے لئے قیمتی ہیں، ایک ہڈی کمزور بیماری کم کیلشیم ہڈی کثافت کی طرف سے خصوصیات میں مدد کرتا ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین روزانہ وٹامن ڈی کے 400 سے 600 بین الاقوامی یونٹس حاصل کرتی ہیں، جن میں سے کچھ سورج کی روشنی کی نمائش کے ساتھ سنبھالے جا سکتے ہیں. اے اے اے اے نے حال ہی میں ایک یونیورسٹی آف مشیگن سکول آف ہیلتھ ہیلتھ کی طرف سے کیا مطالعہ کیا ہے، جس سے پتہ چلتا ہے کہ نوجوان خواتین میں ناکافی وٹامن ڈی کی آمد زندگی کے بعد ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ ٹریل کرسکتا ہے.
وٹامن ای
یہ چربی کی گھلنشیل وٹامن لینے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، کیونکہ یہ بہت سے مختلف پیمائشوں میں مگ، ایم سی جی اور بین الاقوامی یونٹس سمیت فراہم کی جاتی ہے. ایک اینٹی آکسائڈنٹ، وٹامن ای کو مدافعتی، جلد اور دل کی صحت کو فروغ دیتا ہے. ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ای فی پریشرس سنڈروم کے علامات لکھ کر 400 میگاواٹ یا 15 میگاواٹ کے دو روزانہ روزانہ میڈل لائن پلس میں درد اور سر درد کو کم کرسکتے ہیں.
