پانی میں اپنے ایروبکس معمول کو منتقل کرنا آپ کے پٹھوں، جوڑوں اور ہڈیوں پر کم کشیدگی اور کشیدگی کے ساتھ خشک زمین پر مشق کے ٹنٹنگ اور گہری نفسیاتی فوائد فراہم کرتا ہے. قدرتی مزاحمت اور پانی کی بہتری کے لئے شکریہ، آپ کو ایک طاقتور ورزش مل جائے گا جو کم اثر اور کم دردناک ہے. اس وجہ سے، پانی کے ایروبک مشق بزرگ، حاملہ عورتوں اور ان لوگوں کو واپس کرنے کے مسائل یا گٹھائی کے لئے ایک محفوظ متبادل ثابت کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پانی کو گرم کرنے کے لئے واک چلائیں
سادہ پانی کے چند منٹ کے ساتھ گرم پانی چلنے کے لۓ اپنے پانی کی ایروبکس معمول کا آغاز کریں. کمر ہائی پانی میں سست رفتار کے ساتھ شروع کرو، اپنے ہاتھوں کو جھکنے کے بعد آگے پیچھے چلیں. آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو سخت کرو، اپنی سیدھا رکھو براہ راست رکھیں اور اپنے پیروں کے ساتھ پول کے فرش کے خلاف فلیٹ کریں. آہستہ آہستہ آپ کے پانی کے چلنے کی شدت میں اضافہ، اور طویل، تیز رفتار لینے کے لئے اپنے پیروں کو مکمل طور پر بڑھانے. آپ کے دل کی شرح کو حاصل کرنے کے لئے ایک منٹ یا دو پانی جھگڑا کے ساتھ گرم پانی چلنے کے اختتام.
ٹننگ کے لئے K-Treads
ایک وسیع پانی کے ایروبک ورزش کے لئے جو جسم کے متعدد علاقوں کو ھدف کرتا ہے، K-Treads کی کوشش کریں. یہ مشق آپ کے پیچھے، سینے، abs، ہتھیاروں، ہڑتال اور بٹنوں پر کام کرتے ہیں. کپ کے ہاتھوں کے ساتھ چھوٹے سرکلر حرکتیں کرتے ہوئے پول کے گہری خاتون میں پانی چلنے سے شروع کریں. اپنے بائیں ٹانگ اٹھاؤ اور اس کو ہپ کی سطح پر براہ راست باہر بڑھاؤ جبکہ پول کے نچلے حصے میں اپنی دائیں ٹانگ کو بڑھاؤ. آپ کے قواعد و ضوابطوں کا پیچھا کریں اور اپنے ہاتھوں سے حلقوں کو بنانے کے دوران پچاس سیکنڈ تک پیسہ رکھیں، پھر جلدی سے اپنے ٹانگوں کو سوئچ کریں اور پانچ سیکنڈ تک پکڑ لیں. 30 سیکنڈ تک اس متبادل حرکت کو دوبارہ کریں.
کاروائی کے لئے کک اور پنچ
پانی میں کرایٹ کٹ اور سوراخ کرنے والی آپ کو جسمانی ورزش اور ساتھ ساتھ نفسیاتی فوائد فراہم کرتی ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی بازوؤں کو ڈوبنے کے لئے پانی کی سطح کافی گہرائی ہے، پھر اپنے دائیں گھٹنے کو اٹھاؤ اور اپنے پیر کو لٹکاؤ جب تک کہ آپ اپنے بائیں ہاتھ سے آگے بڑھاؤ. اپنے پیٹ کی پٹھوں کو تنگ رکھیں اور تیزی سے اپنے ہاتھوں اور ٹانگیں، پانی میں چاٹ اور چھدرن کو تبدیل کریں. آپ اضافی طاقت کی تربیت کے لئے جھاگ پانی کے وزن کا استعمال کرسکتے ہیں، اگرچہ پانی آپ کو قدرتی مزاحمت کی کافی مقدار میں دے گا.
لوئر جسم کے لئے لہر سازی
واو سازوں نے آپ کی abs، back، feet and buttocks کو نشانہ بنایا. شروع کرنے کے لئے، سینے سے گہری پانی میں منتقل کریں، آپ کے بائیں ہاتھ کے ساتھ کنارے پر پول کی دیوار کو پکڑنا. اپنی دائیں کھجور کے نیچے پانی کے نیچے دیوار کے خلاف رکھو کہ اپنی انگلیوں کے ساتھ استحکام کے لۓ اشارہ کریں، پھر پانی کے سطح پر آپ کے پیروں کو براہ راست آگے بڑھائیں. اپنے گھٹنوں اور پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھیں، پھر اپنے ٹانگوں کو اوپر اور نیچے لٹکنا ڈالفن کی دم کی طرح لینا. تقریبا 30 سیکنڈ تک پانی کی سطح پر لہریں لپیٹ، تیز رفتار اور مشکل کو مار ڈالیں.اگر آپ بھاپ سے باہر بھاگتے ہیں، تو سست اور نیچے سے اپنے پٹھوں کے ساتھ کچھ روشنی پٹھوں کی کک کرتے ہیں.
تجاویز اور احتیاطی تدابیر
نیا مشق معمول شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں. نئے مشقوں اور مناسب فارم کو جاننے کے لئے ایک پانی کی عمودی طبقے پر غور کریں.
