لمبی فاصلے پر رنر کے طور پر، آپ کی نقل و حرکت میں اقتصادی کوشش کرنے کے لۓ، بازو سوئنگ سے شرح اور لمبائی بڑھانے کی کوشش کرنا ہے. آپ کو سانس لینے کے ذریعہ معیشت اور کنٹرول بھی حاصل ہے. مؤثر طریقے سے سانس لینے سے آپ کے جسم کے لئے زیادہ سے زیادہ آکسیجن میں ہر منٹ کا استعمال ہوتا ہے. فوری سانس لینے کے بجائے گہرائی سانس لے کر مؤثر سانس لینے کی تکنیک کی کلید ہے.
دن کی ویڈیو
بیل سانس لینے
پیٹ یا پیٹ کا استعمال کریں، سانس لینے کی وجہ سے، یہ آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کو تبدیل کرنے کا سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہے. آپ کے پیٹ کو بڑھانے کے طور پر آپ کے پیٹ میں گھسنا اور معاہدہ کے طور پر بڑھانا. مکمل، مکمل سانس لیں اور مکمل طور پر جھٹکا لیں. اس کے علاوہ صحیح سر اور سینے کی پوزیشن کو برقرار رکھنا کیونکہ اس کی سانس زیادہ مکمل ہوسکتی ہے.
مشق
فکر مت کرو اگر آپ اپنی سانس لینے کے بعد سیکنڈ میں یا راستے کی شرائط میں شمار نہیں کرنا چاہتے ہیں. یاد رکھنے کا سب سے اہم عنصر گہری اور باقاعدہ سانس لینے کے لئے ہے. جب آپ چل نہیں رہے ہیں اور جب آپ سست رفتار سے چل رہے ہیں تو پیٹ کی سانس لینے کی مشق کریں تاکہ خود کار طریقے سے ہوجائے، "آرلنگ مکمل گائیڈ میں آرل ڈبلیو فیس کی سفارش کی جاتی ہے. "جب آپ اپنی سانس لینے کا کنٹرول برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو، اسے مجبور کرنے کی بجائے قدرتی طور پر محسوس کرنا ہوگا، الٹی ٹریننگ" مصنفین گیری نیل اور ہاورڈ رابنس کو مشورہ دیتے ہیں.طہارت
جیسا کہ آپ ٹائر، آپ کے جسم سے زیادہ کاربن ڈائی آکسائڈ حاصل کرنے پر توجہ مرکوز کریں. آپ کے منہ کے ذریعے ایک ہف کے ساتھ جھکنا، ایک موم بتی سے باہر اڑانے کے لئے. اس کے علاوہ، آپ اپنے کام کرنے کے لۓ کتنا مشکل کام کرنے کے لۓ اپنے سانس لینے والی تال کا استعمال کریں. جبکہ بہت سے رہنماؤں کو آپ کی ناک کے ذریعہ سانس لینے کی سفارش ہوتی ہے، زیادہ تر داؤد منہ بوجھ یا ناک اور سینوں کے بوجھ ہوتے ہیں، کیونکہ آپ کے ناک کے ذریعہ کافی آکسیجن سانس لے جانے کے لۓ ناممکن ہے، پوڈیٹریکک کھیل میڈیکل ایگزیکٹو کے اسٹیڈین ایم پیروت کہتے ہیں. 2002 مضمون میں بورڈ ڈائریکٹر، "رننگ انداز. "
غور و فکر
آپ جس علاقے میں چلتے ہیں آپ کی سانس لینے پر اثر پڑے گا. پارکوں اور علاقوں کو پھولے ہوئے شہری ماحول میں پھولوں کے ساتھ منتخب کریں.نیلے اور روبوز کا کہنا ہے کہ صرف 30 منٹ میں، آلودہ ماحول میں چلتا ہے جس میں بہت سے آٹوموبائل ٹریفک بہت زیادہ ہوتے ہیں، اسی وجہ سے یہ نقصان پہنچا سکتا ہے کہ سگریٹ کا نصف پیک کاربن مونو آکسائڈ اور آپ کے جسم میں داخل ہونے والے دوسرے آلودگی کے لحاظ سے سگریٹ کا نصف پیک ہوتا ہے. آکسیجن کی سطح زیادہ ہے جب دن کے دوران چلائیں.
